Entrenar de noche es lo peor para el desmpeño porque el clima fresco ayuda a sentirnos cómodos y eso significa que los avances son más lentos. Además de eso, las calles solitarias nos hacen sentir que no debemos estar alertas (en comparación con calles de tráfico pesado) y eso también retrasa las mejorías.
A mí me gusta mucho salir a entrenar en horas cercanas al medio día, cuando el sol está perpendicular y las condiciones son más difíciles porque así nuestro cuerpo está adaptándose constantemente y eso acelera los cambios que resultan en avances en nuestro desempeño. Es una situación tortuosa y cada segundo piendo en parar, pero sé que eso es lo mejor para mis tiempos.
A pesar de eso, salir a correr de noche es como un vicio. Siempre tengo la tentación de ponerme los zapatos y salir a hacer algunos Kilómetros para aprovechar el clima frío, para sentir que soy más rápido y para aprovechar lo que más me gusta de los entrenamientos nocturnos: Las calles solitarias. Esto no debo hacerlo, pero me sigue gustando la sensación de ir por el medio de la carretera como si fuera mi propiedad. Cuando lo hago, me mantengo muy atento del tráfico, porque en algún momento aparece cualquier vehículo, pero casi siempre puedo recorrer al menos 500m sin tener que retomar la acera.
Hoy salí con ganas de hacer media maratón y debo confesar que al 7Km ya quería parar, pero una de las cosas que me ayudó a mantenerme, fue esa sensación de libertad que me da correr en las vías vacías. Me ayuda a mantener la calma y a abstraerme un poco del cansancio y los pensamientos negativos.
Hoy también hice el intento de correr muy suave para mantener un ritmo estable, pero no lo logré, en las subidas fui muy lento y en las bajadas aceleré un poco. Creo que reconocer mi ritmo y aprender a controlarlo es parte importante del running, así que seguiré trabajando en eso.
ENGLISH
Night workouts are the worst thing for performance because the cool weather helps us feel comfortable and that means progress is slower. On top of that, lonely streets make us feel like we shouldn't be alert (compared to heavy traffic streets) and that also delays improvements.
I really like to go out and workout around noon, when the sun is perpendicular and the conditions are harder because our body is constantly adapting and that accelerates the changes that result in advances in our performance. It's a torturous situation and every second I think about stopping, but I know that's the best thing for my pace.
Despite that, going for a night run is like a vice. I'm always tempted to put on my shoes and go out and do some Kilometers to take advantage of the cold weather, to feel like I'm faster and to take advantage of what I like most about night workouts: The lonely streets. I shouldn't do this, but I still like the feeling of going down the middle of the road as if it were my property. When I do, I keep a close eye on traffic, because at some point any vehicle appears, but I can almost always run at least 500m without having to return to the sidewalk.
Today I tried to do a half marathon and I must confess that after 7Km I already wanted to stop, but one of the things that helped me to stay was that feeling of freedom that running on empty roads gives me. It helps me stay calm and abstract a little from tiredness and negative thoughts.
Today I also tried to run slowly to keep a stable pace, but I didn't make it, on the climbs I was very slow and on the descents I accelerated a bit. I think recognizing my pace and learning to control it is an important part of running, so I'll keep working on that.
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Te leo y siento que eres mi parte opuesta, amo correr en la mañana y en la noche, me freno en las bajadas.... Pero en fin, cada corredor es distinto💪felicidades por esa disciplina
También eres lo opuesto con las carreteras solas? te gusta correr por la Hoyada a medio día jajajajaja
No, en eso si coincidimos ✅
Y seguiré rus estrategias para adaptar nuevas técnicas e ir mejorando en el running.
Es importante tu punto de vista. Yo no salgo a correr ni hacer otro tipo de ejercicios a esa hora que mencionas porque disminuye mi rendimiento, me agoto muy rápido. ¿Crees que todos deberíamos ajustar los tiempos?
En cuanto a mantener el ritno constante cómo lo harías. También quiero mejorar en este aspecto. Saludos cordiales. 🤗
Hola!
Todos tenemos horarios en los que funcionamos mejor y lo ideal es adaptarnos a eso.
Sobre mantener el ritmo constante, es solo una de las cosas que hago para mejorar el control que tengo de mi propio ritmo. Es como cuando un bebé de 4 años sale corriendo en una bajada, él cree que puede ir más rápido, pero sus piernas no tienen la capacidad y se cae al suelo. Nosotros no nos caemos, pero sí nos cansamos antes de lo que planeábamos, entonces se trata de ir acostumbrándonos a analizar y reconocer nuestros ritmos.
Para mejorar mi rendimiento e ir más rápido en general, lo que más me funciona es:
Básicamente de eso se trata mi entrenamiento en la semana, aparte de algunos ejercicios con peso (aunque no siempre puedo completarlo)
En cuanto a mantener el ritmo: uso Strava y me guío por los avisos de cada 500m, pero lo ideal es llegar a reconocer por nosotros mismos, aunque eso llega con la práctica.
Entiendo, el running como tal tiene mayores exigencias y por ende una preparación especial. Yo incluyo el running en las prácticas de crossfit, el coach asigna por ejemplo una semana para este fin. Paso a paso iré mejorando mis tiempos y aprenderé a controlar la velocidad. Los viernes hago senderismo,voy trotando hasta llegar al pie de la montaña pero continuar si me cuesta jajaja, continuo caminando. Gracias por la explicación, agradezco el gesto y el tiempo que dedicas a ello.