Retomar mi rutina de ejercicios y comenzar a caminar después de tantos años de sedentarismo ha sido una experiencia realmente gratificante. Volver a ponerme en movimiento me ha proporcionado la vitalidad, energía y, sobre todo, el bienestar emocional que había estado buscando durante tanto tiempo. Confieso que en mi primer día experimenté intensos dolores musculares, algo completamente normal al reiniciar las actividades físicas.
Sin embargo, con el paso de los días, esos malestares se convirtieron en un recordatorio de que mi cuerpo estaba despertando a esta nueva etapa de mi vida. Una de las claves para mantenerme motivada en este proceso ha sido establecer rutinas de ejercicios que no solo desafían mi cuerpo, sino que también me brindan una profunda sensación de bienestar. Cada sesión se siente como un paso más hacia una mejor versión de mí misma.
Getting back into my exercise routine and starting to walk after so many years of being sedentary has been a truly rewarding experience. Getting back into motion has given me the vitality, energy and, above all, the emotional well-being I had been looking for for so long. I confess that on my first day I experienced intense muscle aches and pains, something completely normal when restarting physical activities.
However, as the days went by, those aches and pains became a reminder that my body was waking up to this new stage of my life. One of the keys to staying motivated in this process has been to establish exercise routines that not only challenge my body, but also give me a deep sense of well-being. Each session feels like another step towards a better version of myself.
Imagen Editada en/Image Edited in Canva
En esta ocasión di inicio con dos ejercicios de calentamiento y tres ejercicios principales; primeramente, iniciamos con un calentamiento de Patadas hacia atrás, aquí nos colocamos en posición recta, pegamos nuestros brazos a nuestro pecho y comenzamos a lanzar patadas hacia atrás por un lapso de 5 minutos y descansamos por 30 segundos. Como segundo calentamiento, tenemos estocadas laterales, aquí nos colocamos en posición recta e iniciamos a flexionar las rodillas de forma alterna, mientras se extiende la rodilla opuesta, este se realiza por cinco minutos más.
Ahora iniciamos los ejercicios principales.👇
EJERCICIOS:
✓ #1: Sentadilla sumo con peso, aquí estamos trabajando la parte inferior de nuestro cuerpo y al aplicarle peso, se genera mayor intensidad en el ejercicio.
✓ #2: Plancha con apoyo de antebrazos y apertura de piernas alternadas; aquí estamos trabajando el abdomen en su totalidad y agregando la apertura de piernas, el ejercicio es más complejo permitiendo trabajar glúteos y gran parte del tren inferior.
✓ #3: Bíceps con botella de agua y sentadilla clásica; aquí estamos trabajando bíceps, tren inferior y abdomen. Un ejercicio que me gusta mucho, porque fortalecemos todo el tren inferior y vamos perdiendo esas alas de murciélago.
Al culminar los movimientos, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; nos relajamos por un tiempo de cinco minutos.
Mis queridos amigos, es un agrado compartir nuevamente con ustedes esta rutina de Brazos, abdomen y piernas; ahora me despido de ustedes enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías para todos🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!
On this occasion I started with two warm-up exercises and three main exercises; firstly, we started with a warm-up of back kicks, here we stand up straight, we stick our arms to our chest and begin to throw kicks backwards for a period of 5 minutes and rest for 30 seconds. As a second warm up, we have side lunges, here we stand in a straight position and begin to bend our knees alternately, while extending the opposite knee, this is performed for five more minutes.
Now we start the main exercises.👇
EXERCISES:
✓ #1: Weighted Sumo Squat, here we are working our lower body and by applying weight, more intensity is generated in the exercise.
✓ #2: Plank with forearm support and alternating leg openers; here we are working the abdomen as a whole and adding leg openers, the exercise is more complex allowing us to work glutes and a large part of the lower body.
✓ #3: Biceps with water bottle and classic squat; here we are working biceps, lower body and abdomen. An exercise that I really like, because we strengthen the entire lower body and lose those bat wings.
At the end of the movements, I did a relaxation exercise to bring my body back to its initial state and keep the muscles activated; we relaxed for five minutes.
My dear friends, it is a pleasure to share again with you this routine of Arms, abdomen and legs; now I say goodbye to you sending you many blessings and successes. Good energies to all🙏👋🙏👋☘️. Until next time!
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Imágenes y video tomados Ronmel Nuñez con mi tecno camon 18 p
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▶️ 3Speak
Hola amiga. Nada mejor que ejercitarse para mantenerse física, mental y emocionalmente saludable.
Bendiciones!!
Saludos amigo, así mismo es, hay que cuidar de nuestra salud. Un abrazo
Hola bella, me alegra verte activa con los ejercicios, es lo mejor para mejorar nuestro estado de ánimo y la salud en general. Con el ejercicio liberamos hormonas de la felicidad, poco a poco iremos notando el bienestar. Es normal que después de estar inactiva tanto tiempo, al comenzar a ejercitarte tengas dolores musculares. Con los días eso desaparecerá, al hacer al ejercicio constante ni te acordarás de esos dolores. Saludos.
Saludos bella, si de verdad que ya el dolor paso y seguimos activa, me propuse que este año retomaría mi actividad física por mi salud y compartir con ustedes sobre mi proceso. Un fuerte abrazo y gracias por tu amable comentario 🤗
Excelente rutina amiga amo esas sentadillas con peso son excelente para los glúteos y piernas.
Saludos amiga, este ejercicio es fabuloso para ganar glúteos y fortalecer nuestras piernas así que a activarnos. un fuerte abrazo y gracias por la visita
Los ejercicios para el desarrollo del tren inferior, son importantes ya que las piernas son nuestro sostén. Excelente ejercicios, exitos en sus publicaciones
Gracias mi estimado @omarrojas es un gusto compartir con ustedes mis avances y la importancia de la actividad física. Un abrazo
Gracias por traer sus contenidos a nuestro feed..!
Saludos..!
@tipu curate 8
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Es un gusto estar en esta hermosa comunidad.un fuerte abrazo 🤗
Excelente espacio, me encanta. Saludos cordiales. 🤗
Si realmente es hermoso, muy relajante. Gracias por tu amable comentario. Saludos
Una excelente rutina para activar las piernas y ponerlas en forma las sentadillas sumo sinceramente son una de mis variantes favoritas debido a su sencillez pero muy alta intensidad lo que causa un mayor impacto positivo en los músculos que involucra la misma.
Así es @elmiguelacho estás sentadillas son buenísimas. Gracias por tu visita. Un abrazo
Así es amiga, no hay que bajar la guardia, excelente que retomes tus entrenamientos, es normal sentir dolores al principio, después te acostumbras a la rutina y cada vez te exiges más. Me gusto bastante la rutina para fortalecer brazos, abdomen y piernas. Continua con esas ganas, saludos 🤗🥰
Saludos amiga bella, gracias por tu maravilloso mensaje. Eso me impulsa más a seguir adelante. Un fuerte abrazo
Para atrás, ni para tomar impulso 💪🏼