Los cortos que verán a continuación son pequeños ejercicios que hacemos en @Lilifitbox (Instagram). Es costumbre que después de terminar los ejercicios nos tomemos unos 10 minutos para grabarnos. Sea por ocio o para saber qué malas posturas hacemos con el fin de poder mejorar la técnica.
Los ejercicios que aparecen a continuación los realizo con mi buen amigo Agustín Coronado, su cuenta es @Ajcr2310 (Instagram).
The short films you will see below are short exercises we do on @Lilifitbox (Instagram). It is customary that after finishing the exercises we take about 10 minutes to record ourselves. Either for leisure or to know what bad postures we do to be able to improve the technique.
The exercises below I do with my good friend Agustin Coronado, his account is @Ajcr2310 (Instagram).
1.El primer ejercicio es el Wall Walk. Es conocido en el Crossfit por desarrollar agilidad, flexibilidad y coordinación. Como ven no es necesario ninguna máquina, solo necesitan una pared despejada. Hay que tener fuerza en los brazos para mantener el movimiento. Al iniciar el ascenso no mover mucho la cadera y tocar el con el torso la pared para iniciar el descenso. Se repiten tantas veces como puedan y logren dominar el ejercicio. Hasta el momento solo hago 6 repeticiones.
2.Las siguientes son flexiones asimétricas. Con un poco de creatividad se logra un buen trabajo, pueden usar escaleras, caucho o simplemente poner las manos en diferentes alturas. Se trabaja el pecho y los tríceps.
3.Sentadillas medio burpees son las últimas. Se trabajan las piernas y los brazos. Son nuestras favoritas. Pueden realizarla sobre cualquier objeto, sea un caucho o un cajón, el objeto solo da mayor dificultad al ejercicio, se puede prescindir de ello para comenzar.
1.The first exercise is the Wall Walk. It is known in Crossfit for developing agility, flexibility, and coordination. As you can see you don't need any machine, you just need a clear wall. You need to have strength in your arms to maintain the movement. When you start the ascent, do not move your hips too much and touch the wall with your torso to start the descent. Repeat as many times as you can and manage to master the exercise. So far I have only done 6 repetitions.
2.The following are asymmetrical push-ups. With a little creativity a good job is achieved, you can use ladders, rubber, or just put your hands at different heights. It works the chest and triceps.
3.Half burpees squats are the last ones. They work the legs and arms. They are our favorites. They can be performed on any object, whether it is a rubber or a box, the object only gives more difficulty to the exercise, you can do without it to start.
Conclusiones
Esta semana terminó, y seguí mi cronograma sin saltarme ninguna. El objetivo es alcanzar el aumento muscular. Tampoco he dejado de comer, ya que la nutrición es clave en este proceso. El 70% es comida y el 30% ejercicio. No solo basta hacer actividad física y comer mal, no se está llevando a cabo el cambio metabólico en nuestro cuerpo. Tomen eso en cuenta.
Hacer actividad física solo se necesita ganas y disciplina, cuando las ganas no están.
This week is over, and I followed my schedule without skipping any. The goal is to achieve muscle gain. I have not stopped eating either, as nutrition is key in this process. Seventy percent is food and 30 percent exercise. It is not enough to just do physical activity and eat poorly, the metabolic change is not taking place in our body. Take that into account.
Doing physical activity only requires desire and discipline when the desire is not there.
▶️ 3Speak
Te apoyo totalmente. La comida, la constancia, y la corrección de los ejercicios hasta la perfección es lo que hace que se vean los resultados. Hay gente que me pregunta cuál es mi rutina de ejercicios y cuando les digo que sólo hago yoga no me creen, porque lo han intentado y no les da esos resultados. "Ni siquiera sudé" me dicen.
Y yo disque: Ajá, ¿pero cuánto lo intentaste? Yo lo practico una hora todos los días, como balanceado, y trato de ser humilde con las posturas, prefiero hacer mil veces las posturas más fáciles hasta que me salgan perfectas en lugar de ponerme a inventar con las difíciles y hacerlas torcidas.
¡Buenísimo tu entrenamiento! ¡Mucho ánimo!
Si, bueno yo tampoco sabia que el yoga podría llegar a tonificar los músculos hasta que una amiga me lo dijo e investigue. Pero es verdad, cualquier actividad física hará que desarrolles musculos. Claro, que dependerá de los ejercicios que ejecutes y la nutrición.
Si el déficit calórico es mayor a lo que uno come rutinariamente, uno es propenso adelgazar.
Y eso, que bonitos cuadritos te lucen.
Saludos y muchas gracias por tu comentario.
¡Muchísimas gracias equipo de @elcomentador! ❤️
The rewards earned on this comment will go directly to the person sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.