Mi conocimiento, experiencia y fortaleza es la Halterofilia, en eso me he destacado porque es el deporte que practiqué durante 5 años. Este año tuve la iniciativa de aprender y avanzar en los ejercicios de Calistenia, ase los he mencionado en varios de mis post, dominar mi peso corporal e ir logrando ejecutar ciertos ejercicios característicos de la Calistenia, y este trabajo lo estoy haciendo en el gimnasio.
Claro que este trabajo lleva tiempo, y tengo que ir aumentando la intensidad, repeticiones y adaptando mi cuerpo a los movimientos o ejercicios, esto hay que hacerlo progresivamente.
Hoy quiero compartir mi día de ejercicios dedicado a mis PROGRESIONES, que cada día me enamoran más y más. Los invito a ver mi video de @threespeak-es y adicionalmente les extiendo gifs y algunas explicaciones en este post escrito.
ENGLISH VERSION
My knowledge, experience and strength is Weightlifting, in that I have stood out because it is the sport that I practiced for 5 years. This year I had the initiative to learn and advance in Calisthenics exercises, I have mentioned them in several of my posts, mastering my body weight and gradually executing certain characteristic Calisthenics exercises, and I am doing this work in the gym.
Of course, this work takes time, and I have to increase the intensity, repetitions and adapt my body to the movements or exercises, this must be done progressively.
Today I want to share my exercise day dedicated to my PROGRESSIONS, which make me fall in love more and more every day. I invite you to see my video of @threespeak-es and additionally I extend gifs and some explanations in this written post.
Acondicionamiento: Salto de cuerda 4 series de 100 saltos
Esta cuerda de saltar es mía, la llevo algunas veces porque me gusta hacer el Acondicionamiento (calentamiento) con ella. Saltar La Cuerda es un Ejercicio de Acondicionamiento completo, ya que ejercitas el Tren Superior, El Core y el Tren Inferior.
Les debo un post sobre mis Cuerdas de Saltar, tengo algunas que me acompañan siempre, estoy pendiente de mostrárselas.
ENGLISH VERSION
Conditioning: Jump rope 4 sets of 100 jumps
This jump rope is mine, I take it with me sometimes because I like to do the Conditioning (warm-up) with it. Jumping Rope is a complete Conditioning Exercise, since you exercise the Upper Body, the Core and the Lower Body.
I owe you a post about my Jump Ropes, I have some that always accompany me, I'm waiting to show them to you.
Plancha Isométricas 4 series 1 minuto
Las amadas y odiadas Planchas Isométricas son un ejercicio si o si en cualquier entrenamiento que busque fortalecer la zona del core, es decir: la zona media, los hombros, las piernas, el pecho y la espalda.
ENGLISH VERSION
Isometric Plank 4 series 1 minute
The beloved and hated Isometric Planks are a yes or yes exercise in any training that seeks to strengthen the core area, that is: the middle area, the shoulders, the legs, the chest and the back.
Abdominales 5 series de 50 repeticiones
Este trabajo lo hago en una máquina del gimnasio especial para este ejercicio, es muy cómoda y la inclinación que tiene le aporta dificultad al ejercicio, como pueden observar ciertamente tiene una inclinación importante que amplía al rango del movimiento bastante.
Trabajar en esta máquina no es un ejercicio de Progresiones, pero lo realizo para agarrar fuerza en el abdomen, ya que es muy importante para ejecutar los ejercicios de Calistenia.
ENGLISH VERSION
Abdominals 5 series of 50 repetitions
I do this work on a special gym machine for this exercise, it is very comfortable and the inclination it has makes the exercise difficult, as you can see it certainly has an important inclination that extends the range of movement enough.
Working on this machine is not a Progression exercise, but I do it to gain strength in the abdomen, since it is very important to perform the Calisthenics exercises.
Elevaciones de piernas con Tobilleras con Peso - 4 Series de 20 repeticiones
Me gusta usar las Tobilleras con Peso porque trabajar con ellas favorece también aumentaremos la fuerza en nuestros músculos de las piernas, logrando tonificar nuestras piernas y es justo lo que me gusta a nivel de estética.
Estas Tobilleras son del gimnasio y pesan 5Kg cada una, son demasiado lindas y necesito esto en mi casa.
ENGLISH VERSION
Leg Raises with Weighted Anklets - 4 Sets of 20 repetitions
I like to use Weighted Anklets because working with them also favors increasing strength in our leg muscles, managing to tone our legs and it's just what I like aesthetically.
These Anklets are from the gym and they weigh 5Kg each, they are too cute and I need this at home.
Paralelas con Liga de Resistencia - 4 Series de 15 repeticiones.
Estoy usando Liga de Resistencia para ir dominando el ejercicio progresivamente, es un gran apoyo o implemento, pero si demanda esfuerzo de mi parte aunque la esté utilizando.
Para dominar el ejercicio progresivamente me gusta agregarle dificultad ejecutándolo lentos tanto en la fase positiva como en la fase negativa.
ENGLISH VERSION
Parallels with Resistance League - 4 Series of 15 repetitions.
I am using the Resistance League to gradually master the exercise, it is a great support or implement, but it does require effort on my part even though I am using it.
To progressively master the exercise, I like to add difficulty by performing it slowly in both the positive and negative phases.
Dominadas con Liga de Resistencia y Agarre Prono - 4 series buscando más de 10 repeticiones.
Aqui realicé las Dominadas con Liga de Resistencia y con agarre Prono, Suspino y Neutro, lo puedes ver en el video, más de 10 repeticiones en cada agarre. Igualmente, aunque me apoyo con la Liga de Resistencia para ir dominando el ejercicios Progresivamente, le aumento dificultad a realizar los movimientos más lentos tanto en su fase positiva como en su fase negativa, y mantengo 1 segundo al estar arriba. Realmente se siente este trabajo.
📢📢NOTA IMPORTANTE: Para subirme en la Liga de Resistencia uso un banquito abajo para poder meter ambos pies en la Liga, debo confesarles que es más difícil de lo que se ve, pero podemos lograrlo y dominarlo. Al terminar el ejercicio hay que 👀 TENER MUCHO CUIDADO cuando sales de la Liga, porque puedes llevarte un LATIGAZO en la entrepierna...y créeme que no lo quieres 😜😜
ENGLISH VERSION
Pull-ups with Resistance League and Prone Grip - 4 series seeking more than 10 repetitions.
Here I did the Pull-ups with Resistance League and with Prone, Suspino and Neutral grip, you can see it in the video, more than 10 repetitions in each grip. Likewise, although I rely on the Resistance League to master the exercises Progressively, I increase the difficulty of performing the slower movements both in their positive and negative phases, and I maintain 1 second when I am on top. You really feel this work.
📢📢 IMPORTANT NOTE: To get on the Resistance League I use a bench below to be able to put both feet in the League, I must confess that it is more difficult than it looks, but we can do it and master it. At the end of the exercise you have to 👀 BE VERY CAREFUL when you leave the League, because you can get a WHIPPING in the crotch... and believe me you don't want it 😜😜
Hasta aquí mi entrenamiento, estos ejercicios los voy dominando poco a poco, apoyándome de implementos como las Ligas de Resistencia y considerando mi Planificación de Progresiones, ajustándola cada semana de entrenamiento.
Deseo que les haya gustado el video y la publicación escrita, los invito a mi siguiente Publicación.
ENGLISH VERSION
So far my training, I'm mastering these exercises little by little, leaning on implements such as the Resistance Leagues and considering my Progression Planning, adjusting it each week of training.
I wish you liked the video and the written post, I invite you to my next Post.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video | Música |
|---|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc | Pixabay |
Portada con Canva Pro
Traductor Deepl
▶️ 3Speak
Genial. Esto hay que hacerlo, no con tu intensidad (en mi caso) pero algo, un poco cada día.
¡Gracias por compartir!
Esa es una buena actitud @nanixx todo a tu ritmo amiga, que nadie te presione. Prioriza tu salud física y también la mental, a tu ritmo amiga
Si hay algo que nunca aprendí amiga, es saltar la cuerda 😌. Pero me di cuenta, que siempre lo intente en casa y las cuerdas no eran las adecuadas. Se que es un ejercicio muy completo.
Como siempre tus trabajos, son de mucha calidad. Tanto en capturas de videos, edición, musicalización, tiempo, colores y sobre todo, muy didácticos.
Gracias por traer contenidos de calidad, al feed de la comunidad.
¡Saludos!
Hola amigooooo @palabras1 tienes razón la cuerda es un ejercicio muy completo, si hasta los boxeadores la usan. Yo quisiera subir de nivel ahí también, es genial
Gracias por tu apreciación, para mí es importante
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Excelente forma de progresar con regresiones, lo lindo es cuando uno puede sacarse esa "AYUDA" y hacerlo con el peso corporal.
Y el acondicionamiento es muy fuerte jeje, se nota que eres experta @viviana.fitness !
Un abrazo grande!
Hola amigo @her18lux tienes razón, y espero que ese día llegue, cuando pueda hacer esos ejercicios sin asistencia. Pero es bueno progresar poco a poco.
El acondicionamiento saltando la cuerda es brutal, hasta los boxeadores la usan...
Gracias por pasar y comentar, amigo
Excelente contenido amiga, me encantó tu rutina!
Que genial que te guste amiga @ylsecardamonet y gracias por comentarlo, es importante para mí.
Un abrazo
Muy buenos tu video excelente ejercicios.
Siempre digo voy a ponerme hacer ejercicios pero me gana la pereza soy un desastre jajajajaja
La verdad que te felicito por tu constancia y dedicación.
Gracias amiga @sugeily2 , así es, la constancia y dedicación es el secreto, los avances vienen poco a poco cuando le ponemos eso, y también mucho amor a lo que hacemos.
Gracias por pasar y comentar... un abrazo
Wowww... Al solo ver todo, naguara debo poner en práctica, más aún que me inscribí hoy en el gimnasio, me toca armar este plan de entrenamiento 💪🏻💪🏻💪🏻
Se ve a simple vista que hay que mentalizarse e ir a un ritmo progresivo, ya que en mi caso con mis hernias, algunos ejercicios me costarán mucho realizar 🤪🤪🤪
Gracias por compartir tu hermosa experiencia 😌😌😌
Un fuerte abrazo y besote grande 😘😘😘
Gracias,amiga por tu comentario, apreaciación y apoyo. Linda, te recomiendo que de todos modos te evalues tus hernias para entrenar y estes más segura y sana a la hora de entrenar. Saludos y éxitos para ti. Un fuerte abrazo para ti tambíen😍
Hola Viviana, me gustan tus publicaciones.
Nada mejor para mejorar la fuerza que el trabajo con Autocarga.
Los fondos y las dominadas son ejercicios esenciales para mejorar la fuerza.
La banda elástica es un buen elemento para ir mejorando.
El trabajo excéntrico te puede ayudar, tanto en los fondos como en las dominadas, debes subir con ayuda y luego bajas lo más lento posible, esto lo debes hacer sin la banda elástica, verás que en poco tiempo podrás lograrlo.
Saludos
Un dominio y confianza en cada rutina te felicito, me encanta saltar la cuerda.
Que buen circuito de entrenamiento, espero sigas progresando.
Yo muy pronto me comenzare a preparar para una competencia OCR, es una competencia de obstáculos.
Saludos!