¡Feliz inicio de semana, amigos de @fulldeportes! Espero que todos se encuentren de maravilla, llenos de energía y buena vibra para afrontar esta semana. Aquí @yedefits nos activamos y comenzamos la semana con este post sobre flexiones de pecho desde casa, demostrándoles la técnica correcta paso a paso para ejecutarlas y algunas variantes para aumentar la dificultad. Sin excusas, ¡A darle con todo!
Las flexiones de pecho, también conocidas como "push-ups", son un ejercicio muy sencillo de realizar,tomando una posición horizontal, utilizando el propio peso corporal como resistencia. Este ejercicio implica bajar y subir el cuerpo usando los brazos, mientras que el torso y las piernas se mantienen alineados.
Los pasos consiste en, primero, colocarse en el suelo en posición de plancha, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Los pies deben estar juntos, apoyados en los dedos.
Happy start of the week, @fulldeportes friends! I hope everyone is feeling great, full of energy and good vibes to face this week. Here @yedefits we activate and start the week with this post about pushups from home, showing you the correct technique step by step to execute them and some variations to increase the difficulty. No excuses, let's go all out!
Push-ups, also known as push-ups, are a very simple exercise to perform, taking a horizontal position, using your own body weight as resistance. This exercise involves lowering and raising the body using the arms, while keeping the torso and legs aligned.
The steps consist of, first, getting on the floor in a plank position, with hands resting at shoulder height and slightly wider than shoulder width. The feet should be together, resting on the toes.
Luego Bajamos el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el torso recto y alineado. Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo, sin tocarlo. Finalmente empujamos el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Las flexiones de pecho a pesar de que son un ejercicio muy sencillo, ayudan a fortalecer principalmente los músculos del pecho (pectorales), los hombros (deltoides) y los tríceps, pero también involucran los abdominales, lumbar y los músculos de las piernas. Al fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden ayudar a mantener una mejor postura.
Se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren de ningún equipo, así que las convierte en un ejercicio muy accesible. Sin excusas, Podemos practicarlas desde la comodidad de nuestro hogar.
Then lower the body by bending the elbows, keeping the torso straight and aligned. Lower until the chest is close to the floor, without touching it. Finally we push the body upwards, extending the arms until we return to the initial position.
Then lower the body by bending the elbows, keeping the torso straight and aligned. Lower until the chest is close to the floor, without touching it. Finally we push the body upwards, extending the arms until we return to the initial position.
They can be performed almost anywhere and do not require any equipment, making them a very accessible exercise. No excuses, we can practice them from the comfort of our home.
Recuerden lo importante que es realizar un previo calentamiento y estiramiento de los músculos así realicemos ejercicios tan sencillos como flexiones, esto nos ayuda a darnos el mejor rendimiento durante el entrenamiento disminuyendo el riesgo de causar alguna lesión. Espero que este video haya sido de apoyo y motivación para sus entrenamientos. Les deseo toda la energía y éxito en cada sesión. ¡Hasta la próxima oportunidad! Se despide, @yedefits .
Remember how important it is to warm up and stretch your muscles beforehand, even if we do simple exercises such as push-ups, this helps us to give us the best performance during the training, reducing the risk of causing any injury. I hope this video has been of support and motivation for your workouts. I wish you all the energy and success in every session, see you next time! Farewell, @yedefits .
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- Video editado gracias a Capcut.
- Música: Road trip upbeat rock-sport music de Pixabay
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▶️ 3Speak
Me encantan tus rutinas . Bien completas y efectivas
¡Muchas gracias! Me alegra mucho saber que te gustan mis rutinas. Siempre trato de ofrecer lo mejor para que sean efectivas y completas. Si tienes alguna sugerencia o pregunta sobre ellas, no dudes en decírmela amigo, feliz noche!
Me encanta la manera en que muestras tus rutinas
Una rutina de flexiones de pecho muy bien explicada,por ahora te go fuerza para hacer la flexión media, sin bajar mucho, no llego hacer una flexión completa, la sustituyo por plancha, se me es más cómodo, espero que con mis entrenamientos de tren superior pueda por lo menos realizar unas 10 flexiones básicas, gracias por compartirla 🤗🥰
¡Hola! 😊 Me alegra mucho que te haya gustado la rutina de flexiones. Es totalmente normal no poder hacer una flexión completa al principio, y sustituirlas por planchas es una excelente opción para fortalecer el tren superior. Todo es cuestión de dedicación y práctica amiga, seguro que alcanzarás tu objetivo de hacer 10 flexiones básicas. No dudes en compartir tus avances, admiro mucho tu material, Gracias por tu comentario y mucho ánimo en tu entrenamiento. 💪✨
Gracias amiga por tus palabras de motivación, estoy trabajando en ello, esperemos que más temprano que tarde, este compartiendo este avance, gracias ☺️
Saludos @yedefits está rutina es muy efectiva, yo comencé hacer flexiones unas 100 entre días a mi me encanta
¡Hola! Muchas gracias por compartir tu experiencia. Me alegra saber que disfrutas hacer flexiones amigo, sigue así!
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Pasa por la comunidad y comparte tus creaciones. ¡Bienvenidos!
Nos encantó la música que encontraste en Pixabay. ¡Felicidades!
Como siempre, nos encantan tus didácticas formas de explicar las rutinas, y los movimientos. Fundamental la entrada en calor y también mantener hidratado nuestro cuerpo todo el día.
Gracias, por compartirlo en la comunidad.
Feliz día.
¡Hola! Muchas gracias por tus amables palabras @palabras1. Me alegra saber que que mis explicaciones sobre las rutinas y movimientos les resultan útiles. Estoy muy de acuerdo también en la importancia de la entrada en calor y la hidratación, esenciales para mantenernos en forma. Aprecio mucho tu apoyo y me motiva a seguir compartiendo contenido para la comunidad. ¡Espero que tengas un excelente día también!
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muy buena rutina para ir mejorando desde casa como dices tu "sin excusas" se puede intentar y por lo menos empezar.