Saludos amigos de #Fulldeportes, como había acordado con la rutina anterior de piernas aquí les tengo la segunda parte de este contenido, tuve inconvenientes con los otros videos así que tuve que rehacer nuevamente los últimos pasos de la rutina para dar por finalizada, como entreno piernas entre 1 a 2 veces a la semana grabar de manera que solo sea para el feed no me gusta, así que esperé el día de piernas y complementarlo con la rutina anterior, así me resulta más cómodo y evito lesionarme si estoy tratando otra rutina.
Estaré compartiéndoles entonces los 5 ejercicios que continuaban con esta rutina, pero si desean pueden entrenar así en 2 partes para no desgastar tanto el cuerpo. Ya por último realizo el estiramiento que esto sí lo recomiendo siempre antes y después de entrenar.
En el video estaré dejándole la explicación de cada rutina al igual que aquí abajo en el post para una compresión completa de ello... Sin más que agregar los dejo con la rutina.
Greetings friends of #Fulldeportes, as I had agreed with the previous routine of legs here I have the second part of this content, I had problems with the other videos so I had to redo again the last steps of the routine to give by finalized, as I train legs between 1 to 2 times a week to record so that it is only for the feed I do not like, so I waited the day of legs and complement it with the previous routine, so I find it more comfortable and avoid injuring myself if I'm trying another routine.
I will be sharing then the 5 exercises that continued with this routine, but if you want you can train in 2 parts to not wear out the body so much. Lastly, I will do the stretching which I always recommend before and after training.
In the video I will be leaving you the explanation of each routine as well as here below in the post for a complete understanding of it... Without further ado I leave you with the routine.
RUTINA / ROUTINE
- Sentadillas combinada 20*3
Descanso +3 min.
- Empuje de cadera 12*3
Descanso +3 min.
- Curl de isquiotibiales 20*3
Descanso +3 min.
Sentadillas arqueras 20*4 + Sentadilla estática 30 seg
Estiramiento de 10 min
- Combination squats 20*3
Rest +3 min.
- Hip thrusts 12*3
Rest +3 min.
- Hamstring curls 20*3
Rest +3 min.
Arch squats 20*4 + Static squat 30 secs.
Stretching 10 min
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Recuerden su descanso durante cada rutina y el peso a su disposición para trabajar sin inconvenientes, el peso con él que trabajé fue variado:
- sentadilla en silla con el caucho unos 12 kg
- Empuje de cadera 40-45 kg
- Curl de isquiotibiales 4 kg (puede ser mayor, pero era bastante incómoda por la banca)
Hasta aquí la segunda parte de la rutina, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima.
Remember your rest during each routine and the weight at your disposal to work without inconvenience, the weight I worked with was varied:
- Chair squat with the rubber about 12 kg.
- Hip thrust 40-45 kg
- Hamstring curl 4 kg (could be more, but was quite uncomfortable because of the bench)
So far this is the second part of the routine, I hope you like it and comment what you think... See you next time.
Hasta aquí, mi publicación de hoy, nos vemos hasta una próxima😊.
So much for today's post, see you until the next one😊.
Datos de edición
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Editing data
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
▶️ 3Speak
Mi admiración por ti. Que no te frenas si no vas a un gym. Excelente explicación para cada grupo muscular del tren inferior
Gracias amigo, trato siempre de investigar un poco de ello para dar a conocer mejor el trabajo en ello.
Saludos.
Saludos amigo rutina de pierna, aquí estamos trabajando todo el tren inferior. Mi admiración y respeto te quedó excelente la explicación de cada ejercicio. Un abrazo y éxitos
Gracias @milik80 , le quería agregar los subtítulos pero tuve un inconveniente y me tocó dejarlo así jeje.
Saludos.
Como siempre muy didácticas tus entregas, estimado autor. Trabajar los isquiotibiales de esa manera, nos pareció interesante y muy creativo.
Gracias, por compartirlo en la comunidad.
Saludos.
Me hubiera gustado en una banca, pero me resultaba incómoda por la postura.
Pero ay vamos obteniendo mejores ideas para ello, igualmente siempre en cautela para evitar lesionarse.
Saludos.
Excelente rutina de ejercicios del tren inferior, que se pueden hacer en casa, gracias por compartir en la comunidad, saludos.
No hay de que amigo, espero te guste y la disfrutes.
Saludos.
Excelente rutina amigo sin duda alguna la sentadilla estática es de mis ejercicios favoritos a la hora de terminar una rutina de tren inferior, wow y mencionar que pega muchísimo en los cuádriceps, bendiciones!
Gracias, imagínate ahora combinar esa sentadilla pero en puntillas es una locura x.x jaja.
Pero tengo un inconveniente con uno de los pie que puntear mucho me molesta al momento de realizarlo, pero es debido a un golpe realizando otra actividad deportiva.
Saludos.
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Buena rutina bro, me gusto bastante como te las ingeniaste con para el curl femoral ya que sin maquinas suele estar un poco complicado entrenar los isquios en un gesto de flexión de rodilla.
Sigue dándole duro a tus entrenamientos. Saludos!
Sip, estos ejercicios salen bueno con mayor peso, pero por la manera en que trabajo toca limitarse para evitar alguna lesión en la rodilla.
Solamente le aumento la cantidad con repeticiones más lentas y estaríamos enfocando lo necesario.
Saludos.
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El tren inferior como también se le suele llamar a las piernas y la parte baja del torso incluyendo los glúteos son muy poco trabajados por la mayoría de las personas que asisten a gimnasios en la actualidad, son músculos importantes que si se trabajan adecuadamente tal y como lo muestras en este video pueden ayudar a desarrollar los otros grupos musculares.
La verdad que hay tantos métodos y este es uno de los que mas suelo realizar y con lo que me permite el parque, pero poco a poco iremos mejorando y metiendo variaciones distinta según lo que deba trabajar.
saludos.
Que bien, excelente rutina de piernas y glúteos, entrenar nuestro tren inferior nos cae muy bien, nos ayuda en el equilibrio, coordinación y realizar las actividades de la vida diaria. Los estiramientos son muy importantes para evitar lesiones. A seguir entrenando, saludos 🤗🥰
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