Un saludo a toda la gente de hive y de la comunidad de Full Deportes, espero estén teniendo un buen fin de semana y llevando bien y con mucha energía sus entrenamientos. Como lo prometido es deuda, hoy vengo a compartir con ustedes la rutina de piernas que ando realizando actualmente en mi bloque de hipertrofia.
Este video realmente lo tenía grabado desde final de la semana pasada, pero por diversos contratiempos no lo había podido editar y ahora es que estoy pudiendo hacer el post.
Esta es la rutina que estoy realizando actualmente en mi bloque de hipertrofia enfocada en la mejora de la sentadilla, es una rutina de solo 4 ejercicios, realizados a una alta intensidad, o sea, con un peso desafiante al rango de repeticiones en el que trabajo. Esto lo realizo en una frecuencia 2 semanal, lo cual quiere decir que lo realizo 2 veces a la semana junto a mi sesión de banca que ya compartí anteriormente.
Antes de iniciar es muy importante calentar bien las articulaciones. Siempre antes de comenzar realizo un buen rato de movilidad articular y ejercicios que activen los músculos que trabajaran durante la sentadilla, pues será el primer ejercicio. Luego de esto, comienzo con las series de aproximación, comenzando con 20 Kg, y haciendo saltos de 20 Kg hasta llegar al peso que usaré, de forma que, aunque en el video se ven 3 series de aproximación, realmente hice 4, ya que la primera con 20 Kg no se grabó. De esta forma aseguramos reducir el riesgo de lesión, y si ya tenemos una como es mi caso en la rodilla izquierda, preparamos bien la articulación para el trabajo que le vamos a dar.
Sin más que decir con esto finaliza la publicación del día de hoy. Muchas gracias por llegar hasta aquí, continuemos mejorando en los entrenamientos, y nos vemos en otra publicación.
Greetings to all the people of hive and the Full Deportes community, I hope you are having a good weekend and having a good and energetic workout. As promised, today I come to share with you the leg routine that I'm currently doing in my hypertrophy block.
I actually had this video recorded since the end of last week, but due to various setbacks I had not been able to edit it and now I am able to make the post.
This is the routine that I am currently performing in my hypertrophy block focused on improving the squat, it is a routine of only 4 exercises, performed at a high intensity, that is, with a challenging weight to the range of repetitions in which I work. I perform this on a 2 weekly frequency, which means I perform it 2 times a week along with my bench session that I shared above.
Before starting it is very important to warm up the joints well. Always before starting I do a good time of joint mobility and exercises that activate the muscles that will work during the squat, as it will be the first exercise. After this, I start with the approach series, starting with 20 kg, and doing jumps of 20 kg until I reach the weight I will use, so that, although in the video you see 3 sets of approach, I really did 4, since the first one with 20 kg was not recorded. In this way we ensure to reduce the risk of injury, and if we already have one as is my case in the left knee, we prepare the joint well for the work we are going to give.
Without further ado, this is the end of today's publication. Thank you very much for making it this far, let's continue to improve in training, and see you in another publication.
▶️ 3Speak
Excelente rutina. Se ve bien exigente la sentadilla libre con 90+ Kgs 🫣 yo he llegado a 80+ y es mi máximo, siento que intentarlo después de eso peso va a romper mis rodillas de 30añera.
Saludos.
Todo es cuestión de practica, ya has logrado un buen peso, con una buena progresión y suficiente tiempo para adaptarse estoy totalmente seguro que puedes superar esa marca 💪. Ya sabes como dicen, la practica hace al maestro.
Muchas gracias por tu comentario. Saludos!
Toma muchísimo tiempo para mí subir los pesos, no busco volumen, pero quiero sentirme mejor, fuerte ☺️ gracias a ti por tu consejo.
Pues si, aveces subir incluso 3 Kg nada más se siente mucho la diferencia 😅
Siempre noté que los atletas muchas veces, cuando concurren a los gimnasios, se despreocupan del tren inferior y considero realmente importante. Que bien, que lo traigas al feed de la comunidad.
Saludos
El tren inferior es una zona muy importante de nuestro cuerpo que debemos trabajar por igual.
A mí personalmente me encanta entrenarlo aunque mi progreso en la sentadilla se encuentra un poco limitado por la rodilla, sin embargo no dejo que eso me detenga.
Gracias por el comentario. Saludos!
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STOPSaludos amigo, que buena esta rutina para las piernas y eso de ir aumentando de peso en la sentadilla es increíble, ya que de esa manera se puede ir ganando más fuerza y controlar los pesos. Sin duda todo muy efectivo y genial que hayas completado todo.
Saludos, excelente sección de entrenamiento, ir agregando peso es genial, solo debes tener precaución y ejecutar un buen movimiento. Te felicito por tu post, tienes las herramientas necesarias para trabajar.
Una rutina completa y exigente, saludos.