🇩🇪 Deutsch
Diese Woche bin ich mal nicht auf Dienstreise. Darüber bin ich echt froh, weil ich jetzt meine alte Routine wieder haben konnte: selbe Zeit aufstehen etc. Ich war dann heute Nachmittag noch mit einem Kumpel verabredet im Fitnessstudio. Wir hatten uns jetzt auch längere Zeit nicht gesehen, und dafür haben wir uns dann heute entschieden, Rücken und Bizeps zu trainieren. Das Training an sich war super gut. Ich habe nur festgestellt, dass ich mittlerweile bei der Griffkraft nicht ganz auf dem selben Level bin wie der Rest meines Körpers. D.h. ich werde da ein bisschen drauf achten müssen, auch wenn ich mir nicht 100-prozentig sicher bin, ob das mit meinem rechten Handgelenk so funktionieren wird, weil das mein Problem-Handgelenk ist.
🇺🇸 English
This week, I'm not on a business trip for a change. I'm really glad about that because I was able to get back to my old routine: waking up at the same time, etc. In the afternoon, I had plans to meet up with a friend at the gym. We hadn’t seen each other in a while, and today we decided to work on our back and biceps. The workout was great, but I noticed that my grip strength is no longer at the same level as the rest of my body. So I’ll need to pay a bit more attention to that, although I’m not 100% sure if it will work out with my right wrist, which has been problematic for a while.
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
Zu essen gab’s bei mir heute Mini-Pfannkuchen – natürlich die High-Protein-Variante. Die habe ich mir tatsächlich am Vortag gemacht und mit zur Arbeit genommen. Ich weiß nicht, warum ich so auf das Zeug abfahre. Zum Mittag gab’s dann Spaghetti Bolognese, allerdings eine wirklich kleine Portion, wo ich zwischendurch überlegt habe, ob ich was sagen soll, aber ich habe es dann doch nicht getan. Abends habe ich es schon wieder getan: Ich habe wieder einen Döner gegessen. Es hat nämlich eine neue Dönerbude in meiner Nähe aufgemacht, und die bieten momentan Döner für fünf Euro an. Ich konnte nicht widerstehen, und ich muss sagen, der ist echt gut, wirklich gut.
What about the calories?
Today, I had mini pancakes to eat – of course, the high-protein version. I made them the day before and brought them to work. I don’t know why, but I’m really into them. For lunch, I had some spaghetti Bolognese, but it was a really small portion. I briefly considered mentioning it, but in the end, I didn’t. In the evening, I did it again: I had another döner. A new döner shop recently opened near me, and they’re currently offering döners for five euros. I couldn’t resist, and I have to say, it’s really good, really good.
Was sagt mein Gewicht?
Ich hab mich gestern, weil Sonntag war, gewogen. Ich bin jetzt ziemlich genau bei 85 Kilo. Die Wiegung war nachmittags: Muskelmasse bei 42 kg und Körperfett 15,3%. Das heißt, vom Gewicht bin ich erneut runtergegangen. Muskelmasse habe ich etwas verloren, und Körperfett etwas aufgebaut. Muss ich sagen: Dafür, dass ich mich fast eine Woche gar nicht bewegt habe, bin ich eigentlich noch extrem zufrieden. Ich bin heute Morgen mal zum Spaß auf die Waage gegangen, da war ich sogar bei 84 Kilo, hab aber keine Komplettanalyse gemacht, dementsprechend recht interessant. Und ich muss auch sagen, ich bin langsam mit dem Gewicht super zufrieden. Ich denke mal, ich werde das Ganze jetzt versuchen zu halten und nur noch den Körperfettwert zu reduzieren, aber summa summarum bin ich wirklich echt zufrieden. Selbst ohne Anspannung sieht man mittlerweile schon den Ansatz meiner Muskeln. Und das war letzten Endes das Ziel. Klar, geht's immer noch ein bisschen besser. Jetzt geht’s halt nur noch darum, nicht wieder zum "Wandel-Effekt" zu werden.
What does my weight say?
I weighed myself yesterday because it was Sunday. I'm now pretty much at 85 kilos. The weighing was in the afternoon: muscle mass at 42 kg and body fat at 15.3%. That means I've lost weight again. I’ve lost some muscle mass and gained a bit of body fat. I must say: For not moving at all for almost a week, I'm actually still extremely satisfied. I got on the scale this morning just for fun, and I was even down to 84 kilos, but I didn’t do a full analysis, so it’s quite interesting. And I have to say, I’m slowly becoming super happy with my weight. I think I’ll try to maintain it and just work on reducing body fat, but overall, I’m really very satisfied. Even without flexing, you can already see the outline of my muscles. And that was ultimately the goal. Sure, it could always be a little better. Now it’s just about not reverting to the “yo-yo effect.”
Glückwunsch an: @logen9f
Congratulations to: @logen9f
Die Regeln sind einfach: Kommentar hinterlassen und du bist dabei - per Zufall wird dann ein Gewinner ausgesucht. Bis wenige Minuten bevor mein neuster Actifit-Beitrag oben ist kann man noch teilnehmen! Bot-Accounts sind ausgeschlossen.
The rules are simple: leave a comment and you're in - a winner will be chosen at random. You can still take part until a few minutes before my latest Actifit post is up! No Bots.
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Daily Activity, Gym
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Take note that the HSBI curation won't trigger if your post is on the #DBuzz community, because DBuzz is a microblogging platform built on Hive. 🤯😅 !LUV !DIY
@svanbo, @savvytester(3/10) sent you LUV. | tools | discord | community | HiveWiki | <>< daily
#DBuzz is not really bringing in a lot of upvotes / money I've notived... But ok, there's not a lot of effort needed to make a post neither.... !DIY !LUV !PIZZA
@savvytester, @svanbo(3/10) sent you LUV. | tools | discord | community | HiveWiki | <>< daily
Publishing a post (a "buzz") on #DBuzz would normally still give you much more author rewards than publishing a dozen comments. 🤔🤯😅 !WEIRD !INDEED
Yes but a lot less than for example an #Actifit post !LOL !LUV !BBH
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!DIYSTATSIt wasn't just because it's microblogging, and we can review the decision if there is strong demand for Hive SBI to resume voting on dbuzz content.
Maybe there can be a good compromise, such that your HSBI bots will upvote #DBuzz posts with a lower voting percentage than on other long-form blogging communities. 🤔🤓
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5€ für nen Döner aktuell - da kann ich nicht nein sagen :D
Das hast Du sicher Recht !INDEED !LOLZ
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@actifit-chris! @svanbo Totally agrees with your content! so I just sent 1 IDD to your account on behalf of @svanbo.
Keine Dienstreise, auch mal was tolles.
Ist das jetzt dein Alltag, oder ist das Dienstreisen mittlerweile zum Alltag geworden ? 🤣
Rücken trainieren geht immer. Die Muskulatur wird chronisch unterschätzt, daher ist das nie verkehrt!
Mit deiner Griffkraft, ich denke das regelt sich wieder. Kleine Schritte und du wirst wieder ein adäquates Level erreichen.
Mini-Pfannkuchen und du weißt nicht, warum du darauf abfährst ? 😅
Die sind halt sehr geil 🤣
Dazu was zu Mittag und Abends ein Döner ? :D
Mann könnte fast meinen du hast deine Ernährung tip top im Griff 🤣👍
Auf jeden Fall weiter so!
Freut mich zu sehen, dass sich das letzte halbe/ganze Jahr ausgezahlt hat!
Der Körperfettanteil ist mega und wenn das jetzt deine Routine ist und du auf nichts verzichtest, dann mach weiter so und schau mal was so geht 😄
Gegen den JoJo Effekt ist dein Blog ja eine super Sache, daher bin ich gespannt wie es nächste Woche aussieht!
!BBH
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I will find you. You have my word.
Credit: lofone
@actifit-chris, I sent you an $LOLZ on behalf of arc-echo
(8/10)
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Freut mich das auch du wieder öfter am Start bist :D
Ja also ich hab dieses Jahr noch mindestens 2 Stück vor mir. :D Damit bin ich in 9 Monaten bei 13 Stück. Routine ist da leider nicht :D
Bin mal gespannt, bin Donnerstag mit einem Kumpel trainieren, der wesentlich mehr Kraft hat als ich. Hole mir von dem mal paar Tipps. Weil meine Hände machen mittlerweile vor meinen anderen Muskeln schlapp - leider.
Ja ich bin auch mega zufrieden wie sich das alles ergeben hat. Nur muss ich langsam mal neue Sachen kaufen - meine Hemden, und T-Shirts passen mir zwar oben, sind aber viel zu locker am Bauch :D
Thank you. Please count me in again.
@logen9f
Congrats @logen9f
Please add me again.
@middle-earthling ☕🍕🍺
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Credit: orionvk
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Count with me. Thanks.
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Count me in again 👍🏻 Thanks! @blitzzzz
add me pls @ladymisa :)
Sent :)
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thanks
@henruc
(1/10)
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@actifit-chris! @arc-echo likes your content! so I just sent 1 BBH to your account on behalf of @arc-echo. (4/5)
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svanbo tipped savvytester
@savvytester(5/10) tipped @josephsavage