Dziś miałem pierwszy trening według planu treningowego Jeffa Galloway'a. Ten amerykański trener słynie głównie z metody biegowej nazwanej jego imieniem, uważa on że połączenie biegania i chodzenia może być sposobem na osiągniecie sukcesu w trakcie zawodów. W swojej karierze startowej raz spotkałem się z biegaczem biegnącym w ten sposób i trzeba powiedzieć, ze był skuteczny.
Podjechałem samochodem na parking w Nimy i ruszyłem ochoczo wykonać dość skomplikowany dzisiejszy trening. Regułą jest, że wszystkie trening od Garmina zaczynają się około pięciominutową rozgrzewką, w moim przypadku były to wymachy rąk i spokojny jogging.
Kolejnym elementem były cztery serie rytmów w zakresie 150-200 r/m, w moim przypadku starałem się utrzymać średnią mniej więcej w połowie założonego zakresu, wyszło dobrze.
O co chodzi z kolejnym elementem zrozumiałem dopiero po zakończeniu treningu, myślałem, że będą to klasyczne powtórzenia, czyli cztery razy przyśpieszanie i cztery razy zwalnianie, a to było o połowę mniej. Nauczka na następny raz.
Po dość łatwych elementach nadszedł czas na zdecydowanie większy wysiłek. Jedna magiczna mila w zakresie 5:30 - 5:40 min/km trochę mnie zmęczyła, nie pamiętam kiedy ostatnio biegałem w takich zakresach dystans dłuższy od kilkuset metrów. Dobrze, że potem mogłem odpocząć podczas około 7 minut szybkiego marszu.
W końcu doszedłem do "cream de la cream" dzisiejszego treningu, czyli czterech powtórzeń 800 metrów w tempie docelowym, czyli 5:17 - 5:30 min/km. Najbardziej bałem się tych interwałów. Pierwsze powtórzenie było bardzo udane, ale miałem wiatr w plecy, drugie było nieco słabsze, ale wciąż w zakresie, trzecie i czwarte pomimo wiatru w twarz były ponownie w tempie tego pierwszego, czyli około 5:20 min/km. Byłem zaskoczony i dumny, że tak sobie dobrze poradziłem.
Ostatnim elementem było rozluźnienie, w moim przypadku luźny jogging, który skończyłem zaledwie sto metrów od parkingu.
Na zdjęciach poniżej budynek dawnego ratusza w Nimy, obecnie jest to tylko podmiejska wioska i ratusz nie jest siedzibą żadnych władz miejskich, pełni funkcję dekoracyjną przy centralnym placu wsi zamienionym na parking.
Nieopodal jak w każdej belgijskiej miejscowości i wiosce stoi pomnik pamięci ofiar I wojny światowej. Z tablicy umieszczonej obok pomnika można wyczytać, że ten jest poświęcony pamięci 6000 cywili zamorodownych przez Niemców w Belgii i we wschodniej Francji.
My 2020 goals:
| Sport | Goal | Done | % |
|---|---|---|---|
| Walking | 2000 km | 396,50 km (+4,61 km) | 19,83 % |
| Cycling | 2500 km | 637,68 km | 25,51 % |
| Running | 1500 km | 290,21 km (+9,26 km) | 19,35 % |
To był mój Actifit Report Nr 620
Podoba mi się ten trening. Przez swoiste skomplikowanie (częste zmiany) wydaje się, że mocniej angażuje głowę.
Przed byłym ratuszem szalone drzewa. One są regularnie przycinane, czy tak same z siebie wyglądają? Chodzi mi o konary.
Drzewa są regularnie podcinane, żeby nie puszczały liści i żeby nie trzeba było ich grabić. Zauważyłem, że podcinanie drzew w ten sposób jest dość powszechną praktyką tu gdzie mieszkam.
Jeżeli to surmie (katalpy) to z jednej strony się nie dziwię, bo wiem, jak szalone przyrosty potrafią one "zrobić" w jeden rok. Z drugiej jednak dziwnie, bo liście i cień to cały sens posiadania drzewa. :)
Wiem, że jestem nie idealny, dlatego po stokroć dziękuję @ewkaw
Proszę bardzo :)
Przyjemnie się czyta z tymi wplecionymi zdjęciami z miejscowosci. Budynek dawnego ratusza przepiękny!
Myślę, że gdybyś zobaczyła budynek z Kebabem po przeciwnej stronie to byś inaczej patrzyła na to miejsce.
Pokaż :)
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
You have accordingly been rewarded 70.77 AFIT tokens for your effort in reaching 23151 activity, as well as your user rank and report quality!
Friend Ranker - L1 + 1 User Rank Thanks to your friend @actifit-peter
21.60% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 20 AFIT tokens !
The following boosts were applied to your post:
Actifit rewards and upvotes are based on your: You also received an 22.52% upvote via @actifit account.
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
Actifit is a Hive Witness. If you believe in our project, consider voting for us
Chat with us on discord | Visit our website
Download on playstore | Download on app store
FAQs | Text Tutorial | Video Tutorial