Kolejny tydzień mija mniej więcej podobnie. Budowlane przygody trwają, regularne wycieczki na śmieci i do sklepu budowlanego. Dwa razy na siłowni, dwa razy na saunie. Można powiedzieć, że w końcu mam w życiu jakąś rutynę, całkiem to miłe.
Wyczytalem, ostatnio, że sauna tuż po treningu wcale nie jest taka korzystna, wygrzać się chodzę więc dzień po treningu. Ciepełko rozprawia się z zakwasami i znowu mogę podnosić kończyny.
Moim ostatnim odkryciem jest też codzienna suplementacja kreatyny. Suplement ten poleca się nie tylko osobom trenującym i poddanym dużemu wysiłkowi, ale też wegetarianom, osobom w depresji i doświadczającym spadków energii. Kreatyna działa poprzez przyspieszenie regeneracji ATP - głównego nośnika energii w komórkach. Efektem ubocznym (albo pożądanym?) jest zatrzymywanie wody w mięśniach. Do tego jest to substancja wytwarzana w organizmie naturalnie i jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety.
Przejdźmy jednak do głównej zagadki logicznej. Mam jakieś 100m2 paneli podłogowych. Od paru miesięcy czekały w korytarzu na ten moment. Jest gotów układać podłogę. Są to nieużywane panele ozyskane z kontenera z marketem budowlanym. Do pierwszej selekcji doszło już w śmietniku. Z dwóch palet wybrałem panele o określonej grubości i z konkretnego materiału, zostawiałem winylowe i grubsze, głównie dlatego, że było ich mniej. Wzory i kolory to już totalny mix. Przedwczoraj zacząłem więc sortowanie.
W pierwszej kolejności podzieliłem panele kolorami, żeby przekonać się czy mam w ogóle dość dużo podobnych aby pokryć podłogę w całym pokoju. Plan B obejmował wielobarwną mozaikę. Nie uśmiechało mi się to za bardzo.
W procesie sortowania każdy panel obracałem w tę samą stronę, piórem do lewej strony. W ten sposób jednym dotknięxiem łatwo porównywałem systemy montażu. Tak, tak, różne firmy mają odrobinę inne rowki na krawędzi paneli. To był kolejny element zagadki, nie wszystkie wzory można dowolnie łączyć z innymi, trzeba jeszcze wziąć pod uwagę systemy montażu.
Mimo kilkunastu wzorów segregacja szła dość sprawnie, chociaż ilość paneli sama w sobie była wyzwaniem. Po godzinie zacząłem szukać sobie mikroprzerw na robienie innych rzeczy, tu coś przeniosłem, tam coś wyczyściłem, zrobiłem sobie herbatę. Lubiłem sobie wyobrażać jak panele cieszą się dołączając do swoich kolegów z paczki. Hehe.
Kiedy już byłem spokojny, że wystarczy mi paneli na cały pokój to przyszedł czas na kolejny podział. Nie uszkodzone, uszkodzone z lewej, uszkodozne z prawej, uszkodzone z obu stron. Na szczęście tych ostatnich było najmniej. Panele uszkodzone z jednej strony nadadzą się na docinki. Na każdy z 19 rzędów potrzebny jest jeden panel bez uszkodzeń i dwa na docinki. Uszkodzenie z jednej strony da się też ukryć pod listwą maskującą.
Na razie przygotowałem posortowane panele. Na piątek umówiłem się na układanie z kumplem-pomocnikiem. Poza tym w ciągu ostatniego tygodnia przygotowałem do montażu wannę i nóżki, na których będzie stała. Podpiąłem lampę lazienkową, zamontowałem baterię do wanny, podłączyłem toaletę i zamontowałem sztukaterię w przejściu między pokojami. To ostatnie nie byłoby możliwe bez pomocy eksperta w tej dziedzinie @monti33. Zaślepiłem też denerwującą dziurę w podłodze korytarza. Nie jest ładnie, nie musi być. Niedługo będę tam kładł płytki.
Wiecie gdzie jeszcze czają się zagadki logiczne? W każdym markecie przy wyborze ręczników papierowych i papieru toaletowego. Ileż tam jest zmiennych?! Ilość warstw, ilość listków, ilość rolek w paczce, grubość papieru, cena. Jak Wy podchodzicie do tego problemu?
[ENG]
Another week passes more or less the same. The construction adventures continue, with regular trips to the trash and the hardware store. Two times at the gym, two times in the sauna. You could say I finally have some sort of routine in my life, and it's quite nice.
I recently read that using the sauna immediately after training isn't that beneficial, so now I go to warm up the day after a workout. The warmth deals with muscle soreness, and I can lift my limbs again.
My latest discovery is daily creatine supplementation. This supplement is recommended not only for people who work out or undergo heavy physical exertion but also for vegetarians, people with depression, and those experiencing energy drops. Creatine works by speeding up ATP regeneration – the main energy carrier in cells. A side effect (or a desired one?) is water retention in muscles. Moreover, it’s a substance naturally produced in the body and one of the most thoroughly researched dietary supplements.
Now, let’s move on to the main logical puzzle. I have about 100m² of laminate flooring panels. They’ve been waiting in the hallway for months for this moment. It's time to lay the floor. These are unused panels salvaged from a container near a hardware store. The first selection was already done at the dumpster. From two pallets, I chose panels of a certain thickness and specific material, leaving behind vinyl and thicker ones, mainly because there were fewer of them. The patterns and colors are a total mix. So, the day before yesterday, I started sorting.
First, I divided the panels by color to see if I even had enough similar ones to cover an entire room. Plan B involved a multicolored mosaic. I wasn’t too thrilled about that idea.
During sorting, I turned each panel the same way, with the tongue to the left side. This way, with one touch, I could easily compare the locking systems. Yes, yes, different companies have slightly different grooves on the edges of their panels. This was another puzzle element; not all designs can be freely combined with others—you also have to consider the mounting systems.
Despite the dozen or so designs, the sorting went fairly smoothly, although the sheer number of panels was a challenge. After an hour, I started taking micro-breaks to do other things: moving something here, cleaning something there, making tea. I liked to imagine the panels rejoicing as they joined their fellow mates from the pack. Hehe.
Once I was sure I had enough panels for the entire room, it was time for the next division: undamaged, damaged on the left, damaged on the right, and damaged on both sides. Fortunately, the last category was the smallest. Panels damaged on one side can be used for trimming. For each of the 19 rows, I need one undamaged panel and two for trims. Damage on one side can also be hidden under the skirting board.
For now, I’ve prepared the sorted panels. I’ve arranged to lay the flooring with a helper friend on Friday. Besides that, this past week I prepared the bathtub and its legs for installation, connected the bathroom light, installed the bathtub faucet, hooked up the toilet, and mounted molding in the passage between rooms. The latter wouldn’t have been possible without the help of an expert in this field, @monti33. I also sealed an annoying hole in the hallway floor. It’s not pretty—it doesn’t have to be. I’ll soon be laying tiles there.
Do you know where else logic puzzles lie? In every supermarket, when choosing paper towels and toilet paper. How many variables are there?! The number of layers, the number of sheets, the number of rolls in the pack, the paper thickness, and the price. How do you approach this problem?
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
I'm going to focus on Creatine, hehe. A great supplement indeed, buddy, I advise you to continue using it daily (even on days when you don't exercise). It's my main supplement, but I've created a routine of using a "pre-workout" as well, which is basically: caffeine, arginine, taurine, some vitamins and minerals and beta-alanine. It really helps to give me the energy I need to push myself, but unfortunately I'm very susceptible to the side effects of coffee, especially when it comes to rebounding from not using it. If I don't use it for a couple of days after a week of drinking caffeine, I get horrible migraines. So for now the secret is not to stop haha.
Yeaj, as far as I know, there are no really immediate effects of creatine, it makes sense only taken regularly to build high concentration in organism. I bought creatine monohydrate with taurine added, But I didn't research any other supplements you mentioned. When I had my YT research few months ago I remember a phrase from on videos, that there are not that many supplements making it worth taking besides creatine and whey protein, however this could be basic level. I stopped eating additional protein at some point, because I don't eat enough protein from food anyway, this is my biggest struggle on the way to gain muscle mass.
If you are not eating a lot of red meat, you will probably benefit from creatine. There are a small fraction of people who are creatine non-responders.
You might enjoy this site if you don't already use it - more or less each link references a study.
https://ergo-log.com/creatine.html
I don't eat red meat at all, neither white. A lot of eggs and fish together with beans and nuts, I need to really work hard to have these proteins in my diet :D
Thanks for the link, I didn't know that site
You did your research on Creatine well. Most people associate it with bodybuilding only, some even think it´s a kind of PED while in fact, just like you mentioned, it´s a very useful thing that naturally occurs in our bodies. And the benefits of having enough Creatine are really cool. Btw that 10% strength increase that it gives you is also nice :) I started using Creatine when I kind of got stuck with my lifting routine for months and soon after that, almost all of my PRs increased.
@tipu curate 5
Upvoted 👌 (Mana: 13/63) Liquid rewards.
Upvoted 👌 (Mana: 0/63) Liquid rewards.
Thats true! I had like one week break from it and there was shmaeful reduction of weight almost at any gym machine :D
BTW, convo with you and @blind-spot in KBK was one of the factors that motivated me to start working out. Thanks buddy!
Yeah, I remember that convo and I´m glad it inspired you to start working out again :) Don´t know about Adil but I, sadly, had to pause my work out routine last summer so maybe now you are the only one of us three who actually works out these days :) Keep it up!
Wait to see some update from you :)
Ok one just for you. A sad one. Yesterday, I helped my friend (who has a car rental company) move a bunch of tyres (around a hundred of them) from one place to another and to my embarrassing surprise, I feel super sore and wrecked today. My fitness form is literally non existent right now :D :(
Co sie tam buduje, bo trzeba odwiedzic wkrotce!
Dawaj znać gdybyś był w okolicy. Na razie buduje się małe mieszkanko tworzone w duchu zero waste, ale jak tylko skończę to kolejnym projektem będzie sauna, wtedy to już naprawdę będzie warto odwiedzić :)
Ładna zieleń :)
Dzięki:)
Congratulations @deepresearch! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 50000 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
To nieźle lupy dużo nazbierales tych paneli . Jednorazowa akcja czy regularnie wyrzacają?
Dwa wypady w odstępie może 2 miesięcy
This looks like a build that will take time to complete. How long do you think you'll need to finish? I still think there's work to be done in the bathroom, but although that might be where the major work is, except perhaps the wardrobes in the living room
Wardrobe needs only painting white these bottom elements, almost done. Bathroom is the most demanding part, true, but great majority of work is done there. One big quest left is covering the bathtub. The rest of the apartment requires floors, small part of ceiling decor and door renovation (the biggest chunk of work). I hope to finish in february.
Odnośnie tego papieru toaletowego to miałem kiedyś pomysł na opracowanie wzoru do obliczeń najbardziej korzystnej oferty.
Bo przecież sama cena za rolkę to za mało, trzeba brać pod uwagę jeszcze ilość warstw i liczbę listków w rolce.
Chyba muszę wrócić do tematu :)
Zapytałem wczoraj czatu GPT i wypluł mi takie coś:
(ilość listków x grubość papieru x ilość rolek w paczce x ilość warstw)/cena
W sumie ma to sens, tylko tę grubość papieru trzeba by jakoś zbadać. Teraz tylko podłożyć wszystkie opcje pod wzór i włala :D