요즘같이 추운날 밖에 나가기가 무섭습니다.
사실 걷기만한 운동이 없다고 생각하는데 나가기가 너무 춥네요.
그래서 제가 생각하는 최고의 전신운동을 하나 소개해 드릴까합니다.
바로~!
108배
저는 무교입니다.
제가 108배를 추천드리는 이유는
시간과 노력대비 효율이 가장 좋다고 생각하기 때문입니다.
한마디로 가성비가 좋다고 그러죠.
사람들은 이런저런 핑계를 대며 운동을 안합니다.
누구는 시간이 없다 그러고 누구는 돈이 없다 그러고...
사실 아무리 좋은 운동도 시간과 비용이 많이든다면 하기 꺼려집니다.
108배는 시간도 비용도 들지 않습니다.
비가오나 눈이오나 집에서 할수 있습니다.
1평 남짓한 공간과 방석 하나만 있으면 됩니다.
지금 당장! 시작 할수도 있습니다ㅎㅎ
시작한 이유
제가 처음 108배를 시작한건 불면증 때문이었습니다.
자는 시간이 1시 2시 3시 계속 뒤로 늦춰지고
내일 일찍일어나야 되는데... 억지로 잠을 청하면
시간만 흐르고 잠은 안오고 ..... 답답하죠.
그러고 다음날 잠을 잔게 아니라 잠에 시달리다 눈을 뜨니
세상 만사가 피곤하고.. 매일 고통의 연속이었습니다..
그러다 운좋게 108배 관련된 다큐를 보게 됬습니다..
딱 제가 찾던 운동이더군요
효과
108배 효과를 찾아보면 불면증 척추디스크 목디스크 어깨통증 ....
사실상 만병통치약이라고 소개합니다.
제가 경험하기에 불면증에는 확실한 효과가 있습니다.
절을 하는 과정을 지켜보면..
앉았다가 엎드렸다가 일어섭니다.
한번 해보시면 물구나무 선거처럼
혈액순환이 쫙~되는 느낌을 받을 겁니다.
또한, 그 과정에서 다리 근육과 척추기립근,
어깨근육, 목 근육 까지 전신을 사용하며 단련시켜주죠
몸의 라인도 잡아준다합니다
아마 처음 하시는 분들은 10번만 해도
머리가 맑아지고 온몸의 혈액순환이 되는 느낌과 땀이 날것입니다.
조깅이상의 유산소운동 효과도 볼 수 있구요.
만약 불면증이 있거나 다이어트를 목표로 하시면 바로 해보세요
효과는 보장합니다 ㅎㅎ
잡념도 떨처버릴수가 있어요!
하는 법
동영상을 참고 하면 좋을것 같습니다.
주의점이 바닥에 무릎을 꿇을때 세게 하면 무릎이 상할수있으니
천천히 하시기 바랍니다.
스스로 홍보하는 프로젝트에서 나왔습니다.
오늘도 좋은글 잘 읽었습니다.
오늘도 여러분들의 꾸준한 포스팅을 응원합니다.
108배하면 몇분정도걸리나요?? 궁금하네요
20분 정도 걸립니다 ㅎㅎ
약 100~150칼로리가 소모 된다고 하네요
헐ㅋㅋ 생각보다 겁나오래걸리네요
빨리하는게 운동이될것같은데
시간이 얼마나걸리나요?
한번해보시면 그런말 못하실걸요? ㅎㅎ
108배 기준 20분정도 걸립니다.
안정된 자세가 중요하다고 생각합니다
저는 SNPE의 구르기가 전신운동과 척추를 바르게 해주고 거북목에도 효과를 보는 좋은 운동이라고 생각하고 있는데~~
108배또한 좋은듯하네요~
과거에 무릅팍도사에 고소영이 나와서 평소에 한다고 했던 기억이 나네요~
저도 하루는 백팔배로 대신해보아야 겠네요~
오호....SNPE가 뭔지 검색해 보았는데....
뭔가 묶어서 운동을 하는군요...
교정에 좋을 것 같습니다~!
저도 허리가 안 좋은 편인데 해봐야겠어요
대학 다닐때 동아리 선배들이 겨울 훈련으로 삼천배 체육관에서 하는 거 안 따라갔었는데 그때 갔으면... 상당한 체력단련이 됐었겠네요 ㅋㅋ
3천배는 10시간이 걸리더군요 ㄷㄷ
아마 트라우마 입으셧을듯
ㅋㅋㅋ 트라우마
108배로도 치를 떨었을지도 모르겠네요
그렇게는 생각 못했는데 순간 빵 터졌습니다ㅋㅋ
스님들이 건강한 이유가 따로 있었군요. 그냥 단순히 정신수양을 위한 동작인 줄로만 알았는데, 이런 효과가 있다니 놀랍습니다. 108배 해보즈앗~~!
몸과 마음을 수양할 수있죠
그러고보니 스님들 이미지가 참 건강하네요 ㅎㅎ
참고해볼만 하고
해볼만한 운동이라고 생각되어지네요
리스팀하면서 사정이 되면
해보도록 하겠습니다.
이걸 보는 순간 바로 해보세요
미루다 안하게 됩니다 ㅎㅎ
10번만 딱 해보세요
행동 -> 깨달음 -> 반복 -> 습관이 되어야합니다 ㅎㅎ
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불면증에 효과가 좋나요?
저는 일 끝나고 주로 여윳시간 즐기기 위해
늦은 시간에 안자고 있는경우가 많네요.
할일 다마치고 자려면 잠 안올때 따뜻한 우유한잔이 효과가 좋더라구요. 팁 참고 하겠습니다. 불면증에 따뜻한 우유도 참고 하세요 ^_^
자기전 따뜻한 우유도 좋을것같아요 ㅋㅋ
배고프면 잠이안오는데 그러자니 야식먹자니 속 부대끼고 ㅋㅋ
108배후 따듯한 우유한잔 ~
어떠한것에 대한 간절함에 그것을 이루고자 한번한번 정성을 들여서 하는 108배..
지금 운동으로 하시는것도 어떠한 간절함이 있기에 하시는 거겠죠.ㅎ
저녁에 같이 헬스하시던분도 108배를 매일아침마다 하셨는데, 108가 그렇게 좋다고 함께하자고 노래를 부르셨었어요.ㅋ
열심히 하세요~
으으 이거 완전 템플스테이 버핏테스트 아닙니까
오 - 저도 옛날에 했었습니다 !
요게 좋은게, 절한다 생각하고 천천히 하다보면 그렇게 힘들지도 않더라구요.
그래서 매번 시작할 때 부담갖지 않고 할 수 있었던 것 같아요
추억이 생각나네요 :D
이거 진짜 엄청난 운동량이 듭니다.
어머니 따라서 고등학교때 했는데 그때가 제일 건강했던거 같아요 ㅎㅎ