Un gran saludo a todos los steemians.
Este post va dirigido a todos aquellos steemians que deseen comenzar a incluir rutinas de ejercicios en su vida, ya sea inscribiéndose en un gimnasio, haciendo yoga, pilates, correr/trotar/caminar. En sí cualquier actividad que pueda ser de impacto moderado a alto.
No solo basta el deseo de cambiar tu figura o llevar un estilo de vida más saludable para considerar iniciar con el ejercicio. Se debe tener en cuenta el periodo de inactividad, el estilo de vida, alimentación y condición física.
Muchas personas creen que por llevar un trabajo o estilo de vida que te obliga a “caminar mucho” o “andar todo el día en la calle” ya hacen ejercicio. A esto simplemente se le llama actividad física, la cual es parte de tú rutina diaria, por esta razón aunque lo hagas durante 10 años nunca te verás las/los modelos de las revistas ya que tu cuerpo simplemente se adapta a realizar siempre lo mismo. Lo mismo ocurre en cuanto a la alimentación, pero estos son temas que tocaré más adelante.
Ahora bien, el factor más importante a tener en cuenta es la condición física. Si tienes mucho tiempo sin entrenar lo más recomendable es que te instruyas con un Entrenador (sea cual sea la práctica que desees hacer). Lo primero que debe hacer esta persona es una evaluación donde se determinará si entras dentro la clasificación de Poblaciones Especiales.
Las poblaciones especiales son aquellas cuya condición física normal se encuentra alterada de forma temporal o permanente, en base a ello puede mejorar o no con el ejercicio adecuado.
¿Quiénes son Poblaciones Especiales?
- Mujeres embarazadas
- Niños y adultos mayores
- Personas con riesgo cardivascular
- Personas con problemas mecánicos (escoliosis, atrofias).
Esto no quiere decir que la persona que sea clasificada en alguno de estos puntos mencionados no pueda hacer ejercicio, sino que tendrá límites diferentes y evaluaciones más minuciosas. Ahora bien, estas clasificaciones son más extensas de lo que parece, porque de ellas también se derivan factores de riesgo elevados o no, donde primero deba ser tratado con un médico o un fisioterapeuta.
En el caso de las mujeres embarazadas dependerá de la evolución del embarazo y complicaciones, donde se deberá tomar la sabia y más honesta decisión de no realizar ejercicio.
Para la tercera edad, donde el metabolismo se encuentra bajo, la cantidad de masa magra ha disminuido y la densidad ósea es baja al igual que la agilidad, destreza y coordinación… Entre otras cosas, se debe tener en cuenta que patologías pueda tener el individuo, en caso dado que no sea un factor de riesgo grave y no haya contraindicación médica se toma la decisión de entrenar o no a la persona.
Con respecto a los riesgos cardiovasculares, es un grupo bastante extenso que abarca desde la hipertensión hasta problemas cerebrovasculares. Aquí también se deben tener en cuenta los factores de riesgo y las indicaciones médicas, estudiar el caso particular muy a fondo (al igual que todos por supuesto). Hay casos de hipertensión en los que está contraindicado la actividad física como por ejemplo cuando la tensión se encuentra en 180mmHg o en 160mmHg donde no se controle con medicamentos.
Adicionalmente, se debe tener en cuenta que medicamentos/sustancias se consumen de forma usual. Por ejemplo los antihipertensivos tipo betabloqueantes disminuyen el gasto cardiaco, esto se traduce en que la persona no puede hacer ejercicio de intensa elevada.
En cuanto a problemas mecánicos pueden ser varios, rectificación cervical, lumbalgia, fracturas y cualquier cosa que haga que el movimiento se vea limitado. Por ejemplo en caso de fracturas de tobillo donde la distribución de peso no es uniforme la persona no puede trotar, cargar pesos etc.
Todos estos datos deben ser entregados a la persona encargada de asesorarte y en caso que te consideres fuera de alguna de estas clasificaciones y no presentes un factor de riesgo elevado donde el ejercicio pueda afectar de forma negativa tu vida el Entrenador/instructor debe hacerte un cuestionario (verbal o escrito) en conjunto con una evaluación física. Por esta razón conozco muchos sitios donde primero solicitan la evaluación de un médico antes de comenzar a entrenar.
Espero les sea útil este post, hoy en día son pocas las personas que no entran dentro de esta clasificación, mis alumnos son prueba de ello.
Déjenme saber sus comentarios.
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La asesoría profesional, a la hora de comenzar un programa deportivo o de ejercicios es fundamental para garantizar resultados óptimos, no sólo a nivel competitivo, sino para mantener una buena salud. Excelente publicación. Muchas gracias por compartirla con toda la comunidad. Te invito a pasar por mi Blog en el cual comparto anécdotas y opiniones de mi paso por el mundo deportivo. Saludos
Claro con gusto me pasaré por tu blog. Muchas gracias por pasarte y leer. Un abrazo
Excelente! Yo en estos momentos estoy retomando alimentación y ejercicios, no soy especialista pero me encanta todo este mundo.
En este mundo no se deja de aprender, ya yo tambien empezare a retomar todo. Saludos
Muy interesante esta información, ultimamente estoy muy interesada en una dieta saludable.
Todo debe ser en base a tus objetivos. En algo muy debatible. Saludos y gracias por pasar
Me gustó mucho tu post, tengo escoliosis hago ejercicios y soy bailoterapista. Todos tus consejos están muy acertados, felicidades. Te sigo.
Gracias por comentar amiga! Que ejercicios haces¿? debes tener cuidado con la carga de peso. Tambien te sigo. Un abrazo
esta muy buena las recomendaciones para alguien que nunca ha iniciado el gimnasio, osea como Yo
Me alegra te gustaran, cualquier duda que tengas no dudes en consultarme, saludos.
Buen post, saludos
Gracias por pasar, saludos!
Es sumamente importante asesorarse bien al comenzar una rutina de ejercicios, por eso en los gimnasios siempre debe haber un instructor en sala que atienda cada caso y ese instructor debe ser un personal calificado. Es algo a tomar en cuenta al inscribirse en un gym, si ese es el caso claro esta.
Lo importante es que te evaluen, no importa cuantos entrenadores haya si no te asesoran y evaluan bien. Saludos!
Exelente información tengo rectificación de cervical y la natación me ha ayudado muchísimo . Debido a q soy pianista y cantante hacia malas posturas
Antes jugaba fútbol pero mis rodillas están gastadas jejeje
Ahora hago 🚲 y maquinas
Como haces spinning y maquinas con las rodillas así?
es muy importante hacer una actividad deportiva y recreativa en la vida
Gracias por pasarte... Saludos
Mi entrenamiento de artes marciales es muy fuerte. Lo disfruto aunque a veces lo siento demasiado extenuante. Tanto que cuando falto dos o tres días involuntariamente suelo alargarlo a toda la semana porque siento que será más cansón. ¿Recomendaciones para reactivarme cuando lo hay niveles más bajos de entrenamiento?
Gracias por pasarte, para darte respuesta a eso primero necesito saber cuanto tiempo tienes practicando artes marciales?
Graciaaaaaas a ti por siempre ser tan amable. Tengo dos años practicando. De dos a cuatro días por semana. Una hora diaria.
Siempre a la orden ante cualquier duda. A veces es necesario el descanso para que haya una supercompensación donde el cuerpo se vuelve más fuerte ya que se recupera de todo el desgaste tanto muscular como de reserva de energías, además que imagino que no solo entrenas sino que harás otras actividades en tu vida cotidiana. Puede que estés sobrecargado y necesitas descansar en este periodo tu cuerpo se hará más fuerte. Espero que esto te ayude un poco!. Un abrazo
Has dado en el clavo. Cuando descanso después de dos o tres días, veo y siento que mi musculatura se desarrolla mucho y más rápido que cuando sólo descanso el fin de semana. Mi pregunta aún es cómo reintegrarme si el descanso es mucho más largo: dos semanas, pero no puedo controlar la intensidad del entrenamiento. Te agradezco muchísimo de antemano.
Disculpa la demora de respuesta. Un descanso largo es de suma importancia, porque es como trabajar... Necesitas vacaciones para recuperar fuerzas. Lo mismo pasa con el entrenamiento. La forma más saludable de reintegrarte es entrenar con intensidad moderada a comparación con la que sueles manejar, ya que el cuerpo requiere de un periodo de adaptamiento. Podrías aplicarlo durante una semana luego del reintegro y veras que con solo reintegrarte después de dos semanas te sentirás mucho más fuerte, de lo contrario podríamos estar frente a un caso de sobre-entrenamiento. Espero te sirva!. Un abrazo
Me sirve demasiado. Gracias :) ahorita entró a Steemit una usuaria dedicada al fitness y le recomendé seguirte de inmediato jejeje