The challenge is not to lose muscle mass and only fat. Usually it is easier to focus on one aspect, but here is challenging part, to do both. I will track the progress weekly and do a post about my progress. So the major change is in my diet. I will cut the carbs to a minimum and focus on protein, natural protein, so avoiding processed meat and focus on unprocessed, eggs and vegetable protein. As I eat a lot out I will need to have always special orders, as most dishes come with potatoes and rice I will need to replace them with salad and other veggies like mushrooms and lentils.
Also alcohol will be an issue as I have these social dinners where alcohol is an opener and when the customer drinks, I have to drink. I will switch from cocktails and harder alcohols to red wine and seldom a beer. No more than a glass and maximum 2 nights a week.
Sport is essential in maintaining muscle mass. At least twice a week a visit to the gym where heavy weight lifting will be the focus. Slow movements, low repetitions and maximum 5 series in a set. This is to put stress on the muscles, to tear and start the regeneration process. One muscle will be trained once each week.
Also tracking the process is essential. I will measure besides the weight the circumference of the body parts like thighs, waist, chest, hands. It will show me the real progress as the waist needs to go down. See you in a week.
Final target is to have 85kg at 1st of December
Die Herausforderung besteht darin, Muskelmasse zu behalten und nur Fett zu verlieren. Normalerweise ist es einfacher, sich auf einen Aspekt zu konzentrieren, aber hier ist der herausfordernde Teil, beides auf einmal zu tun. Ich werde den Fortschritt wöchentlich verfolgen und einen Beitrag über meinen Fortschritt machen. Die größte Veränderung ist in meiner Diät. Ich reduziere die Kohlenhydrate auf ein Minimum und konzentriere mich auf Protein, natürliches Protein, wie möglich vermeide ich verarbeitetes Fleisch und konzentriere mich auf natürliches Fleisch, Eier und pflanzliches Eiweiß. Als ich viel unterwegs bin, und in Restaurants esse, muss ich immer Sonderbestellungen haben, da die meisten Gerichte mit Kartoffeln und Reis kommen, muss ich diese mit Salat und anderen Gemüse wie Pilzen und Linsen ersetzen.
Auch Alkohol wird ein Problem sein, da ich sehr viele soziale Dinner habe, wo Alkoholkonsum sehr gewöhnlich ist und wenn der Kunde trinkt, muss ich auch. Ich wechsle von Cocktails und härteren Alkoholen zu Rotwein und selten ein Bier. Nicht mehr als ein Glas und maximal 2-Mal pro Woche.
Sport ist wichtig bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wo die Fokussierung auf Schwergewichte sein wird. Langsame Bewegungen, niedrige Wiederholungen und maximal 5 Serien in einem Satz. Das mach ich um Stress auf die Muskeln zu bringen und kleine Riese zu erzielen damit der Muskel wieder wächst und den Regenerationsprozess starte. Eine Muskelgruppe wird einmal pro Woche trainiert.
Auch das Verfolgen des Prozesses ist wichtig. Ich werde neben dem Gewicht den Umfang der Körperteile wie Oberschenkel, Taille, Brust, Hände messen. Das wird mir den wirklichen Fortschritt zeigen, wie zum Beispiel das die Taille kleiner werde soll. Wir sehen uns in einer Woche.
Ziel sind 85kg am 1 Dezember.
Hallo @alexvan !
Dies ist eine automatische Nachricht.
Anscheinend hast Du das erste Mal auf #deutsch geschrieben.
Willkommen bei Steemit !
Schau doch mal im https://steemit.chat/channel/deutsch vorbei !
Good luck with your lifestyle change, alexvan! As my husband is also trying to lose weight, I would be interested to hear about your insights on this new challenge. I like your suggestion about asking restaurants if they can substitute vegetables for potatoes and rice. That's a great idea!
Hey @sizzlinkmonkey, thank you for dropping by. I know the pain of your husband. It is mostly a health issue when you have a weight problem. Diabetes is a dangerous and nasty thing, so this is why I tackle this today. Tell him no potatoes! Potatoes are one of the most fat inducing foods for the body. Very tasty but also very nasty ;)
Thanks for the advice! He's been cutting down on his carbs, especially at night, and that seems to be helping with weight reduction. He also just started drinking some green tea in the morning to help boost his metabolism.
That is very good! He also needs to know that this is a long term Process. It will take months to lose it naturaly and it is a process he has to get used to it. He will need you the most because this sugar carvings are very hard. You will need to support him ;)
I bought him the green tea and don't cook him carbs for dinner. 😀 Yes, you're right, it's a long-term process - we just want to keep him on the right track!
That is the spirit!
If you need any help, just let me know!
Thanks! Would love to read how your challenge progresses as well!
Hey das ist ein tolles Vorhaben.
Ich wünsche dir super viel Erfolg dabei und wenn du motiviert bleibst, klappt das mit Sicherheit auch.
Ich hab seit Januar etwa 15 Kg abgenommen.
Wobei ich keine Diät oder so mache, ich hab da eher psychologisch angesetzt und geschaut, warum ich denn zuviel vom falschen esse und solche Wiederstände gegen Sport habe. Hab da einiges aufgearbeitet und seither gehts mir viel besser. Ich esse jetzt offenbar instinktiv das richtige, wodurch die Kilos von alleine runterpurzeln. Dazu haben wir einen 50 Meter Pool vor dem Haus (wir leben gerade in Malaysien wos immer schön und 35 grad ist und der Pool gehört zu unserem Wohnhause dazu) und schwimm fast jeden Tag 1 Km - 1.5 Km.
Ich freu mich schon von deinen Erfolgen zu lesen.
Liebe Grüsse
Rachel
plz upvote me and follow me so i can also follow and upvote your posts
I see you are new here @junaidurrehman. You can upvote my posts without me following you 😉
So, you might have been lucky that you hit me with this comment. I will give you a small introduction to steemit:
Thanks for informing me bro
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I told you yesterday already that this offer is so good.
On a serious note, you have 5 minutes to remove this or I submit it to steemcleaners. Thank you
Interesting challenge, I will start it as well, but only the "build muscles" part because I'm slim enough :)) Where do you go to gym?
In Germany you have some good concepts of gym chains. Some people complain that this are always full and not so fancy like the expensive ones. I pay somewhere around 20 Euros a month and can visit every gym from the chain(almost in every major city are at least 2,3 studios) for 24h/day 7days/week 365days/year. Also they expand in other parts of Europe. There is no excuse now, that I travel or I'm to late or something.
To put some muscles, train a little heavier like 90%-95% of your capacity, very slow movements and with rest between the days of training and eat after that protein like eggs or chicken breasts, before the gym load on pasta with tuna.
I find the eating part of the training the hardest to follow, not because I eat junk food, but because I don't have a strict schedule and fixed eating hours.
Aha, for you to build it is essential to eat when you wake up. Also, if you know you train today prepare some pasta(wholegrain and not long cooked) in the evening and just carry it with you ;)
Thanks for advice. I will :D
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