To explain this to you, I want to give you a little throwback of my life:
"I'm a thin guy by nature.
At the age of 14, 15, friends of mine liked to joke about the size of my arms, as it was relatively small.
Even though it was a fun teasing among friends, it did hurt me with the constant repetition of this 'joke'.
After all, there's a bit of truth in every joke, and it was there. :P
I wanted a change, so I decided to start fitnesstraining.
My knowledge of fitness sports was pretty limited back then.
In my opinion, it was about training and supplements.
Understandably, I did not really have any money at the time.
So I have delivered magazines to afford supplements.
Finally, I put my savings together to hand them over to a supplemental owner.
The store vendor of course recognized his chance with an ignorant, overzealous teenager, and sold me a lot of supplements.
A few weeks later - The supplements empty, my purse too, the muscles not really bigger.''
You probably already realized what I want to tell with this little story.
No, supplements are definitely not essential!
There are just additions
They are merely intended to be an addition in no way to replace food or serve any other purpose.
Most of what supplements bring us, we can get with our normal diet.
It should be clear that proper nutrition is the cornerstone of effective muscle building, not supplements.
Why supplements can still be good?
Lack of time
If I oversleep once again and have no time for a proper breakfast,
I like to make a quick protein shake.
So at least I have something in my stomach and no protein deficiency.
Even in my diet phase, when the hunger comes in between, but I do not want to eat something big, I like to drink a protein shake.
If I have a little more time, I prefer to make a delicious Quarkshake.
After a long day you often do not feel like cooking.
So even for an intermediate snack, it lends itself to the protein shake, instead of to the sausage, the chocolate or something else to grab.
Supplements can make it more comfortable for us.
Nutrient deficiency due to allergies or ethical reasons
Supplemente also offer themselves to people who, for example, consume no meat for ethical reasons, which contains a lot of protein.
Or just because of certain allergies or similar reasons to do without many good foods so we do not have enough protein, vitamins, etc. get.
A supplement for Zinc, Magnesium, Vitamin D, Omega3, or whatever, can help provide the body with the nutrients it would not have otherwise.
Get the last % out of you
Although, as already mentioned, you can get the most important nutrients from your diet,
we do not consume much to fill our storages.
Supplements can help to get the last percents out of it.
I noticed that when I consumed creatine.
Creatine is produced by the body, but only in small quantities.
In food, for example, it is increasingly found in beef.
Among other things, creatine is supposed to cause the muscle to resort to quickly available energy reserves, which leads to increased strength.
I was using creatine when I did not notice any performance improvements, and in fact:
I had my best results in fitness training during my time in which I used creatine.
So the right supplements may be useful, but they are not essential for effective muscle growth.
You can imagine that supplements are the small tip of a pyramid.
In my opinion, most supplements are pure money making anyway.
Better to pay attention to a balanced and healthy diet and protect your wallet.
Conclusion
Supplements are not necessary for muscle growth, but offer benefits
You save time, give nutrients that might be difficult to absorb, for example, by allergy sufferers, and can get the last bit out of you
Better start eating healthy and supplementing them for what they are
A PURE ADDITION
What is your experience and attitude towards supplements?
Money making or indispensable for weight training?
Leave me a comment.
If you liked the post, I would also be happy about an upvote, resteem and follow.
See you at the next post. :)
Jason (infinityroad)
Sind Supplemente notwendig für Muskelaufbau?
Um dir das zu erklären will ich dir einen kleinen Rückblick aus einem Leben geben:
''Ich bin von Natur aus eher ein dünner Typ.
Mit 14, 15 Jahren haben Freunde von mir gerne mal Witze über meinen Armumfang gemacht, da dieser verhältnismäßig doch ziemlich gering war.
Auch wenn ein spaßiges Aufziehen unter Freunden war, kränkte mich das durch die ständige Wiederholung dieses 'Witzes' doch ziemlich.
In jedem Spaß steckt schließlich auch ein bisschen Wahrheit, und die war da. :P
Dabei wollte ich es nicht beruhen lassen, also entschloss ich mich mit dem Krafttraining anzufangen.
Mein Wissen bezüglich Fitnesssport war damals ziemlich eingeschränkt.
Meiner Auffassung nach ging es um Training und Supplemente.
Zu der Zeit hatte ich verständlicherweise nicht wirklich Geld über.
Also habe ich Zeitschriften ausgetragen, um mir Supplemente (Nahrungsergänzungsmittel) leisten zu können.
Schließlich habe ich meine Ersparnisse zusammengepackt, um sie einem Supplementstorebesitzer zu überreichen.
Der Storeverkäufer hat seine Chance bei einem unwissenden, übereifrigen Teenager natürlich erkannt, und drehte mir sämtliche Supplemente an.
Ein paar Wochen später – Die Supplemente leer, der Geldbeutel auch, die Muskeln nicht wirklich größer.''
Du hast vermutlich schon erkannt, worauf ich mit dieser kleinen Story hinaus will.
Nein, Supplemente sind definitiv nicht essenziell!
Nicht umsonst heißen sie Nahrungsergänzungsmittel.
Sie sollen die Nahrung lediglich ergänzen, keinesfalls ersetzen, oder sonstigem Zweck dienen.
Das meiste was uns Supplemente bringen, können wir mit unserer normalen Nahrung aufnehmen.
Es sollte klar sein, dass die richtige Ernährung der Grundbaustein für effektiven Muskelaufbau ist und keine Ergänzungsmittel.
Wozu können Supplemente dennoch gut sein?
Zeitmangel
Wenn ich einmal mehr verschlafe und keine Zeit für ein richtiges Frühstück habe,
Mache ich mir gerne schnell einen Proteinshake.
So hab ich zumindest etwas im Magen und keinen Eiweißmangel.
Auch in meiner Diätphase, wenn der Hunger zwischendurch kommt, ich mir aber nichts festes erlauben will, greife ich gerne auf einen Eiweißshake zurück.
Wenn ich etwas mehr zeit habe, mache ich mir dabei jedoch auch lieber einen leckeren Quarkshake.
Nach einem langen Tag hat man häufig keine Lust zu kochen.
Also auch für einen Zwischensnack bietet es sich an zum Proteinshake an, statt zur Wurst, zur Schokolade oder sonst was zu greifen.
Supplemente machen es und also bequemer.
Nährstoffmangel durch Allergien oder aus ethischen Gründen
Supplemente bieten sich außerdem bei Leuten an, die bspw. aus ethischen Gründen klein Fleisch konsumieren, was sehr viel Eiweiß enthält.
Oder eben durch bestimmte Allergien oder ähnlichen Gründen auf viele gute Nahrungsmittel verzichten müssen uns somit nicht genügend Eiweiße, Vitamine etc. bekommen.
Ein Präparat für Zink, Magnesium, Vitamin D, Omega3 oder was auch immer, kann dabei helfen dem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er ansonsten nicht bekommen hätte.
Die letzten % aus sich heraus holen
Auch wenn du wie bereits erwähnt, die wichtigsten Nährstoffe aus der Nahrung beziehen kannst,
konsumieren wir vieles nicht ausreichend um unsere Speicher zu füllen.
Supplemente können helfen, auch das letzte aus sich heraus zu holen.
Ich habe das bei mir gemerkt, als ich Kreatin zu mir genommen habe.
Kreatin wird selbst vom Körper hergestellt, allerdings nur in geringen Maßen.
In der Nahrung findet es sich beispielsweise vermehrt in Rindfleisch.
Kreatin soll unter anderem dazu führen, dass der Muskel auf schnell verfügbare Energiereserven zurückgreift, was zu Kraftsteigerung führt.
Ich habe Kreatin verwendet, als ich keine Leistungssteigerungen mehr feststellen konnte, und tatsächlich:
Meine Bestleistungen im Kraftsport hatte ich während meiner Zeit in der ich Kreatin verwendet habe.
Die richtigen Supplemente können also durchaus sinnvoll sind, sind aber keineswegs essenziell für effektiven Muskelaufbau.
Man kann sich das so vorstellen, dass Supplemente die kleine Spitze einer Pyramide darstellen.
Meiner Meinung nach sind die meisten Supplemente sowieso reine Geldmacherei.
Fang lieber an auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten und schone deinen Geldbeutel.
Fazit
Supplemente sind nicht notwendig für Muskelaufbau, bieten jedoch Vorteile
Sie sparen Zeit, geben Nährstoffe, die bspw. von Allergikern nur schwer aufgenommen werden könnten, und können das letzte bisschen aus dir heraus holen
Fang lieber an, dich gesund zu ernähren und sie Supplemente als das was sie sind
EINE REINE ERGÄNZUNG
Was ist deine Erfahrung und Einstellung bezüglich Supplements?
Geldmache oder unerlässlich für den Kraftsport?
Lass mir doch einen Kommentar da.
Wenn der Beitrag dir gefallen hat, würde ich mich außerdem über ein Upvote, Resteem und Follow freuen.
Bis zum nächsten Post. :)
Jason (infinityroad)
Kann dir da nur 100% zustimmen.
Ich supplementiere lediglich Vitamin b12 weil ich wenig bis kein Fleisch esse und Vitamin D3.
Ganze natürliche Lebensmittel sind eh das Beste, was wir uns selber schenken können, jeden Tag neu.
So sieht es aus!
Je weniger Verarbeitung und Industrie, desto besser :)
Very good text. In fact, the recent researchs in fitness and bodybuilding tell us that the most important thing is a good diet, ajusted to your training. Supplements can help (creatine, T booster, Whey...) , but you have to be carefull to choose the right stuff, quality et understand when you take them.
Keep up the good work!
Yeah I know what you mean.
Many supplements are just money making anyway.
I don't like to give my body all types of chemical stuff.
Thank you for your comment!
Ich kann nicht den Hauch von Sinn in Nahrungsergänzungsmitteln sehen. Zudem finde ich es immer fraglich, wenn es um das "Herausquetschen" von einigen Prozent Körper geht. Ich habe vor einigen Wochen einen Bodybuilder in der Klinik gehabt, der körperlich und psychisch deshalb am Ende war. Er hat den teuersten Urin der Welt durch diese Mittelchen, die quasi sein Dealer im Sportstudie teuer verkaufte. Für mich schlimme Sache. Finger weg.
Tut mir leid für die späte Antwort. Hatte deinen Kommentar überlesen und soeben aus Zufall entdeckt.
Nunja, welchen Sinn ich bedingt in Nahrungsergänzungsmitteln sehe, habe ich ja im Beitrag erläutert.
Das Einzige was ich tatsächlich regelmäßig konsumiere sind Proteinshakes.
Sehe ich einfach als super Möglichkeit, um auf seinen Eiweißgehalt zu kommen, auch wenn es zeitlich mal knapp wird.
Dein Patient wird dabei schön übertrieben haben, mit allem möglichen Zeug, wovon ich selbst die Finger lass, schätze ich mal.
Man sollte wissen, was man konsumiert.
Nur 'billig' ist da nicht immer die beste Wahl. Am besten man informiert sich, was in dem Zeug tatsächlich drin ist und wo es hergestellt wird.
Ich habe dir in der Hinsicht recht, dass ich persönlich auch nichts von den meisten Nahrungsergänzungsmitteln halte.
Von einigen wenigen, die ich selbst gelegentlich konsumierte, bin ich überzeugt und ich fühle mich super!
Ich danke dir für deinen ehrlichen Kommentar.
No way in hell you need supplements, AT ALL! That is a fact. Will you be Mr. Olympia, no chance as well :) Love this post, keep it up! https://steemit.com/@muscleroast.com
Haha I don't think so buddy.
If you want to become Mr. Olympia you need a lot of other stuff ;-)
But we're just healthy and sporty :)
What do you mean, what other stuff?
I mean much milk for the bones by that ;-)
nice post. guys check my post for new year resolution https://steemit.com/fitness/@noorzaidurrani/resolutions-to-the-new-year-how-do-you-make-one-you-will-keep
yes these are necessary for mass gaining on body .we can't eat the required amount of vitamins protein and other essential elements so we take supplements to full fill the required amount.
I don't think so.
Sure we can eat the required amount of relevant nutrients.
You just have to make sure that your diet is well balanced and healthy.
nice dear...keep voting