Everybody knows it:
The pain after a hard training session or for some even after the exhausting walk to the fridge.
How does sore muscles arise and is it conducive to muscle building or is it rather counterproductive?
During exercise, cracks arise in th muscle fibers.
The cracks collect water, causing swelling.
The soreness usually appears only after a few hours or even until the next day, as the inflammatory substances must first be removed from the muscle cells.
Muscle soreness occurs especially in unfamiliar physical activities.
If you start training again after a long break from exercise, you will have a much stronger sore muscle than after continuous training for weeks.
So it is true that soreness is an indication of effective training intensity.
But that does not mean that good training requires sore muscles.
So far no connection between muscle soreness and muscle growth could be determined.
Muscle growth, on the other hand, can definitely take place without muscle soreness.
Nevertheless, sore muscles can serve as a motivator.
Many have to 'feel' their body to motivate themselves to continue training.
The soreness is always a good sign that the training was hard enough for the respective training level. So it definitely has a confirmation role.
To what extent is the sore muscle still wearable and should You train with it?
As I said, sore muscles after a workout break, for example, completely normal.
Even with advanced and regular training and soreness be quite normal.
But as soon as the soreness lasts more than 4.5,6 days, you should think about whether the training was too hard and you should get used to the muscles slower to the stimuli.
Or if you perform certain exercises incorrectly.
It depends if you should traing with muscle soreness
As we know, muscles do not grow during exercise, but in the resting phase.
It is precisely this resting phase that we should give to the muscles as well.
If you have sore muscles, it means that your muscle is not ready for additional stimuli.
If the pain is only very light, in principle nothing speaks against a workout.
Nevertheless I would recommend to train other muscle groups, or to do a cardio program or similar.
According to menshealth.de, there are the following ways to prevent or counteract muscle soreness:
- Light sport
- make a break
- Use sports salves
- Take baths
- go to the sauna
- Take magnesium
- Right nutrition
Conclusion
Whether sore muscles are good can generally not be answered.
After a long break from exercise you can not do without the sore muscles.
He is not a guarantee for muscle growth, but that enough stimuli have been set.
Mild soreness can be motivating as the body gives you the signal that it has been claimed.
Hard training with sore muscles should be avoided as the muscle needs its regeneration.
It is equally important to provide your body with valuable nutrients after exercise.
What is your experience to sore muscles and do you have a good anti-sore tip?
Just leave a comment here.
Thank you for your attention and see you next post :)
Infinityroad - Jason
Ist Muskelkater Gut oder Schlecht?
Jeder kennt ihn:
Den Schmerz nach einer harten Trainingseinheit oder für Manchen auch nach dem anstrengendem Gang zum Kühlschrank.
Wie entsteht Muskelkater und ist er förderlich für Muskelaufbau oder doch eher kontraproduktiv?
Während des Trainings entstehen Risse in den Muskelfasern.
In den Rissen sammelt sich Wasser, was zu einer Schwellung führt.
Der Muskelkater tritt meist erst nach einigen Stunden oder sogar erst am nächsten Tag auf, da die Entzündungsstoffe zunächst aus den Muskelzellen abtransportiert werden müssen.
Muskelkater tritt dabei vor allem bei ungewohnten körperlichen Betätigungen auf.
Wenn du nach einer längeren Trainingspause wieder ins Training einsteigst, wirst du einen viel stärkeren Muskelkater haben, als nach kontinuierlichem Training über Wochen.
Es ist also richtig, dass Muskelkater ein Indiz für eine effektive Trainingsintensität ist.
Das bedeutet aber nicht, dass ein gutes Training Muskelkater benötigt.
Bislang konnte kein Zusammenhang zwischen Muskelkater und Muskelwachstum festgestellt werden.
Muskelwachstum hingegen kann auf jeden Fall ohne Muskelkater statt finden.
Dennoch kann Muskelkater als Motivator dienen.
Viele müssen ihren Körper 'spüren' um sich selbst zu motivieren, weiter zu trainieren.
Der Kater ist immer ein gutes Zeichen dafür, dass das Training für den jeweiligen Trainingsstand hart genug war. Er hat also durchaus eine Bestätigungsrolle.
In welchem Ausmaß ist der Muskelkater noch tragbar und sollte ich damit trainieren?
Wie gesagt ist Muskelkater nach einer Trainingspause beispielsweise völlig normal.
Auch bei Fortgeschrittenen und regelmäßigem Training und Muskelkater durchaus normal sein.
Sobald der Muskelkater sich aber über 4,5,6 Tage hinauszieht, sollte man sich Gedanken machen, ob das Training eventuell doch zu hart war und man die Muskeln langsamer an die Reize gewöhnen sollte.
Oder ob man gewisse Übungen falsch ausführt.
Beim Training mit Muskelkater kommt es ganz darauf an.
Wie wir wissen, wachsen Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase.
Eben diese Ruhephase sollte wir dem Muskeln auch bieten.
Wenn du Muskelkater hast, heißt das, dass dein Muskel noch nicht bereit für zusätzliche Reize ist.
Ist der Schmerz nur noch ganz leicht , spricht prinzipiell nichts gegen ein Training.
Empfehlen würde ich trotzdem, andere Muskelgruppen zu trainieren, oder ein Cardioprogramm oder ähnliches zu machen.
Laut menshealth.de gibt es folgende Möglichkeiten, um Muskelkater vorzubeugen oder entgegenzuwirken:
- Leichter Sport
- Pause machen
- Sportsalben nutzen
- Bäder nehmen
- in die Sauna gehen
- Magnesium nehmen
- Richtige Ernährung
Fazit
Ob Muskelkater gut ist, lässt sich generell nicht beantworten.
Nach einer längeren Trainingspause kannst du garnicht auf den Muskelkater verzichten.
Er ist kein Garant für Muskelwachstum, aber dafür, dass ausreichend Reize gesetzt wurden.
Leichter Muskelkater kann motivierend wirken, da der Körper dir das Signal gibt, dass er beansprucht wurde.
Hartes Training mit Muskelkater solltest du vermeiden, da der Muskel seine Regeneration benötigt.
Ebenso wichtig ist es, deinen Körper nach dem Training mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen.
Wie ist dein Umgang mit Muskelkater und hast du einen guten Anti Muskelkater Tipp?
Lass doch gerade einen Kommentar da.
Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zum nächsten Beitrag :)
Infinityroad – Jason
Am besten gegen Muskelkater ist wohl gar nicht erst aus der Form zu kommen. Zu blöd nur, daß ich meine "schlauen" Tipps selbst nicht befolge... ;-)
Haha das ist natürlich der Idealfall, aber wem gelingt das schon? ;-P
hi infinityroad, also ich kann aus meiner langjährigen Erfahrung aus dem Kraftsport nur eins sagen, wenn man es mal übertrieben hat und es sich wirklich schmutzig gegeben hat im Gym als auch beim Joggen etc. hilft nur eines und zwar sehr heiss und ausgiebig lange duschen. Und noch besser ist natürlich Saunieren, damit kann man Muskelkater am besten noch entgegenwirken bzw. lindern.
Als Tipp noch, wenn man lange Zeit nicht trainieren war dann sollte man die ersten Trainingseinheiten einfach mal langsamer angehen lassen damit kann man Muskelkater auch etwas vorbeugen. lg
Hey Gabriel, danke dir für deine Tipps.
Ich persönlich gehe sowieso nach meinen Trainingseinheiten immer in die Sauna, wenn es die Zeit erlaubt.
Es tut einfach gut und ich hab auch das Gefühl, dass es dem Muskelkater vorbeugt.
Allerdings wurde die förderliche Wirkung hier noch nicht belegt soweit ich weiß.
Anfangs langsamer machen ist immer richtig, das haben wir ja kürzlich erst bei meiner Verletzung gesehen. :)
Hi @infinityroad!
Ein gemäßigter Muskelkater ist meiner Meinung nach das herrlichste Gefühl der Welt.
Pure Lebendigkeit in der gesamten Extremität des eigenen Körpers - I love it!
xx
@elenahornfilm
Haha klasse wie positiv du darauf eingestellt bist.
Manchmal gefällt es mir auch, nicht aber wenn es mich von meinem Training abhält.
Das ist aber eben ganz normal und gehört dazu. :)
Zum Training gehört einfach eine Menge selbstliebe und eine satte priese Selbsthass :-D
Love the emphasis of allowing tissue to rest if there is soreness.
This is essential.
Epsom salt baths are the best MG+hot water
Otherwise, the micro trauma is very healthy.
Thank you very much for your tips.
Epsom salt baths sounds very interesting therefor!
Regards, Jason
I'm just getting started with training after being trapped in a depression that never wants to GTFO. Super basic approach, get up. Drink water, eat a good breakfast, do some squats and push ups. Then I celebrate!
I try to avoid getting too sore as that would demotivate and make it harder to get the habit nailed.
I've been doing it for 22 days straight now, next month I'll join a gym and gently up the intensity.
Thanks for the relevant post for me right now! :-)
Thank you for your feedback with your personal thoughts.
Much success for you with your training goals! :)
Ive always wondered is this why people say they're 'ripped' at the gym because the muscles are actually being ripped to be made bigger? Personally if Im aching the next day I know that it was a good work out, I guess from there its trying to work out the right amount of rest to recover.
Thank you for your comment, a little aching is never bad :)
I have always liked the feeling of muscle soreness! :)
Haha I can relate to that, as long as it Is not to extreme :)
Yup! :)
Ich habe gehört, dass kalte Duschen sofort nach dem Training auch Muskelkater vermeiden können :)
Einige nehmen ja sogar Eisbäder nach dem Training.
Häufig im Profibereich. Könnte teilweise damit zusammenhängen. :)
Stimmt :)
Healthy is the valuable property for ours .Health fit all fit
Good article and a much debated subject. I've always stuck to the old school mindset of that if you're not in pain you're doing it wrong. If something becomes pain free or simple then increase the time or reps. Our ancestors had to work through pain and at best go hungry at worst die. So screw resting or taking it easy, hurt yourself and become strong.
Guter Blog :) Die Muskelkater Diskussion ist bei Anfänger wie auch bei den Pros immer wieder Thema. Upvoted