Esta rutina está compuesta por 8 ejercicios, en los cuales, debía mantener un buen enfoque para trabajar correctamente toda la zona de ambos hombros, aunque indirectamente, también se trabajan otros músculos como el core, pectorales, por nombrar algunos... sin más preámbulo acá les dejo la rutina. 💪🏻🔥
This routine is composed of 8 exercises, in which, I had to maintain a good focus to properly work the entire area of both shoulders, although indirectly, also work other muscles such as core, pectorals, to name a few ... without more to add here I leave the routine. 💪🏻🔥
| EJERCICIOS: 👇🏻 | EXERCISES: 👇🏻 |
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| EJERCICIO #1: FLEXIONES DECLINADAS (15 Reps x 5 Series) | EXERCISE #1: DECLINED PUSH UPS (15 Reps x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #2: FLEXIONES EN PICA (15 Reps x 5 Series) | EXERCISE #2: PIKE PUSH UPS (15 Reps x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #3: PARADA DE MANOS CON ASISTENCIA (1min x 5 series) | EXERCISE #3: HANDSTAND WITH ASSISTANCE (1min x 5 sets) |
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| EJERCICIO #4: TOQUES DE HOMBRO (25 Reps por cada lado x 5 Series) | EXERCISE #4: SHOULDER TOUCHES (25 Reps each side x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #5: 5 FLEXIONES + PICA (x 5 Series) | EXERCISE #5: 5 PUSH UPS + PIKE (x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #6: LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS (Frontal) (15 Reps + Hold x 5 Series) | EXERCISE #6: HAMMERS UP (Front) (15 Reps + Hold x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #7: LEVANTAMIENTO DE MANCUERNA (Lateral) (15 Reps + Hold x 5 Series) | EXERCISE #7: HAND LIFT (Lateral) (15 Reps + Hold x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #8: PRESS MILITAR CON MANCUERNAS (20 Reps x 5 Series) | EXERCISE #8: MILITARY PRESS WITH DUMBBELLS (20 Reps x 5 Sets) |
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Bueno amig@s, esos son los 8 ejercicios que les comparto por el día de hoy. Espero les haya gustado mi post, y si es de su agrado, realizar la rutina 💪🏻🔥 Muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post. 🤗
Well friends, those are the 8 exercises that I share with you today. I hope you liked my post, and if you like it, do the routine 💪🏻🔥 Thank you very much for your support, see you in the next post. 🤗
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| Musicalización | Music |
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| La musica usada en el video está libre de derechos de autor | The music used in the video is copyright free |
✨SÉ TÚ MISMO✨
✨BE YOURSELF✨
✨SEJA VOCÊ MESMO✨
| Milagro De la Rosa - ✨ Creando Contenido de Calidad ✨ | Milagro De la Rosa - ✨ Creating Quality Content ✨ |
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| Gracias por leer mi publicación 🙏🏻❤️ | Thanks for reading my post 🙏🏻❤️ |
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| ¿Quieres saber más de mí? Acá les dejo mi Instagram. 👇🏻 | Want to know more about me? Here I leave you my Instagram. 👇🏻 |
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▶️ 3Speak
Mi Mila... 🥺❤️ Me llena de mucha alegría verte tan enfocada 🥰, cumpliendo todo lo que me has dicho, todo lo que hemos conversado, tanto tú como yo nos prometimos este año marcar la diferencia, que no sea un año más haciendo lo mismo en el Street Workout, este año debe marcar notoriamente el antes y el después 🥺🙏🏻
Me encanta que cuando no tienes tiempo para ir al parque, igual mantienes tu rutina haciendo la en el hogar, como es el caso de esta publicación ❤️
Me gustó muchísimo la rutina, los ejercicios que la conforman y como los ejecutaste, me encanta que todo te salga con buena técnica y bonita postura 😍💪🏻
Estás mejorando las Pike push ups! Esa progresión con las piernas elevadas es justo lo que necesitas para seguir adquiriendo fuerza y resistencia que será transferida para las Handstand push ups 🙏🏻💪🏻🔥
Y el 5to ejercicio, wow 😳 me dejaste loco con esa variante, es muy buena incluso para aplicar como una progresión para las presses de Handstand 😳🔥❤️ (Ese ejercicio va robado 🤭🤫❤️)
Bueno mi Mila, me encantó todo, como transmites la rutina, el vídeo, esa alegría y hermosa sonrisa que nos regalas a todos quienes la captan en tu video 🥺❤️🥰
Sigue así, sé firme y constante, he notado muchísimo tu progreso desde que estás decidida a mejorar, el enfoque mental también es muy clave y ya está dando sus resultados! 💪🏻❤️🔥
Esta rutina te ayudará bastante en muchos aspectos, tanto para progresar en los movimientos técnicos de empuje como el handstand y la plancha, también te ayudará a acondicionar los hombros a nivel general para el día a día en el Street Workout y uno de ellos y es que más me emociona, es el Freestyle! 😍🔥❤️
Gracias por compartirnos esta rutina, el video, también le daré gracias a chiquita por su participación 🥺🤭❤️
Jajaja ella también quería protagonismo 🤭 no fue solo que se veía en el video, sino que se puso al frente de toda la cámara allí bien cómoda jajaja 🤭❤️
Sin más que agregar en este pequeño comentario 🤭, solo puedo decir que estoy muy orgulloso de tí, felíz de tenerte a mi lado 🥰
Te amo mucho mi vida, te mando muchos besos y abrazos! 😘🤗❤️
JAJJAJAJAJA iba a responder principalmente lo serio pero lo de chiquita me desconcentró y me causó mucha risa. Es que incluso en el momento, estaba muerta de risa. Antes de empezar ese vídeo ella se había puesto justo frente al tlf y no se veía nada jajaja, hasta que, cuando empecé a grabar, se puso en esa posición y se echó ahí mismito. 😂😂
Por otro lado, el ejercicio #5 lo he hecho muchas veces pero igualmente en casa, ya que necesito desplazarme de esa manera con las medias (Cosa que no se puede hacer en el parque 🤭), aunque pensándolo bien, si se puede hacer, colocando la liga en la barra y llevando los pies de la misma manera pero con la asistencia de la liga. 👀🔥 Ya le encontré la solución jajaja. Y si mi Gabo, yo también pensé mucho en eso, que me ayudaría mucho para la press de Hs y por eso lo hacía mucho en casa, aunque deja los hombros súper súper muertos 🥴.
Me alegra que te haya gustado mi post, mi vídeo y rutina, deberías hacerla 💪🏻🔥
Gracias por tu pequeño gran comentario JAJAJAJA Love you to the moon and back, mi Gabito! 🥺♥️
Fue muy chistoso, porque pareciera que sabía lo que estaba haciendo y entonces lo hacía a propósito 🤭😅
Ah bueno, ya le encontraste la solución 👏🏻
Si va, la haré la semana que viene! 💪🏻🔥
Siempre un placer mi Mila... Love you for infinity ♾️💟
Muah! 😘❤️
¡Saludos! Milaa 🌹
Me pareció increíble el hecho de esta rutina con 8 ejercicios específicamente para el hombro y que tú lo hayas realizado. 💪🏼😲
Sigue de esa manera y obtendrás una gran ventaja en la Calistenia, ya que es el músculo que más se ve afectado en ¡TODO!, por ello trabajarlo de buena manera (dándole un buen estímulo) sin lesionarse, es bastante importante para un progreso rápido y bueno. 😁
Estoy entusiasmado al verte tan enfocada en el deporte 🥰 pronto lograrás cumplir tus metas. 🙏🏼 Más pronto que tarde yo y SWC estaremos allí.. en ese momento apoyándote. 🙌🏼💚
¡Buen post! Y lindo perrito por cierto. 🐶
Ayyy Rous 🥺🥺😭 muchísimas gracias por tu comentario, por tu apoyo y esas palabras de aliento. Yo me repetía mucho que este año debía ir con todo, pero si no me enfocaba al 100%, iban a ser solo palabras que quedarían ahí sin ser cumplidas.
De verdad muchísimas gracias, me alegra mucho que te haya gustado mi vídeo, el post, y mi perrita traviesa JAJAJAJA. 🤭🤗♥️
Saludos Milagros. Oyee esa rutina está genial genial. 8 ejercicios súper enfocados al hombro. Aunque como muy bien mencionas, se ven afectados otros grupos musculares. Se te ve motivada estos días, a darle con todo y subir ese nivel, el Swing 360 sale pronto 💯🔥💪
Saludooosss Isaac! Claro claro, ya era hora de ponerse las pilas, he tenido muchos años en los que he querido avanzar pero estaba muy estancada. Gracias por tu comentario y apoyo, me alegra mucho que te haya gustado mi post y rutina 🙏🏻💪🏻🤗.
Amén amén a esos deseos 🥺 ya quiero ese 360!
Saludos Mila, me deja sorprendido el hecho de que sean 5 series de cada uno de los 8 ejercicios, me imagino que quedaste REVENTADA 😅 amé la rutina y sin duda la probaré ya que parece un reto
Holisss Alex! Naguara que si no, el ejercicio 5 fue el que me dejó más agotada, mis hombros murieron lentamente con ese ejercicio, y ya cuando pasé a los levantamientos de mancuernas frontal y lateral, mis hombros y brazos me pedían descanso jajajaja, ahí en el vídeo se puede apreciar mis caras de sufrimiento 😂😂🥴.
Vale vale, espero logres hacerla! Muchas gracias por tu comentario y apoyo 💪🏻🔥
Gran post milagroilagro ahora ya se que ejercicios de hombro hacer para fortalecerlos y tener mucha mas fuerza saludos 🦾
Saludos Néstor, gracias por tu comentario. Deberías hacerlos 💪🏻 Son muy buenos!
Hola @milagroscdlrr Feliz día, excelente la rutina para trabajar los hombros que nos compartes, la locación me pareció la apropiada, ya que se ve que estás en casa, la iluminación me pareció la apropiada, con respecto a las indicaciones, no las visualicé en el video, me hubiera gustado verlas insertadas en texto en el video, como por ejemplo: Cuanto tiempo dedicarle a cada ejercicio, así como cuantas repeticiones en cada una de las 8 fases, soy de la opinión, aunque no un experto como tú en este tipo de ejercicios, que las indicaciones pudieran evitar lesiones, que hacer y que no, es una sana crítica constructiva que te hago para que crezca más tu audiencia y retengas a las mismas, me encanta tu trabajo, te felicito por compartir contenido de calidad. 💪👍🏋🏻♀️
Recibe mis saludos y afectos, feliz y productivo fin de semana
Saludos @jakim7, por un lado, me alegro muchísimo que le haya gustado mi post, y por el otro también por la observación que me está haciendo con respecto a lo de mi vídeo, ya que lo tomaré en cuenta y empezaré a hacer nuevamente, ya que yo lo había hecho con algunos vídeos pero hace mucho que no lo hago. Tiene toda la razón, sé vería mucho mejor también. 🙏.
Nuevamente, le agradezco muchísimo por su comentario y apoyo 🤗 Saludos y abrazos para usted.
Excelente rutina milagros! Sigue así, saludos 🤛🏼
Saludos Kelvin! Muchísimas gracias 💪🏻🤗
Es, muy bueno verte enfocada en conseguir tus objetivos y espero verte conseguirlo. Saludos!!
Saludos Vic! Muchísimas gracias 🙏💪🏻 así será!
Saludos @milagroscdlrr
Greetings @milagroscdlrr
Poderosa la rutina
Saludos Mila Cada vez vas demostrando más nivel muchas bendiciones crack 💪💯🙏
Saludos Dani! Muchas gracias por tu comentario y apoyo 🤗💪🏻