Hoy fue mi último largo del entrenamiento para el Maratón CAF. Estamos en la cuenta regresiva y los nervios comienzan.
Tenía pensado correr 25k pero al final corrí solo 21k. El motivo fue que @enmy había terminado hace tiempo, ya que solo corrió 10K; eso me generó un poco de presión porque me estaba esperando.
Aunque esto no fue el motivo principal. Creo que se debió más a la ruta. Es que corrí 10K de ida para regresar y completar 20K y terminar corriendo 5K, dando vueltas en el mismo lugar. Eso de dar vueltas en un mismo lugar, después de haber recorrido un ruta por las calles de la ciudad, me dio demasiada flojera. Así fue cuando solo día una vuelta.
Otro factor trata sobre el récord que rompí. Hice mi distancia más larga sin beber agua, o cualquier otra bebida, con 17K. Mi récord anterior era de 14.5K. Incluso hoy corrí con más calor y más sol; puedo intuir que corriendo en otras condiciones, podría llegar a 21K. Niños no lo repitan en cada 😁
Por supuesto que antes de correr bebo agua y me hidrato. También estaba en ayunas, aunque por pocas horas. Creo que tenía 10 horas sin comer. Sin embargo antes de salir de la casa, tomé una cucharada de aceite de coco.
English
Today was my last long run of training for the CAF Marathon. We are in the countdown and the nerves are starting.
I had planned to run 25k but in the end I only ran 21k. The reason was that @enmy had finished some time ago, as she only ran 10k; that generated a bit of pressure because she was waiting for me.
Although this was not the main reason. I think it was more due to the route. I ran 10K one way to come back and complete 20K and end up running 5K, going around the same place. That of running laps in the same place, after having run a route through the streets of the city, gave me too much laziness. So it was when I only did one lap.
Another factor is the record I broke. I did my longest distance without drinking water, or any other beverage, with 17K. My previous record was 14.5K. Even today I ran in warmer and sunnier conditions; I can intuit that running in other conditions, I could get to 21K. Kids don't repeat it every 😁.
Of course before running I drink water and hydrate. I was also fasting, albeit for only a few hours. I think I had 10 hours without eating. However before I left the house, I took a tablespoon of coconut oil.
I ran at a fairly steady pace. That's because I decided to do it easy and to gauge the pace I'll use for the CAF. I plan to run 6.3, but of course with hydration 😁.
Corrí a un ritmo bastante constante. Eso es porque decidí hacerlo tranquilo y para medir el ritmo que usaré en la CAF. Pienso correr en 6.3, pero por supuesto con hidratación 😁
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Felicidades por llevar ese ritmo de entrenamiento en tu último largo antes de la competencia de CAF y por vencer tu récord de 17 K sin beber agua, lo lograste💪💪💪, yo no me atrevo a tanto, máximo 10K sin tomar agua, la deshidratación es tremenda para mí, mentalmente hay que prepararse para ello.
Ahora a guardar reposo, comer sano, hidratarse y cuidarse, te recomiendo usar cubre bocas, así te evitas de agarrar cualquiera gripe, que hay brotes por todos lados.
Suerte y nos vemos en la CAF.
Saludos 💪💪💪
Yo tampoco podría por tu tierra
El peor consejo 🤣. Eso baja las defensas y nos contamina. Nos entra menos oxígeno y respiramos lo que expulsamos (nos intoxica).
OMG, me dejas contra la espada y la pared 🤣, tranquilo que nada pasará, voy preparando mis porras, allá nos vemos. Saludos
Ánimo tigre 💪💪💪
🏃♀
Aceite de coco.
😅
Hace un par de semanas cuando salí a trotar a primera hora recuerdo que antes de llegar al polideportivo caí en cuenta que no había comido nada.
Asi que comí que si una empanada de pollo 😂😂
Luego parecía el meme "no debí haber hecho eso"
Bueno, nada el punto es una buena alimentación he hidratación seguro luego se convierte en un excelente rendimiento de tal modo que para el próximo domingo espero logres estar al 100% en esas dos cuestiones tan importantes.
Mucho éxito 💪
Desde que corro en ayunas me ha ido mucho mejor; aunque para correr 42k todavía no me atrevo, así que a las 3 am comeré algo, pero por supuesto no una empanada 🤢
Hace días ví un tips que dice que antes de correr o hacer ejercicios es bueno tomar café negro sin azúcar y si tienes aceite de coco le colocas una cucharada ahí la energía se pone a millón, ahora para el maratón es bueno que comas verduras y pasta el día antes también lo ví de un doctor
Voy a probar eso que dices, pero en próximos entrenamientos. Para la CAF no voy a inventar mucho y me voy por lo que hacía hace años. Una pasta sola a las 3 am 😁