Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz sábado 🥰.
English Version
Hello friends of hive and especially this community, happy Saturday 🥰..
Desafío total: Balón en el Piso/ Total Challenge: Ball on the Floor
Mis rutinas diarias han sido fundamentales en el establecimiento de hábitos saludables que impactan positivamente mi vida. Es un compromiso que asumo cada día, procurando entrenar con regularidad. Alterno entre diversas rutinas de ejercicios y sesiones de running, lo que me permite mantenerme activa y disfrutar del proceso. En este nuevo año, mi principal objetivo es seguir moviéndome y sintiéndome bien. En aquellos días en los que, por alguna razón, no puedo realizar mis entrenamientos habituales, opto por caminar. Es esencial permanecer activos, ya que la actividad física contribuye considerablemente a nuestra salud.
Realizar ejercicio de forma diaria nos brinda una serie de beneficios: mejora la tonificación muscular, el equilibrio, la elasticidad, la fuerza y la coordinación. No es necesario comprometer largas horas para entrenar, con tan solo de cuatro a ochos ejercicios se puede lograr un estado físico óptimo. Es un mito pensar que se necesita mucho tiempo para estar en forma; la clave está en la constancia y la variedad que le demos a nuestros entrenamientos.
A menudo, me gusta innovar al crear mis propias rutinas, incorporando elementos que tengo en casa. Hoy quiero compartir una rutina especialmente diseñada con un balón de básquetbol que pertenece a mi hija Sofía. Para hacerlo más desafiante, decidí realizar los ejercicios en el piso. Esta rutina es breve y consta de solo ochos ejercicios que son sencillos de ejecutar. Los ejercicios que propongo son:
1- Aguante de Giro ruso con balón con piernas elevadas sin movimiento lateral.
2- Giro ruso con balón con piernas elevadas.
3- Abdominales con extensión de piernas con balón.
4- Toque de talón con balón.
5- Pasar balón de las piernas a los brazos (Abdominales largas).
6- Superman con balón.
7- Superman con movimientos de brazos laterales con balón.
8- Plancha con apoyo de cabeza en el balón.
Había preparado un vídeo para esta rutina, perro la plataforma de @3speak está caída. A última hora preparé los gifs, pueden ver cómo realizo cada ejercicio, junto con el número de repeticiones y las rondas realizadas. Hago un breve descanso de 20 segundos entre ejercicios y un minuto entre rondas es ideal para mantener el ritmo. Me gusta hacer énfasis en que cada persona tiene su propio ritmo y capacidad, por lo que es vital ajustar el número de repeticiones y rondas a la capacidad individual. Te animo a que observes el video, y te unas a esta rutina que, sin duda, te hará sentir increíble. Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗
English Version
My daily routines have been instrumental in establishing healthy habits that positively impact my life. It is a commitment that I make every day, trying to train regularly. I alternate between various exercise routines and running sessions, which allows me to stay active and enjoy the process. In this new year, my main goal is to keep moving and feeling good. On those days when, for whatever reason, I can't do my usual workouts, I opt to walk. It is essential to stay active, as physical activity contributes significantly to our health.
Daily exercise provides a number of benefits: it improves muscle tone, balance, elasticity, strength and coordination. It is not necessary to commit long hours to training; with just four to eight exercises you can achieve optimal physical fitness. It is a myth to think that it takes a long time to get in shape; the key is in the consistency and variety that we give to our workouts.
I often like to innovate by creating my own routines, incorporating items I have at home. Today I want to share a specially designed routine with a basketball that belongs to my daughter Sofia. To make it more challenging, I decided to perform the exercises on the floor. This routine is short and consists of only eight exercises that are simple to execute. The exercises I propose are:
1- Russian Twist with ball with legs elevated without lateral movement.
2- Russian twist with ball with elevated legs.
3- Abdominals with leg extension with ball.
4- Heel touch with ball.
5- Passing the ball from legs to arms (long abs).
6- Superman with ball.
7- Superman with lateral arm movements with ball.
8- Plancha with head support on the ball.
I had prepared a video for this routine, but @3speak's platform is down. At the last minute I prepared the gifs, you can see how I perform each exercise, along with the number of reps and rounds performed. I take a short 20 second break between exercises and a minute between rounds is ideal to keep up the pace. I like to emphasize that each person has their own pace and ability, so it is vital to adjust the number of repetitions and rounds to individual ability. I encourage you to watch the video, and join this routine that will undoubtedly make you feel amazing. Thanks for reading me, see you in the comments! See you next workout! 🤗
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logos tomado de @hiveio, @hivesucre, @distriator, @fulldeportes y @3speak
English Version
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Logos taken from @hiveio, @hivesucre, @distriator, @fulldeportes and @3speak.
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Una buena alternativa el uso del balón para activar la musculatura. Aquí el abdomen trabaja mucho
Así es amigo, hay que utilizar lo que encontremos en el hogar y fuera de el también 😁, vamos a ver qué más se me ocurre 🤭.
Totalmente, el abdomen es el que más recompensas lleva en este entrenamiento, gracias por pasar y dejarme tu comentario 😊🤗
Hola mami. Que buenos ejercicios. Que bueno que tengas un enfoque en mantener activa y aprovechar elementos del hogar para entrenar.
Así es hijo, hay que usar herramientas que tenemos en nuestra casa y nos ayuden a variar la rutina, para evitar la monotonía y vencer el aburrimiento. Seguimos activos ☺️🤗
Que buenas estrategias de rutina de ejercicios, utilizando el balón, en donde además desarrollas la flexibilidad en el cuerpo, saludos amiga, feliz domingo.
Una estrategia que nos permite hacer más agradable mis entrenamientos, ganamos muchos beneficios con utilizar un balón o cualquier implemento que te ayude a coordinar movimientos, ganando flexibilidad y movilidad en nuestro cuerpo.
Gracias por dejarme tu comentario, excelente domingo lleno de muchas bendiciones 🤗🥰
Amén amiga.
Bueno en el hogar podemos encontrar objetos que sirvan para poder entrenarnos, el balón es un gran opción. Cómo siempre un post bastante didáctico, todo se entiende muy bien y es de gran utilidad para aquellos que trabajan su forma física.
Saludos.
Gracias amigo por tu comentario, me agrada leerlo, me anima a seguir mejorando.
El uso de cualquier implementos que tengamos en nuestro hogar, es válido para realizar rutinas, solo debemos tener imaginación, saludos 🤗
Saludos amiga, me encantó esta rutina en casa con el balón, muy didáctica y práctica. Además de fortalecer nuestros músculos. Un fuerte abrazo