Abdomen + Pecho + Cardio... Tridente de Poder. Una nueva rutina se avecina de la mano de su entrenador favorito @omarcitorojas. Estamos activos con movimientos super especiales, destinados al desarrollo del abdomen, y pectorales, además de una tonificación corporal integral a través de la ejecución del famoso cardio. No olvidaremos por ningún motivo el tren inferior, porque aunque estemos acostados en banco, la región inferior servirá de ancla para la ejecución de los ejercicios, por otro lado, el cardio necesita de tus piernas. No esperemos más, porque vamos a usar equipos realizados de forma casera. No dejes que te lo cuenten, vamos.
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Abdomen + Chest + Cardio... Trident of Power. A new routine is coming from the hand of your favorite trainer @omarcitorojas. We are active with super special movements, aimed at the development of the abdomen, and pectorals, in addition to an integral body toning through the execution of the famous cardio. We will not forget for any reason the lower body, because even if we are lying on a bench, the lower region will serve as an anchor for the execution of the exercises, on the other hand, cardio needs your legs. Let's not wait any longer, because we are going to use homemade equipment. Don't let them tell you about it, come on.
Como se mencionó anteriormente, para el banco fueron usadas tres cajas de cervezas vacías, las cuales fueron cubiertas con una manta. La función de soporte de la pesa, la cumple el esqueleto metálico de una mesa. Y para finalizar, la pesa fue elaborada con bombonas de frenos de camiones rellenas con cemento, conectados por medio de un trozo de manera sólido. Debo decir que tienen un peso de locura. Vamos.
As mentioned above, three empty beer crates were used for the bench, which were covered with a blanket. The metal skeleton of a table was used to support the weight. And finally, the weight was made with truck brake cylinders filled with cement, connected by means of a solid piece. I must say that they have a crazy weight. Let's go.
Iniciamos la fase obligatoria de calentamiento para que tu cuerpo amigo mío, esté apto para la acción venidera. No dejes pasar esta fase, evita lesiones. Acción imperdible. Calentamiento 1; golpe de pera + elevación alterna de rodilla. Seguimos con el Calentamiento 2; cruce frontal de brazo y pierna opuesta en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. En cada estación hemos realizado 20 repeticiones reales, a diferencia de la tercera estación donde se ejecutaron 39 repeticiones. Estación 1, abdomen en banco con elevación de pelvis. Abdomen, tren inferior y brazos activos. Acción de locura, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, pecho en banco. Desarrollo de pectorales, además de bíceps, tríceps, hombros. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, bloqueo + ganchos alternos en velocidad. Cardio candela. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con apertura de brazos + patadas cortas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
We begin the obligatory warm-up phase so that your body, my friend, is ready for the action to come. Do not miss this phase, avoid injuries. Not to be missed action. Warm-up 1; pear strike + alternating knee lift. Follow with Warm-up 2; front arm and opposite leg front cross over jump, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.
The main circuit is made up of 3 stations. At each station we performed 20 actual repetitions, unlike the third station where 39 repetitions were performed. Station 1, abdomen bench press with pelvic raise. Abdomen, lower body and active arms. Insanity action, 20 reps in 4 sets. Station 2, chest bench press. Pectoral development, plus biceps, triceps, shoulders. 20 reps in 4 sets. Station 3, block + alternating hooks at speed. Cardio candela. 20 reps in 4 sets. Relax with arm openers + short kicks for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez
Images and video taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical Las canciones usadas del video música rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.
Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock music video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link.
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▶️ 3Speak
Hermano cada vez me impresionas mas con tus rutinas jeje, excelentes ejercicios. Un gran abrazo!
¡Saludos!
Gracias hermano, me siendo alagado con sus palabras. Un abrazo hermano. Seguimos adelante.
Saludos por su creatividad y entusiasmo para hacer sus rutinas, animándonos a todos a estar activos. Mil bendiciones
Gracias a usted por tomarse el tiempo de ver y comentar. Sus palabras son muy motivantes y me llena de satisfacción que le haya gustado el contenido. Saludos
Ejerpara fortalecer pecho y abdomen, ofrece una buena postura y un cuerpo activado, en especial si damos movimientos a las piernas para un core fortalecido. Son muy buenos ejercicios para comenzar la mañana con un efectivo calor corporal, Éxitos
Esta rutina combina tres potentes ejercicio para mantenerlo activo por completo. Saludos estimado y gracias por la apreciación.
Bastante buena señor Omar, una combinación completa para realizar desde casa con sólo 1 material 💪
Así es mi hermano, esta combinación es potente, y activa todo el cuerpo. Saludos.
Con el mejor banquito que he visto, improvisado y efectivo. Está rutina está brutal bro, como siempre trayendo contenido de calidad. De vez en cuando nos traes una rutina como para no pararnos de la cama en al día siguiente jajajaja, me parece brutal para cerrar una semana de entrenamiento 🔥🔥. Activito manito.
Jajaja, como no te vas a parar. Al contrario al otro día estás lleno de mucha energía. Saludos mi pana.
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Mi hermano vienes con todo equipado con esas rutinas, a darle con todas, de verdad siempre te destacas en tus rutinas, trayendo un excelente contenido, Un abrazo mi hermano.
Gracias mi pana, siempre es grato verte por aquí, siempre activo y consecuente. Un abrazo.
Esa musicalización está hecha para hacer ejercicio jajajajaja, un vídeo brutaaal bro, con que hiciste esa barra hermano?, Un abrazo bro 🤘🏼🤘🏼
Epale hermano, si son tremendos los ejercicios. Se hizo con las bombonas de frenos de camiones. Esas bombonas que van por el motor. Se llenaron de cemento y pedazos de metal. Se unieron común pedazo de madera macizo. Quedó fenemeno. Saludos mano.
Abdomen pecho y cardio, un coctel pues jeje super completa esa rutina amigo💪 siempre con la energia a 1000
Así es bella, combinación candente, moviendo hasta la cédula. Saludos bella.
Que bien mi pana, esa rutina quedó de calidad, que excelente nivel tienes
Gracias hermano, seguimos activos y avanzando. Abrazos mi pana, adelante siempre adelante
Hola mi querido amigo Omar, Excelente contenido de calidad, para todos los amantes del deporte y los ejercicios en casa. Quiero hacerte una consulta, ¿Qué app usas para subir tu contenido? y disculpa la indiscresion. Saludos.
Gracias hermano, hacemos lo mejor posible para que todos se activen todos los días. Tranquilo hermano puedes preguntar lo que desees. Pero a qué te refieres con lo de la app. Para subir el video es a través de @threespeak. Para editar los vídeos filmora go. Para los GIFs la app hd video to GIFs Converter. Si te refieres a otra cosa, me la específicas y con gusto te respondo hermano. Saludos.
Uff excelente rutina mi hermano hoy tocó trabajar arduamente el tren superior, el segundo ejercicio fue uno de mis favoritos, por cierto cuánto pesa esa barra? los pocos meses que duré en el gym probé ese ejercicio y la tensión que crea en el pecho y brazos es increíble. Excelente contenido mano, saludos!
Así es mano, los ejercicios estuvieron fenómeno. La barra pesa alrededor de 40 kilos. Saludos.
Excelente rutina amigo!! Muy potente!! Gracias por compartir! Dato al margen, buenísimo el sonido de tu video!!
Gracias querida amiga, sus palabras siempre son alentadoras. Un abrazo
Saludos amigo, le felicito por la manera de inspirar a los demás a hacer ejercicio, excelente post
Agradecido hermano, sus palabras me llenas de satisfacción. Saludos