El entrenamiento constante del tren inferior permite obtener equilibrio corporal fantástico, mejorando la potencia y la velocidad en todo momento. Por ende, activar glúteos y piernas, origina un consumo calórico espectacular por tratarse de un grupo muscular extenso. Además, ejecutar estos ejercicios, también activa los músculos del tren superior, asi como lo ofrecemos en nuestra rutina movimientos ilimitados, que a pesar de trabajar en gran medida la parte baja del cuerpo, de igual manera la parte superior se verá favorecida. Asi que amigos mios vamos todos a entrenar mientras nos divertimos como los buenos. Acción.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Constant training of the lower body allows for fantastic body balance, improving power and speed at all times. Therefore, activating buttocks and legs, originates a spectacular caloric consumption because it is a large muscle group. In addition, performing these exercises, also activates the muscles of the upper body, as we offer in our routine unlimited movements, that despite working largely the lower body, in the same way, the upper body will be favored. So my friends lets all train while having fun like the good guys. Action.
Comenzamos, y estamos indetenibles con los ejercicios de calentamiento, los cuales son esenciales para que el cuerpo se active, y se ponga a tono para la acción. Iniciamos con el calentamiento 1. Trote + golpes frontales. Seguimos con Brazo y pierna opuesta frontal en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Te recomiendo no avanzar al siguiente paso si el cuerpo no está apto para ello, por lo que deberías calentar un poco más. Recuerda, un minuto más o un minuto menos, puede ser la diferencia para tener una lesión.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 Posición de combate en sentadilla + golpes + plancha + cambio de guardia en salto, increíble. Estación 2 Plancha + rodillas adentro en salto + salto de rana, puro poder. Estación 3 Golpes frontales + rodilla abajo. Velocidad y potencia. 20 x 4 cada estación; son 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con extensión de hombros. por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo en forma. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
We start with the warm-up exercises, which are essential to activate the body and get it ready for action. We start with warm-up 1. **Trot + front punches. We continue with Front arm and opposite leg in jump, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. I recommend you not to advance to the next step if your body is not ready for it, so you should warm up a little more. Remember, a minute more or a minute less can be the difference to have an injury.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 Fighting stance squat + punches + plancha + jumping guard change, incredible. Station 2 Plancha + knees in on jump + frog jump, pure power. Station 3 Front punches + knee down. Speed and power. 20 x 4 each station; that's 20 reps in 4 sets. We relax with shoulder extension for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and see a fit body. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Magazín de la danza / twist música sin copyright / twist instrumental, y es de libre uso; del autor magazín de la danza y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 2.33 minutos, por lo tanto se repite durante todo mi video.
Musical background: the music from the video Magazín de la danza / twist music without copyright / instrumental twist was used, and it is free to use; by the author of the dance magazine and can be found at the following link, it lasts 2.33 minutes, therefore it is repeated throughout my video.
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Una vez más me encantan estos ejercicios, en especial el que la rodilla va hacia abajo y das los golpes al frente. He notado que trabajas mucho las piernas y eso es bueno. Gracias por compartir.
Gracias princesa por tu constante seguimiento. Así es, como indicas la idea de activar el tren inferior es la dar fuerza y estabilidad a nuestro cuerpo. Continúa ejercitándote y gracias por comentar.
Buen día Omar, que manera enérgica de comenzar el día ❤️. Aunque estoy a años luz de poder hacer todos esos movimientos de saltos jajajaja.De a poco.
Que tengas una buena semana 😃.
Jajaja. Poco a poco vale, solo tienes que activarte para que mantengas la línea, y te llenas aún más de energía para que realices tus viajes. Saludos y gracias por ver y comentar.
Estimado @omarcitorojas el entrenamiento de las extremidades, en especial las piernas ayuda a mantener un cuerpo activado, facilitando el fortalecimiento de músculos y articulaciones de la columna vertebral y del abdomen, logicamente permite mantener una postura en mejores condiciones, al flexibilizar y equilibrar el cuerpo. Los ejercicios mostrados son muy efectivos para tener un organismo en buenas condiciones físicas y mental. Éxitos
Vaya, siempre con una buena explicación sobre las rutinas realizadas, bueno bien de parte de alguien que todo el tiempo está activado y conoce del tema. Ciertamente, trabajar el tren inferior nos ayuda un mundo a mantener nuestra estabilidad y control corporal, así como hace usted mención. Gracias por la visita y el buen comentario.
Buena rutina para dar inicio a una semana activa...gracias por compartir @omarcitorojas
Gracias a ti por ver y comentar, saludos hermano y espero que te actives como siempre lo haces. Un abrazo para ti y la familia. Recuerda que ejercitar es salud, más aún si fortaleces el tren inferior, eso conlleva a estabilidad y control.
Excelente entrenamiento hermano ,me gusto el ultimo ejercicio muy completo para cualquier nivel, saludos hermano un abrazo!
Gracias mi hermano, estamos siempre activos llevando ejercicios que aporten beneficios a todos los hermanos que deseen iniciar un cambio en sus vidas. Agradecido por la visita.
Genial entrenamiento amigo!! muchas gracias por compartir !!!
De nada amiga, al contrario, gracias a usted por la visita y el comentario. Estamos a la orden por este canal. Saludos.
Saludos amigo, buen entrenamiento espero tenér un tiempito para ponerlo en práctica !!
Que bien amigo, siempre hay tiempo para entrenar, nuestro cuerpo se lo merece, más aún si vamos por la obtención de buena salud. Saludos.