En Isométrico Con Peso. Estamos de vuelta y con más fuerza que nunca; hoy presentamos una nueva rutina super dinámica y diferente. Tenemos para ustedes, una serie de ejercicios basados en sentadillas isométricas y para ello, tendremos el uso de una mancuerna; la misma, puede ser reemplazada por una botella rellena, un bolso, o cualquier otro material que genere peso; pero si no tienen nada de eso, pueden usar su propio peso. Las sentadillas isométricas son muy efectivas para fortalecer y desarrollar todo el tren inferior; sin embargo, también funcionan para darle fuerza a toda la cadera, la columna y el abdomen; por otra parte, la mancuerna permitirá tener mayor complejidad en cada ejercicio y también permitirá fortalecer los brazos y parte de la región superior. No se diga más y vamos a la acción mis amigos.
At Isometric With Weight. We are back and stronger than ever; today we present a new routine super dynamic and different. We have for you, a series of exercises based on isometric squats and for this, we will have the use of a dumbbell; the same, can be replaced by a stuffed bottle, a bag, or any other material that generates weight; but if you do not have any of that, you can use your own weight. Isometric squats are very effective to strengthen and develop the entire lower body; however, they also work to give strength to the entire hip, spine and abdomen; on the other hand, the dumbbell will allow you to have more complexity in each exercise and will also allow you to strengthen your arms and part of the upper region. Say no more and let's get into action my friends.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, patada frontal con extensión de brazos. Seguimos con el calentamiento 2, rodillazos con extensión horizontal de brazos.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, front kick with arm extension. We continue with warm-up 2, knees with horizontal arm extension.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, sentadilla isométrica con cambio superior de mancuerna. La ejecución de este ejercicio activa en gran medida todo el tren inferior; por otra parte, el abdomen, cadera y columna estarán en total tensión. Los brazos reciben beneficios y la region dorsal lo hace igualmente; todo ello, mediante el uso de la mancuerna. En la posición isométrica, realizamos 20 movimientos de mancuernas en 4 series.
Estación 2, sentadilla sumo isométrica, con giro de torso y cambio de mancuerna. Continuamos con las sentadillas isométricas; en esta oportunidad ofreciendo mayor complejidad con la sentadilla sumo, acompañado del giro de torso y el peso de la mancuerna. Los movimientos de lado a lado activan todo el cuerpo, mientras el tren inferior está en posición candente. 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, sentadilla isométrica con torsión lateral. Aquí, sencillamente todo el tren inferior en total tensión, mientras la zona oblicua del abdomen hace su trabajo. Brazos activos y el peso haciendo de las suyas en cada movimiento. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series; esta rutina es super candente.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos Elevación de rodilla con giro. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, isometric squat with dumbbell overhead change. The execution of this exercise greatly activates the entire lower body; on the other hand, the abdomen, hips and spine will be in full tension. The arms receive benefits and the dorsal region does likewise; all this, through the use of the dumbbell. In the isometric position, we perform 20 dumbbell movements in 4 sets.
Station 2, isometric sumo squat, with torso twist and dumbbell change. We continue with isometric squats; this time offering more complexity with the sumo squat, accompanied by torso twist and dumbbell weight. The side-to-side movements activate the entire body, while the lower body is in the hot position. 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, isometric squat with lateral twist. Here, simply the entire lower body in full tension, while the oblique abdominal area does its job. Active arms and the weight doing its thing in each movement. We go with 20 reps in 4 sets; this routine is super hot.
At the culmination of the hard action, it's time to relax for 3 minutes Knee raises with twist. Thanks for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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Estimado @omarcitorojas los ejercicios que muestras generan mucha fortaleza en los brazos y piernas, igualmente a nivel del core, estimo que muchas personas los practicarán para el mejoramiento de su cuerpo. Son muy buenas las practicas que ofreces. Te deseo éxitos, en tan distinguida publicación.
Está rutina fortalece todo el tren inferior; el abdomen se activa y los brazos también, una rutina muy beneficiosa para todo el cuerpo
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Realizar ejercicios isométricos con peso, nos ayudan a fortalecer y desarrollar músculos, así como ganar fuerza y mejorar la postura. Las sentadillas son ideales para fortalecer nuestro tren inferior, con mucha dedicación y disciplina tendremos unas piernas y brazos moldeados, gracias por compartir esta rutina, a seguir con todo 💪🏻🤗
Así es amiga mía, estos movimientos están orientados para tal fin. Siempre estaremos activos con mucha disciplina y dedicación, nuestro cuerpo se lo merece
Es un regalo que nos brindamos, haciendo actividades físicas, saludos 🤗
El video de hoy me gusta mucha en cuanto a edición y con respecto a los ejercicios, los mismos son muy exigentes y motivadores
Poco a poco mejoramos con las herramientas necesarias, los ejercicios son muy positivos para nuestro sistema muscular. Seguimos activos papá
Hola cariño, me encanta esta rutina, la voy a poner en práctica en mi academia. Los ejercicios son buenas para las piernas y los muchachos deben tener estos músculos fuertes
Que bueno que estos ejercicios sirvan para ser aplicados en otras instancias. Luego me dices como les va, saludos