Con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, favorecemos el mantenimiento de la columna vertebral con su normal curvatura, permitiendo el desarrollo de los movimientos de los hombros, brazos, del cuello y de la cabeza, en forma adecuada, lo cual con un abdomen también fortalecido, logramos una efectiva postura e incrementamos la movilidad articular, la cual disminuye con la edad, generando inconvenientes cardiovasculares, pérdida de masa muscular, razones para preservarla ejercitándonos, en ese orden de ideas permítanme solicitar el desarrollo de la asana Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo y sus variantes, las cuales se logran desde la posición cuadrúpeda, con las caderas levantadas, inicialmente levantamos y estiramos la pierna derecha hacia atrás, luego lo hacemos con el brazo izquierdo hacia delante, finalmente en forma suave, apoyamos en la esterilla, la rodilla de la pierna izquierda.
La citada asana y sus variantes, además de ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen, logran el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de los brazos y de las piernas, efectivizan e incrementan la movilidad articular, mejoran la postura, equilibran el cuerpo, incrementan el riego sanguíneo a la cabeza, son asanas muy energizantes que mejoran los procesos digestivos, alivian la ansiedad y la depresión, igualmente calman la mente. Amigos, desarrollemos las mencionadas posturas y comprobemos sus importantes beneficios, los cuales son satisfactorios para la salud. Éxitos.
With the strengthening of the back muscles, we favor the maintenance of the vertebral column with its normal curvature, allowing the development of the movements of the shoulders, arms, neck and head, in an adequate way, which with an abdomen also strengthened, we achieve an effective posture and increase joint mobility, which decreases with age, generating cardiovascular problems, loss of muscle mass, reasons to preserve it by exercising, in that order of ideas allow me to request the development of the asana Adho Mukha Svanasana or downward-facing dog and its variants, which are achieved from the quadruped position, with the hips raised, initially we lift and stretch the right leg back, then we do it with the left arm forward, finally gently, we rest on the mat, the knee of the left leg.
The aforementioned asana and its variants, in addition to helping to strengthen the muscles of the back and abdomen, stretch and strengthen the muscles of the arms and legs, make effective and increase joint mobility, improve posture, balance the body, increase blood flow to the head, are very energizing asanas that improve digestive processes, relieve anxiety and depression, and also calm the mind. Friends, let's develop the aforementioned postures and verify their important benefits, which are satisfactory for health. Successes.
Proceso de Meditación
Es muy importante meditar, antes de calentar el cuerpo, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión, lo haremos aplicando la siguiente posición; estando sentados con la espalda semiflexionada, doblamos las piernas y juntando las plantas de los pies, estiramos los brazos, para apoyar las manos en la esterilla, delante del cuerpo, con la finalidad de reflexionar y analizar los siguientes escritos; "Piensa en grande y no escuches a las personas, que te dicen, que no se puede lograr. La vida es demasiado corta para pensar pequeño" y "Cuando haces las cosas con amor, pensando en hacer el bien al otro, tú nunca pierdes, quedando con esa paz de haber hecho lo correcto". Éxitos.
Meditation Process
It is very important to meditate, before warming up the body, in order to relax and calm the mind. On this occasion, we will do it by applying the following position; while sitting with our backs semi-flexed, we bend our legs and joining the soles of our feet, we stretch our arms to rest our hands on the mat, in front of our bodies, in order to reflect on and analyze the following writings; "Think big and don't listen to people who tell you that it can't be achieved. Life is too short to think small" and "When you do things with love, thinking of doing good for the other, you never lose, leaving with that peace of having done the right thing". Successes.
Ejercicios para calentar el cuerpo
Con el propósito de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, procedemos a calentar el cuerpo, con movimientos muy recomendados para equilibrarnos y generar paz, asimismo, para el fortalecimiento de los músculos de la espalda, del abdomen, de los brazos y las piernas, dichas acciones son:
Manteniéndonos sentados con la espalda derecha, la pierna derecha doblada, con el pie apoyado en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos para colocar el pie izquierdo, debajo de la pierna derecha, juntamos las palmas de las manos y extendemos los brazos al frente, conjuntamente con ellos estirados, suavemente giramos el torso a la izquierda y luego hacia la derecha, finalmente, hasta donde lo permita la flexibilidad, llevamos el torso atrás, con los brazos levantados y la mirada hacia arriba, durando en dicha ejercitación 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.
Exercises to warm up the body
In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we proceed to warm up the body, with highly recommended movements to balance ourselves and generate peace, as well as to strengthen the muscles of the back, abdomen, arms and legs, these actions are:
Keeping seated with the back straight, the right leg bent, with the foot resting on the thigh of the left leg, which we flex to place the left foot under the right leg, join the palms of the hands and extend the arms to the in front, together with them stretched, we gently turn the torso to the left and then to the right, finally, as far as flexibility allows, we bring the torso back, with arms raised and gaze up, lasting 6 minutes in said exercise , resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.
Continuamos sentados con la espalda derecha, la pierna derecha doblada, con el pie apoyado en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos para colocar el pie izquierdo, debajo de la pierna derecha, extendemos cada uno de los brazos lateralmente, es decir en cruz, inclinando el torso a la izquierda estiramos los brazos, colocando las palmas de las manos en el suelo, delante del cuerpo, desarrollando igual procedimiento hacia la derecha, finalmente manteniendo el torso hacia delante, abrimos los brazos apoyando nuevamente cada mano en el suelo, durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ejercicios. Éxitos.
We continue sitting with the right back, the right leg bent, with the foot resting on the thigh of the left leg, which we flex to place the left foot, under the right leg, we extend each of the arms laterally, that is, in cross, leaning the torso to the left, stretch out the arms, placing the palms of the hands on the ground, in front of the body, developing the same procedure to the right, finally keeping the torso forward, we open the arms resting each hand on the ground again , lasting 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of exercises. Successes.
Desarrollo de la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo y sus variantes, las cuales se logran desde la posición cuadrúpeda, con las caderas levantadas, inicialmente levantamos y estiramos la pierna derecha hacia atrás, luego lo hacemos con el brazo izquierdo hacia delante, finalmente en forma suave, apoyamos en la esterilla, la rodilla de la pierna izquierda
Ubicados en cuadrupedia, es decir el cuerpo apoyado de las manos y las rodillas, levantamos las caderas, hasta donde lo posibilite nuestra flexibilidad, quedando el cuerpo sostenido de las manos y la punta de los talones de la planta de los pies, con los brazos y piernas bien estiradas, conformando la asana Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo, durando en ella 30 segundos, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire, seguidamente extendemos la pierna derecha hacia atrás, manteniendo el cuerpo también equilibrado y en resistencia corporal, durante 30 segundos, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Development of the Adho Mukha Svanasana or downward-facing dog posture and its variants, which are achieved from the quadruped position, with the hips raised, initially we raise and stretch the right leg back, then we do it with the left arm forward, finally in a smooth way, we rest on the mat, the knee of the left leg
Located in quadruped, that is to say, the body supported by the hands and knees, we raise the hips, as far as our flexibility allows it, leaving the body supported by the hands and the tips of the heels of the soles of the feet, with the arms and legs well stretched, conforming the asana Adho Mukha Svanasana or downward facing dog, lasting 30 seconds, balanced by inspiring, holding and expelling air, then we extend the right leg backwards, keeping the body also balanced and in body resistance, for 30 seconds, balanced by inspiring, holding and expelling air. Successes.
A continuación, conformamos la primera variante de la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo, de la siguiente forma; ubicados con el cuerpo apoyado del pie izquierdo y de las manos, despegamos la mano izquierda de la esterilla y extendemos el brazo izquierdo hacia el frente, logrando mantener un efectivo equilibrio y una buena resistencia corporal, durante 30 segundos inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Next, we make up the first variant of the Adho Mukha Svanasana or downward-facing dog posture, as follows; Positioned with the body supported by the left foot and hands, we take off the left hand from the mat and extend the left arm forward, managing to maintain an effective balance and good body resistance, for 30 seconds inspiring, holding and expelling air. Successes.
La segunda variante de la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo, la constituimos conforme se indica a continuación; mientras el cuerpo, se encuentra equilibrado y en resistencia corporal, apoyados del pie izquierdo y la mano derecha, manteniéndonos con el brazo izquierdo estirado hacia delante y la pierna derecha extendida atrás, suave y lentamente, sin perder el equilibrio, bajamos la rodilla de la pierna izquierda, colocándola en la esterilla, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Estimados, si la comentada variante, no puede lograrla, bajando la citada rodilla, por ahora podemos desarrollarla, directamente desde la posición cuadrúpeda, despegando la rodilla derecha de la esterilla, levantando la pierna del mencionado lado, poco a poco lo lograremos, recordando que el yoga es una hermosa practica para nuestra sanación. Éxitos.
The second variant of the Adho Mukha Svanasana or downward-facing dog posture is constituted as indicated below; while the body is balanced and in body resistance, supported by the left foot and the right hand, maintaining ourselves with the left arm stretched forward and the right leg extended behind, smoothly and slowly, without losing balance, we lower the knee from the left leg, placing it on the mat, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Dear friends, if the aforementioned variant cannot be achieved, lowering the aforementioned knee, for now we can develop it, directly from the quadruped position, taking the right knee off the mat, raising the leg on the aforementioned side, little by little we will achieve it, remembering that yoga is a beautiful practice for our healing. Successes.
Repetimos las citadas variantes, ubicados desde la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo, en esta ocasión mantenemos el cuerpo apoyado del pie derecho y de las manos, para proceder a despegar la mano derecha de la esterilla y extender el brazo derecho hacia el frente, logrando un efectivo equilibrio, conformando la primera variante, luego de cumplir 30 segundos en la postura anterior, es decir con el brazo derecho estirado hacia delante y la pierna izquierda extendida atrás, suave y lentamente, sin perder el equilibrio, bajamos la rodilla de la pierna derecha, apoyándola en la esterilla, durando en la asana 30 segundos, ,
equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the aforementioned variants, located from the Adho Mukha Svanasana or downward-facing dog posture, on this occasion we keep the body supported by the right foot and hands, to proceed to detach the right hand from the mat and extend the right arm towards the front, achieving an effective balance, conforming the first variant, after completing 30 seconds in the previous position, that is to say, with the right arm stretched forward and the left leg extended behind, smoothly and slowly, without losing balance, we lower the knee of the right leg, resting it on the mat, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo y sus variantes, las cuales se logran desde la posición cuadrúpeda, con las caderas levantadas, inicialmente levantamos y estiramos la pierna derecha hacia atrás, luego lo hacemos con el brazo izquierdo hacia delante, finalmente en forma suave, apoyamos en la esterilla, la rodilla de la pierna izquierda
- Permiten fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen.
- Ayudan a lograr el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de los brazos y de las piernas.
- Son muy buenas para incrementar y lograr una efectiva movilidad articular.
- Contribuyen a mejoran la postura.
- Equilibran el cuerpo.
- Ayudan a incrementar el riego sanguíneo a la cabeza.
- Son asanas muy energizantes, que mejoran los procesos digestivos.
- El desarrollo consecuente de las citadas posturas, alivian la ansiedad y la depresión, igualmente a calmar la mente.
Benefits of the Adho Mukha Svanasana or downward-facing dog posture and its variants, which are achieved from the quadruped position, with the hips raised, initially we raise and stretch the right leg back, then we do it with the left arm forward, finally in a smooth way, we rest on the mat, the knee of the left leg
- They allow to strengthen the muscles of the back and abdomen.
- Help to achieve stretching and strengthening of the muscles of the arms and legs.
- They are very good for increasing and achieving effective joint mobility.
- Contribute to improve posture.
- Balance the body.
- Help increase blood flow to the head.
- They are very energizing asanas, which improve digestive processes.
- The consistent development of the aforementioned postures relieves anxiety and depression, as well as calming the mind.
Estimados amigos, la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando hacia abajo y sus variantes, las cuales se logran desde la posición cuadrúpeda, con las caderas levantadas, inicialmente levantamos y estiramos la pierna derecha hacia atrás, luego lo hacemos con el brazo izquierdo hacia delante, finalmente en forma suave, apoyamos en la esterilla, la rodilla de la pierna izquierda, son importantes asanas que fortalecen los músculos de la espalda y del abdomen, hacen factible el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de los brazos y de las piernas, contribuyen con el incremento y efectivo desarrollo de la movilidad articular, el mejoramiento de la postura y el equilibrio corporal, incrementan el riego sanguíneo a la cabeza, son asanas muy energizantes que mejoran los procesos digestivos, aunado a sus efectos aliviantes para la ansiedad, la depresión y de calmar la mente, en tal sentido, motivado a los mencionados beneficios, luego de realizar en forma consecuente dichas posturas, es propicia la ocasión para recomendarles, en aras de una buena salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
Dear friends, the Adho Mukha Svanasana or Downward Facing Dog posture and its variants, which are achieved from the quadruped position, with the hips raised, initially we raise and stretch the right leg back, then we do it with the left arm straight in front, finally in a soft way, we rest on the mat, the knee of the left leg, they are important asanas that strengthen the muscles of the back and abdomen, make it possible to stretch and strengthen the muscles of the arms and legs, They contribute to the increase and effective development of joint mobility, the improvement of posture and body balance, they increase blood flow to the head, they are very energizing asanas that improve digestive processes, coupled with their relieving effects for anxiety, depression and to calm the mind, in this sense, motivated by the aforementioned benefits, after consistently carrying out said posts ures, the occasion is propitious to recommend them, for the sake of good health. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
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[Esp]Gracias estimados @hivebuzz su valiosa apreciación y opinión son muy estimulantes. Éxitos [Eng]Thank you dear @hivebuzz your valuable appreciation and opinion are very encouraging. successes
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Gracias @aadilmir son muy motivadoras tus palabras, reiterando que hacer yoga me revitaliza mucho, permitiéndome a mis 70 años disfrutarlo con mucha pasión, continuando con mi espíritu de profesor de yoga en Hive. [Eng]Thank you @aadilmir your words are very motivating, reiterating that doing yoga revitalizes me a lot, allowing my 70 years to enjoy it with a lot of passion, continuing with my spirit as a teacher of yoga from Hive.
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Excelente querido amigo!! Me encantó esta práctica!! Es dinámica y pausada al mismo tiempo. Me encanta tu postura de loto y medio loto! Muchas gracias por compartir amigo!! Que tengas un bellísimo domingo vos y tu familia! Un fuerte abrazo!
Gracias estimada amiga @belug mi profesora querida, siempre con tus valiosas opiniones. Abrazos. Éxitos
Hola, estan un poco dificiles las posturas para mi, se nota que lleva mucha practica.
Desearia en algun momento poder hacerlas, me interesan sobre todos los de fortalecer la espalda ya que a cada rato me duele esa zona.
Gracias por compartir
Suavemente puede hacerlo estimada amiga @jordy0827 se lo dice quien tiene 70 años. El yoga es para sanarnos y sus ejercitaciones no requieren de acciones bruscas. Gracias por su visita. Éxitos
Increíble, con 70 años y puede hacer esos ejercicios. Muy bien!
Gracias, estimada @jordy0827 por eso le digo, si se puede, usted puede y todos podemos ejercitarnos con frecuencia, por nuestra salud.
Mil gracias, trataré con las imágenes y la explicación. Aunque temo que sin alguien que me indique personalmente, pueda hacerlo mal y lesionarme
Gracias estimados @mayvileros su valoración positiva, tiene un gran valor para mi, justamente en mi Día del Maestro. Éxitos
Exelentes ejercicios, los voy a poner en practica en mi casa. =)
Gracias estimada amiga @gabytorres2022 esa es la actitud, continuar fortaleciendo el cuerpo, para bien de nuestra salud. Siempre he expresado, no se requiere esforzarnos a profundidad, para ejercitar nuestro cuerpo. Éxitos
La postura del perro, en mi país algunos le dicen Postura Pájaro-Perro, de su traducción en inglés BirdDog.
También otros le dicen Superman, pero siento que ninguno le da al clavo en el nombre. En fín, muy buenos ejercicios! Saludos profesor 😀Muy buen post, completo y dedicado como siempre @omarrojas .
Usted está en lo cierto estimado @her18lux le puse variantes del perro boca abajo, para dar a conocer la importancia que tiene realizar diversas asanas, desde esta postura y por no agregar un nombre en inglés, recordemos que en sanscrito, las posturas tienen su significado, para mí sería Hamsa Adho Mukha Svanasana es decir pájaro perro mirando hacia abajo. Gracias por su valiosa información. Éxitos
Genial señor Omar, como siempre muy bien explicado, quizá intente algunas posturas estos meses, me gustaría darle una oportunidad al yoga en la montaña. Saludos!
Que bien estimado @edmanuelwild esperemos sus post en dichas localidades. Éxitos
Muy buenos días amigo @omarrojas.
Que importante el post del día de la fecha, más aún para personas que estamos mucho tiempo quietos frente a una computadora; Gracias por explicarlo de manera sensacional.
Vemos su jardín y podemos observar la pulcritud del mismo; Eso habla mucho respecto a su persona.
Gracias por ser parte de nuestra comunidad.
¡Saludos!
Es muy cierto estimado amigo @fulldeportes3 nada hacemos con una buena alimentación, y en forma constante aplicamos el sedentarismo la mayor parte del tiempo, lo que genera serios inconvenientes en nuestra salud, por ello es un imperativo dedicar por lo menos unos minutos diarios, a ejercitar el cuerpo, para que nuestros músculos y articulaciones se fortalezcan y logremos activar el organismo, por eso siempre indico en mis publicaciones, la necesidad de realizar movimientos corporales para mejorar la postura y fortalecer los músculos. Estimado amigo, en lo que respecta a los espacios verdes en la casa, siempre ha sido una motivación de mi esposa, gracias por sus elogios al respecto. Éxitos en sus valoraciones y motivaciones.
Muchas gracias amigo Omar; Nos encanta charlar con usted, porque sentimos que con su experiencia, sumamos mucho valor a los contenidos.
Saludos.
Igualmente estimados de @fulldeportes3 sus palabras, me animan a seguir realizando mis publicaciones con mucho entusiasmo y dedicación, para bien de nuestra comunidad y la salud, la cual debemos cuidar en todo momento. Éxitos
Gracias estimado amigo @jesusaguilarvz su opinión es muy valiosa. Usted tiene mucha razón, ejercitarnos es muy importante para la salud. Éxitos