¡Hola a Todos!
Las odiamos y las amamos... Las Planchas en cualquiera de sus variaciones, son muy exigentes y agotadoras, pero hoy en día sabemos que son los ejercicios más eficientes y eficaces para lograr el abdomen que soñamos, así que no queda más que hacer las pases con ellas y comenzar a amarlas
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Hello everyone!We hate them and we love them.... The Planchas in any of its variations, are very demanding and exhausting, but today we know that they are the most efficient and effective exercises to achieve the abdomen that we dream, so there is nothing left to do but make passes with them and start loving them.
El día de hoy quiero compartir con ustedes 4 tipos de Planchas Dinámicas que me gustan agregar a mis entrenamientos de CORE, FULL BODY o para algún WARM UP. Siempre me gusta agregar Planchas Isómetricas en mis Entrenamientos, y ahora me encantan agregar las Planchas Dinámicas y exigirme en obtener fuerza en mi CORE y brazos.
Las Planchas Dinámicas son parecidas a las Planchas Isómetricas, lo que las diferencia es que a las Dinámicas se le agregan movimientos para aumentar su dificultad. Personalmente, siento que el trabajo es más demandante, tanto en el CORE como en mis brazos, las hago con tiempo de 30 o 40 segundos, con entrenamientos de TABATA. Las Planchas Dinamicas que hice hoy son:
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Today I want to share with you 4 types of Dynamic Planks that I like to add to my CORE, FULL BODY or WARM UP workouts. I always like to add Isometric Planks to my workouts, and now I love to add Dynamic Planks and push myself to gain strength in my CORE and arms.Dynamic Planks are similar to Isometric Planks, what makes them different is that Dynamic Planks have added movements to increase their difficulty. Personally, I feel that the work is more demanding, both in the CORE and in my arms, I do them with time of 30 or 40 seconds, with TABATA workouts. The Dynamic Planks I did today are:
Plank Reach: Consiste en estar en Plancha Clásica, extendenmos un brazo hacia adalente,es decir, quitar un punto de apoyo, luego hacemos lo mismo con el otro brazo, alternando con cada brazo
High Plank T Rotation: Comenzamos en Plancha Alta y elevamos un brazo hacia el cielo, girando ligeramente el torso, luego colocamos el brazo en el piso, y hacemos lo mismo con el otro, es decir, alternando cada brazo
Plank Row: Esta variación es parecida a la anterior, solo que en vez de elevar el brazo, realizamos un movimiento parecido a un remo con mancuerna, y lo hacemos alternando los brazos
Plank + High Plank: Aquí consiste en alternar de Plancha baja a Plancha Alta con ayuda de nuestro brazos.
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1. Plank Reach: Consists of being in Classic Plank, we extend one arm forward, that is, remove a point of support, then do the same with the other arm, alternating with each arm.2. High Plank T Rotation: We start in High Plank and raise one arm towards the sky, slightly rotating the torso, then we place the arm on the floor, and do the same with the other, that is, alternating each arm.3. Plank Row: This variation is similar to the previous one, only that instead of raising the arm, we perform a movement similar to a dumbbell rowing, and we do it alternating arms.4. Plank + High Plank: Here we alternate from Low Plank to High Plank with the help of our arms.
Los invito a ver mi video, donde se puede apreciar todas las Planchas Dinamicas, nos vemos en la proxima
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I invite you to watch my video, where you can see all the Dynamic Plates, see you in the next one.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
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▶️ 3Speak
Los ejercicios de plancha realmente me encantan, sobre todo por el bajo impacto y lo efectivo que son.
Como siempre, tus entregas suman mucho valor.
Saludos.
Gracias, amigo! A mí también me gusta los ejercicios de Plancha por esa misma razón y son muy buenos para exigirte en tu CORE. Saludos!🫶🏼
A great example for the Full Deportes community. I applaud the quality of your work Viviana, happy day!...
Abdomen de hierro para todos! Estos ejercicios están perfectos para mi día de core, que casualmente es hoy. Muchas gracias por el aporte!
¡Gracias por tu apreciación! Te deseo mucha fuerza y disciplina para tu día de CORE. Saludos!
Exclentes rutinas de planchas dinámicas amiga. Todas están interesantes. Hay que tener una buena resistencia. Abrazos y éxitos
Gracias,linda. ¡Saludos! 🫶🏼
Hola linda me encantó tu vídeo, muy bien explicado estos ejercicios son de súper difíciles ya que tienes que ejercer mucha fuerza para mantenerte en posición correcta. Pues todo es práctica. Para gente principiante como yo que he estado en mucho tiempo sedentaria esas planchas me las recomiendas?
Hola, belleza. Te recomiendo que empiezes con las Planchas Isométricas, Plancha tradicional, Plancha Alta y Laterales, busca aumentar tu tiempo de ejecución 30, 40 segundos progresivamente hasta llegar 1 minuto de plancha isometrica, y ahí empiezas a jugar con las rondas, agregarlos a tus entrenamientos, y luego puedes hacer las dinamicas, igualmente por tiempo y poder jugar con las rondas. Saludos!