(będzie trochę chaotycznie, ale piszę to w czwartek wieczorem, po ciężkim treningu 3x8 min 4.55/km🤪)
Wtorek miał być normalnym dniem - praca, trening itd itp
Z rana było jeszcze ok, ale gdzieś od 9tej samopoczucie zaczęło się pogarszać.
Dzień wcześniej status zmienności tętna wyskoczył do górnej granicy normy, ale myślałem, że odpowiednia ilość snu załatwi sprawę.
Tak się jednak nie stało.
Gdy samopoczucie we wtorek się pogorszyło, to zacząłem szukać powodu.
Sprawdziłem w aplikacji, i okazało się, że status wyskoczył ponad normę.
Widać na wykresie, że status rósł co dzień.
Jednym z dwóch powodów
było 11 aktywnych dni pod rząd, połączone z za krótkim snem (około 6ciu godzin zamiast 8miu).
Przysłowiowym "gwoździem do trumny" był nieudany trening w sobotę na bieżni mechanicznej - 2x16 min 5.00/km
Przebieg opisałem w jednym z poprzednich postów - https://hive.blog/hive-193552/@ptaku/actifit-ptaku-20250112t183843845z
W niedzielę pobiegłem jeszcze 1:12 godz bazy.
Niby czułem, że coś jest nie tak, ale zrzuciłem to na ciężki trening poprzedniego dnia.
W poniedziałek miałem zaplanowany przez Garmina dzień regeneracji, i wszystko wyglądało ok.
We wtorek zaczęła się akcja opisana na początku postu.
Do ogólnego złego samopoczucia, dołożyć jeszczę muszę wspomnienie o niewielkim bólu za mostkiem, i ogólnym uczuciu "zatykania" przy oddychaniu.
Zaplanowany na wtorek trening odpuściłem, a po rozmowie z kumplem, który przechodził wcześniej taki "epizod przetrenowania", wyciągnąłem jeden wniosek.
Drugim powodem jest zbyt mała ilość białka w diecie.
Środki zaradcze :
- w środę pojechałem na sesję w namiocie tlenowym (w piątek kolejna sesja + fizjoterapia)
- zmieniłem proporcje białko/tłuszcze/węgle w diecie na większą ilość białka
- zmieniłem cel w treningu - zmniejszyłem oczekiwany czas na mecie najbliższego maratonu, pod który jest ustawiany aktualny trening
A teraz szczegóły
Wcześniejsze proporcje
Białko podniesione na około 2g na kilogram masy ciała, dla lepszej regeneracji.
Węgle i tłuszcze nieco w dół.
Ciekawe jak to się odbije na wadze? 🤔
Zobaczymy w sobotę za półtora tygodnia.
Czas do celu zmniejszony z 3:29:00 na 3:45:00
Tu słowo wyjaśnienia - nie ustawiłem tego celu (który jest aktualnie dla mnie nierealny), by faktycznie dobiec na metę z czasem 3 godz 29 min.
Chciałem zobaczyć jak wygląda trening na taki czas, jakie są zadania do wykonania, w jakich czasach trzeba biegać treningi, i jak często 🤔
Wygląda jednak na to, że trzeba troszkę zejść na ziemię, i zredukować plan na bardziej realny.
Moim celem jest złamanie 4:00:00 w maratonie.
p. s.
Jak już pisałem na wstępie - post ten odnosi się do wtorku, a piszę go w czwartek.
Dziś status zmienności tętna wyglądał dobrze, ja czułem się dobrze, więc wykonałem zaplanowany trening 3x8 min 4.55/km 🤪, ale o szczegółach napiszę w jutrzejszym raporcie Actifit.
Dieta procentowo dopięta
Przy mocnym treningu, z zaplanowanych 2 gr na kg (w moim przypadku 84 kg x 2 =168 g białka) wyszło 260 g białka, czyli 3 gr. na kilogram masy ciała.
Muszę to skonsultować.
Pytanie brzmi, czy przy ciężkim treningu, i przy dużym wydatku kalorycznym, tak zwiększona podaż białka jest ok, czy to jednak za dużo?
Dowiem się, i dam Wam też znać 😁
