From next week the post will be called Lifestyle challenge instead of fitness challenge, as I will put also some other things I'm tuning besides fitness.
The week in numbers is very good, even if weight remained the same the values of the other measurements improved for good. Maybe is the kettlebell effect. I trained twice in the morning with it but only 5 sets of 5 swings as it weighs 16 kilogramms. I felt most muscles in my upper body. Due to work I was only once in the gym and did the morning push-up routine with the cold showers.
Regarding the diet, I have a caloric intake of 2500-3000 calories a day, mostly protein based. I did manage to avoid most carbohydrates and had only one beer.
Now coming to the lifestyle challenge. I like to read, but neglected the books in the past months, focusing more on articles, news and forums. For the beginning I will start with 30 pages a day from a book, besides the usual stuff that I read.
For steemit, I will reserve 1, maximum 2 hours in emergency a day, as the focus from my other projects got diverted. I will stay on one post a day and 10 comments. By the way, this is my 1600 post/commentary.
Till next week!
The week in numbers is very good, even if weight remained the same the values of the other measurements improved for good. Maybe is the kettlebell effect. I trained twice in the morning with it but only 5 sets of 5 swings as it weighs 16 kilogramms. I felt most muscles in my upper body. Due to work I was only once in the gym and did the morning push-up routine with the cold showers.
Regarding the diet, I have a caloric intake of 2500-3000 calories a day, mostly protein based. I did manage to avoid most carbohydrates and had only one beer.
Now coming to the lifestyle challenge. I like to read, but neglected the books in the past months, focusing more on articles, news and forums. For the beginning I will start with 30 pages a day from a book, besides the usual stuff that I read.
For steemit, I will reserve 1, maximum 2 hours in emergency a day, as the focus from my other projects got diverted. I will stay on one post a day and 10 comments. By the way, this is my 1600 post/commentary.
Till next week!
Ab nächste Woche wird dieser Post sich Lifestyle Challenge nennen anstatt Fitness, weil ich werde auch andere Punkte einbringen woran ich arbeite.
Die Woche in Zahlen ist sehr gut geworden, auch wenn das Gewicht gleich geblieben ist, sind die anderen Werte deutlich verbessert. Vielleicht ist das der Kettlebell-Effekt. Ich habe aber nur zweimal am Morgen mit der Kettlebell trainiert, je 5 Sätze mit 5 Swing-Übungen. Es hat ein Gewicht von 16 Kg. Ich fühlte danach die meisten Muskeln in meinem Oberkörper. Weil ich viel vereist wegen der Arbeit war, war ich nur 1 mal in Fitnessstudio, aber habe meine Morgen Routine mit den Liegestützen und die Duschen mit kaltem Wasser gemacht
In Bezug auf die Diät, habe ich eine Kalorien zufuhr von 2500-3000 Kalorien pro Tag, meistens Protein basiert. Die Woche hatte ich keine Kohlenhydrate basierendes Essen und hatte nur ein Bier.
Jetzt kommt ich zur Lifestyle-Challenge. Ich lese gern, habe aber die Bücher in den vergangenen Monaten vernachlässigt und habe fast nur Artikel, Nachrichten und Foren gelesen. Für den Anfang werde ich mit 30 Seiten pro Tag aus einem Buch lesen, und das neben den üblichen Sachen.
Für Steemit, werde ich 1, maximal 2 Stunden(nur im Notfall) pro Tag reservieren, da der Fokus von meinen anderen Projekten kleiner wurde. Ich bleibe an einem Post/Tag und mindestens 10 Kommentare. Das ist auch mein 1600 Post/Kommentar
Bis nächste Woche!
Die Woche in Zahlen ist sehr gut geworden, auch wenn das Gewicht gleich geblieben ist, sind die anderen Werte deutlich verbessert. Vielleicht ist das der Kettlebell-Effekt. Ich habe aber nur zweimal am Morgen mit der Kettlebell trainiert, je 5 Sätze mit 5 Swing-Übungen. Es hat ein Gewicht von 16 Kg. Ich fühlte danach die meisten Muskeln in meinem Oberkörper. Weil ich viel vereist wegen der Arbeit war, war ich nur 1 mal in Fitnessstudio, aber habe meine Morgen Routine mit den Liegestützen und die Duschen mit kaltem Wasser gemacht
In Bezug auf die Diät, habe ich eine Kalorien zufuhr von 2500-3000 Kalorien pro Tag, meistens Protein basiert. Die Woche hatte ich keine Kohlenhydrate basierendes Essen und hatte nur ein Bier.
Jetzt kommt ich zur Lifestyle-Challenge. Ich lese gern, habe aber die Bücher in den vergangenen Monaten vernachlässigt und habe fast nur Artikel, Nachrichten und Foren gelesen. Für den Anfang werde ich mit 30 Seiten pro Tag aus einem Buch lesen, und das neben den üblichen Sachen.
Für Steemit, werde ich 1, maximal 2 Stunden(nur im Notfall) pro Tag reservieren, da der Fokus von meinen anderen Projekten kleiner wurde. Ich bleibe an einem Post/Tag und mindestens 10 Kommentare. Das ist auch mein 1600 Post/Kommentar
Bis nächste Woche!
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It is good result! Keep up good work out!)
Thanks for the engouragement!
This post received a 1.5% upvote from @randowhale thanks to @foxycat! For more information, click here!
Sehr gutes Projekt und viel Disziplin! Weiterhin viel Erfolg!
Und vielen Dank für die 7,5 SBD !
Danke fürs vorbeischauen, die 7,5 SBD sind aus einem Pool den ich wöchentlich Teilen werde an den Leuten die das Post lesen und eine Antwort zu der markierten Frage bringen können.
Super Projekt!!!
Weißt du schon. was du in der Lifestyle Challenge ändern möchtest?
Mehr lesen erstmals. Mehr Fokus an meinen Projekte. Einfach das beste rausmachen.
Full 100% and resteemed :-)
Thank you very much!
You are being very structured and disciplined. I don't even know how you do it. If there is something that mess everything around in my life, it is the organization. I often don't follow through not because of lack of motivation, but for lack of order!
It is not easy as I don't have a planned day or week and everything is very agile. I have a short list with me with things I want to acomplish in a day and get mostly 70% out of it. Ordo ab chao, how the latins would say, try to see your order in the daily chaos that everyone has.
Super! Habe dich gerade erst entdeckt
bin gespannt was in dir steckt
und wohin dein weg dich bringt,
bin sicher, dass dir alles gelingt. :)
Vielen Dank @sumsum! Habe dich bei @lichtblick entdeckt, tolle Sache die du mit den Gedichten machst. Danke für das Gedicht Kommentar! ;)
What an amazing and insightful post. I keep battling with my weight and anything that helps is appreciated. However, I lose grasp of my weight lose trials with plans exceeding three months. Shorter periods work best! Waiting for more tips:)
Best tip I can give is to get rid of sugar(sweets) and to avoid potatoes, bread and pasta at the start.
Das ist doch super wenn die anderen Werte runter gehn. Immerhin sind Muskeln ja auch schwerer als Fett, so ist es klar, wenn man abnimmt und Muskeln aufbaut kann manchmal das Gewicht stagnieren.
Das mit dem Lesen finde ich super, ich bemühe mich auch immer darum, ständig zu lernen. Ich lerne auch italienisch, einfach um mein Gehirn fit zu halten.
Viel Erfolg :)
Va bene, quando ritorni to Germania, possiamo parlare in italiano ;)
Questa è una bella idea.
Tolle Werte nach nur einer Woche KB! 2 cm am Bauch sind wirklich beachtlich in einer einzigen Woche. Und es waren ja auch nicht mega viele Wiederholungen, die du gemacht hast.
Ich fühle in der Regel die untere, hintere Muskulatur nach KB-Training, also Hamstrings, unterer Rücken, manchmal auch Waden. Ich mache allerdings mit dem selben Gewicht auch einige Wiederholungen mehr und achte wirklich darauf, dass die Kraft nur aus der Hüfte kommt.
Ich bin gespannt auf deine Fortschritte in den nächsten Wochen!
Danke, das kann auch sein wegen des Wasserretention und anderen Faktoren. Weil ich habe fast 3 Wochen stagniert bei den Werten. Die Woche werde ich auch besser schlafen(mindestens 6 Stunden/Nacht) und auch nicht so lange reisen was auch helfen wird. Ich spür auch den unteren Rücken stark.
Weniger als 6 Stunden sind auch extrem. Ich glaube auch, wenn du mehr/besser schläfst und weniger reist (sprich geregelteren Alltag) wird dies nochmal einen Schub geben.
Mein Job bezieht sich meistens auf Reisen. Ich mag es, obwohl manchmal der Wecker um 2:00 klingelt. Die Woche werden mich die Reisen eher lokal bringen(Lindau, Nürnberg und Regensburg) also werde ich in meinem Bett übernachten. ;)
Das ist hart. Alle Achtung, dass du dann noch die Energie aufbringen kannst zu trainieren!!!
Darum die 2500+ Kalorien am Tag :D
Keep spirit brother. Try your best...
Thank you. I like your nick name :))
For Aceh you seem a little chubby :D
Good Job. weiter so, bin mir sicher du wirst dein Ziel erreichen. Gibt es denn ein Ziel Gewichtstechnisch, oder geht es nur darum ein anderes/besseres Körpergefühl zu bekommen? Und Gratulation zum 1600 Post!
Ziel ist eher 13-14% Fett sein, das hatte ich früher bei 80-82kg. Am meistens geht es um die Gesundheit. Danke!
Trinkst du vor dem Training einen grünen Tee oder schwarzen Kaffe? Könnte ich noch als zusätzlichen kleinen Tipp mitgeben, falls du den nicht schon kennst :)
Danke, bis jetzt nicht. Trinke schwarzen am Morgen und grünen danach. Vor Training Wasser und Eiweiß Shakes danach.
Dann empfehle ich dir diesen Tipp.
Das fördert die Fettverbrennung noch einmal stärker.
Jedes Mal, wenn ich abnehmen muss, setze ich voll da drauf.
This deserves some attention. Upvoted and resteemed :]
Thank you Sir!
super! weiter so!
Danke @flipstar, es geht langsam ab. Eins nach dem anderen.
sex is the best exercise..
True ;)
das finde ich absolut wichtig auch etwas für seinen Lifestyle zu tun, ob 30 Seiten lesen oder ein anderes Hobby. In der Regel nehmen sich die meisten viel zu wenig Zeit für die Dinge, die das Leben lebenswert mache.
Außerdem finde ich Deine persönliche Regel jeden Tag 10 Kommentare schreiben eine gute Sache. LG und weiterhin viel Erfolg
Hallo! Vielen dank fürs Kommentar! Wie läuft es mit der Stoffwechselanregung?
Ich versuche immer etwas zu optimieren. Man ist selber immer eine Baustelle.
niemand ist perfekt und Höhen und Tiefen gibt es immer. Das eine ist gerade beim Abnehmen das Wissen und der Kopf und das andere ist den Möglichkeiten des vielen Essens und der großen Auswahl zu widerstehen und nicht in Versuchung zu kommen. Gerade in Gesellschaft mit Freunden zum Beispiel.
Ich selbst bin total begeistert von meiner Stoffwechsel Booster Challange und fühle mich viel fiter als vorher. Da der Stoffwechsel schon morgens angeregt wird scheine ich klarer im Kopf zu sein und kann konzentrierter arbeiten. Allerdings abgenommen habe ich bis jetzt nicht. Habe aber auch kein spezielles Ernährungsprogramm gefahren. Wenn ich dies jetzt auch noch machen würde, würde ich mit Sicherheit abnehmen.
Klar! So eine große Auswahl das man widerstehen muss. Jede Mahlzeit im Restaurant ist die Wort wörtliche Qual der Wahl.
Das ist das wichtigste das man sich besser fühlt. Das finde ich am wichtigsten, alles andere kommt von selbst.
Hallo @alexvan! Eine Frage völlig neben dem Kontext: verätst du mir bitte, wie man in zwei Spalten schreibt, wie du oben in dem Artikel? Vielen Dank im Voraus!
Ja, bitte schön:
https://steemit.com/steemit/@steemitguide/how-to-insert-2-columns-and-edit-text-style-with-equivalent-html-tags-using-steemit-s-raw-markdown-editor
Cool! Danke dir!!
Hey @alexvan! Good idea to have your data in a table. Nice way to stay motivated! Just out of curiosity, what's your objective exactly? Lose weight?
Lose fat percentage rather than weight. Weight I would say 10kg but at least 14% fat needs to vanish :D
Hi! @alexvan
I am new to Steemit. I had come to make new friends in here and thereby was Pleased to Follow You. I hope you would also be interested in making new friends and follow @yashhanda. Be Happy and Keep Steeming.
Hello @yashhanda, begging for friendship is a bad approach. It will make you only forever alone. Friendship comes from trust and interaction. I hope that my reply will give you something to think about it.
Alex, omg, your words it's the most true ever said in steemit. Love it!
thanks @alexvan!)
This post received a 1.5% upvote from @randowhale thanks to @alexvan! For more information, click here!
Woooww that looks amazing
What looks amazing @anjana?
Very Useful article to all
Upvoted for your good post
Plz follow me dear
Hello @dillibabu, what is useful from my article? What inspired you? Tell me more so I know it.
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Congratulations @alexvan! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
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