Teda klobouček, tady se člověk pobaví i poučí...
Já to asi víc rozepíšu až se dostanu k tomu, že si zase sepíšu nějaký souhrnný post. Nicméně předloni, když jsem začal, tak jsem na to asi fakt šel špatně... Loni jsem si dal víceméně zdravotní pauzu a nyní na to jdu už s klidnou hlavou. Vzhledem k mému věku, váze a (ne)fyzičce prostě nemůžu chtít běhat jako ty.
Takže prostě pomalu, naběhat hektar a když se dopracuju k tomu, že dám 15 km v tempu 7, tak věřím tomu, že pak 10km dám za hodinu ;) Ale tam zatím nejsem... ;)
Potěšení na mé straně!
Jo hele úplně v klidu. Minule jsem někde zahlédl na netu trénink Kipchogeho. Nepamatuju se kde a dost možná to nebude úplně tak, jak tam autor psal, ale jistej náhled to dá - 13 tréninků týdně, většina z nich (80% řekněme) objem o nízký intenzitě v tempu tuším 4:30-5:00/km. To sice pro nás hobíky vůbec nevypadá jako pohodový tempo (pro mě je to spíš závodní tempo), ale musíme vzít v potaz to, že borec běhá závody okolo 2:53/km. Zároveň je teda nutný dodat, že trénuje narozdíl od nás dvakrát denně (plus předpokládám nějaká silová průprava a korektivní/kompenzační cvičení)...
Ten objem (obecná vytrvalost) je prostě základ a je potřeba ho tam dostat převážně v klidu. Neznamená to, že člověk někdy ten pomyslnej motor nemůže vytočit do vysokých otáček, aby ho trochu proluftoval, ale to pravidlo 80/20 tady myslim sedí docela dobře. :)
Já jsem minulý běh dal 5km tak nějak na pohodu někde kolem 6:50/km tuším. A jak jsem to nehnal, věděl jsem, že bych další km dal. Posledn výběh v ponělí jsem cíleně běžel 4km a brzdil jsem se na nějakých 7:15 - 7:30/km a pak jsem trošku přidal. No a výsledek byl 5,5 km a tempo lehoučce přes 7. A hlavně rozdíl v tepovce byl vidět. Takže tohle pro mě bude cesta ;)
PS: zítra budeš kroužit tam, co jsi včera vyšlapával cestičku (dle Garminu) ??
Jo to je přesně ono. Člověk má pak chuť do dalšího kilometru i do dalšího běhu. Další věc je, že dáváš i tomu tělu čas se tý zátěži postupně přizpůsobit. Protože svaly jsou v pohodě relativně. Těm to trvá třeba okolo měsíce. Ale všechny ty tkáně jako šlachy, úpony, vazy těm to trvá třeba i třičtvrtě roku. Kostem pak až třeba i 1-2 roky. Pokud si to dobře pamatuju...
Jop přesně tam. :)
Neslibuju, ale pokud to vyjde, dám si s tebou kolečko.
Tak super! :)