Buenas tardes @Fulldeportes les envío un saludo muy especial, espero que estén teniendo un excelente fin de semana. Hace un par de días hice una publicación en las que hable sobre las diferentes variables de flexiones que podemos incluir en nuestro entrenamiento de torso superior.
En el día de hoy les traigo la segunda parte de esa publicación, ya que como son numerosas variantes, no quisiera saturar su lectura. Por lo tanto les presento 6 variables más de flexiones.
Good afternoon @Fulldeportes I send you a very special greeting, I hope you are having a great weekend. A couple of days ago I made a post in which I talked about the different push-up variables we can include in our upper torso training.
Today I bring you the second part of this publication, since there are many variations, I do not want to saturate your reading. Therefore I present you 6 more variables of push-ups.
Flexiones declinadas / Declined push-ups
Esta también consiste en ubicar nuestros pies en una plataforma a cierta altura, de manera que nuestros pies queden elevados. El resto del movimiento es el mismo que ya hemos visto en las otras variables. Postura recta y bajar hasta rosar el piso. Cabe resaltar que de este también puedes hacer abiertas, cerradas y diamante.
This also consists of placing our feet on a platform at a certain height, so that our feet are elevated. The rest of the movement is the same as we have already seen in the other variables. Straight posture and down to touch the floor. It should be noted that you can also do open, closed and diamond.
Flexiones inclinadas / Inclined push-ups
En lugar de elevar nuestros pies, aquí elevaremos nuestro tren superior. Este ejercicio lo debes ejecutar bajando hasta tocar la parte baja del pecho, no la parte media como en los anteriores. Aquí también podemos ejecutar la flexión abierta, cerrada y (dependiendo de la superficie) diamante.
Instead of lifting our feet, here we will lift our upper body. This exercise should be performed by lowering down to touch the lower part of the chest, not the middle part as in the previous ones. Here we can also perform the open, closed and (depending on the surface) diamond push-up.
Flexiones con los puños / Push-ups with fists
Su variable es que en lugar de poner nuestras palmas en el piso, usaremos nuestros puños, y que además debemos cerrar los codos, es decir pegarlos un poco al cuerpo para trabajar mejor el tríceps.
Its variable is that instead of putting our palms on the floor, we will use our fists, and we must also close our elbows, i.e. stick them a little to the body to better work the triceps.
Flexiones con los dedos / Finger push-ups
Esta consiste en realizar las flexiones usando las puntas de nuestros dedos, el resto del movimiento es el mismo. Debemos añadir que esta variable nos trabaja también los antebrazos.
This consists of performing the push-ups using the tips of our fingers, the rest of the movement is the same. We must add that this variable also works our forearms.
Flexiones arqueras / Archer push-ups
Consiste en separar nuestros brazos a la distancia de las flexiones abiertas, pero en lugar de flexionar ambos brazos para bajar, lo haremos uno por uno. Es decir, flexionaremos primero el brazo derecho inclinando nuestro cuerpo hacia ese lado, mientras mantenemos el brazo izquierdo estirado, luego subiremos y volveremos a hacer este movimiento pero hacia la izquierda, flexionado ese brazo y estirando el derecho.
It consists of separating our arms at the distance of the open push-ups, but instead of flexing both arms to go down, we will do it one by one. That is to say, we will first bend our right arm by leaning our body to that side, while keeping our left arm stretched, then we will go up and do this movement again but to the left, bending that arm and stretching the right one.
Flexiones maquina de escribir / Typewriter push-ups
En esta variable repetiremos la separación que en las arqueras, y bajaremos de un solo lado también, pero, no subiremos para luego cambiar de brazo, sino que mantendremos nuestro cuerpo rozando el piso mientras nos desplazamos de un lado a otro.
In this variable we will repeat the same separation as in the archers, and we will go down on one side as well, but we will not go up and then change arms, but we will keep our body touching the floor while we move from one side to the other.
Estas fueron las otras 6 variantes de flexiones que les traje el día de hoy, al igual que la vez anterior, les insto a que las pongan en práctica añadiéndolas a sus rutinas de entrenamiento. Mi intención era solo hacer 2 partes de este contenido específico, pero creo que en los próximos días les publicare una tercera, debido a que aún me faltan varias y me gustaría hacerles llegar todas las que estén a mi alcance. Recuerden comentar que tal les pareció el contenido, y si conoce de alguna otra variante que no mostrara aquí, estaré encantado de leerlos. Cuídense mucho, ¡Éxito y bendiciones en este fin de semana!
El contenido de esta publicación es propio, las fotos fueron tomadas en casa hacia mi persona por mi compañero de entrenamiento Carlos Raul, con mi teléfono Alcatel 1.
These were the other 6 variations of push-ups that I brought you today, just like last time, I urge you to put them into practice by adding them to your training routines. My intention was to make only 2 parts of this specific content, but I think that in the coming days I will publish a third, because I still have several missing and I would like to get you all that are within my reach. Remember to comment what you thought of the content, and if you know of any other variant that I did not show here, I will be happy to read them. Take care, success and blessings this weekend!
The content of this publication is my own, the photos were taken at home by my training partner Carlos Raul, with my Alcatel 1 phone.
Excelente material gráfico a mi juicio que ilustra las variaciones de las flexiones y extensiones de codo mal llamadas "flexiones de pecho" por la mayoría de las personas. Muchas de ellas por cierto son más practicadas por el ejercito que las personas que habitualmente entrenan en los gimnasios y centros deportivos de Venezuela. gracias por compartir con la comunidad de habla hispana deportiva de #hive Fulldeportes.
Buenas noches Yusmi!! Claro que sí, algunos de estos movimientos son aplicados en los entrenamientos para el ejército. Mi intención es hacer llegar a los lectores material con el cual ellos puedan variar sus rutinas. Gracias por tu lectura, bendiciones! 🤗
Excelente trabajo de flexiones estimado amigo, las cuales contribuyen no solo a fortalecer los músculos, considero que también los tonifican. Éxitos
¡Muchas gracias! Asi es, todo dependera del estilo de entrenamiento que tengas, al igual que con que ejercicio las combines. Son muy buenas opciones para iniciar e ir trabajando de forma progresiva añadiendo peso.
Bro muy buena rutina de flexiones, muy bien explicado el desarrollo de cada ejercicio. Claro, son ya de un nivel intermedio en adelante, aun no llego a realizar todas las variantes. pero voy paso a paso. Gracias por compartir. Saludos 😀
¡Gracias por tu lectura Pedro! Siempre trato de dar detalles de la ejecución de los ejercicios para que se trabajen mejor los musculos, ademas de prevenir lesiones o molestias. Espero que poco a poco puedas realizarlas todas, atento que mañana publicare la tercera parte. ¡Saludos!
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