De todo un poco está diseñado para activar todo nuestro cuerpo de una manera diferente. Sin embargo, las estrellas principales serán nuestras piernas. Que cosas, esas piernas si trabajan. Bueno lo cierto es que a través de rodillazos, saltos, planchas, sentadillas y movimientos de brazos, tu sistema muscular va a estar en la onda del bienestar y la salud integral. No se diga más, porque nos vamos a la acción; pero no si antes recordarte tomar descansos entre ejercicios y series. Para los ejercicios entre estaciones 20 segundos de descanso, y para las series de 1 a 2 minutos. De igual manera debes hidratarte, alimentarte sánamente, y dormir mínimo 8 horas para que el cuerpo se recupere. Vive la emoción de entrenas con este entretenido #video.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
A little bit of everything is designed to activate our entire body in a different way. However, the main stars will be our legs. What things, those legs do work. Well, the truth is that through knees, jumps, irons, squats and arm movements, your muscular system will be in the wave of well-being and comprehensive health. Say no more, because we are going to action; but not before reminding you to take breaks between exercises and sets. For the exercises between stations 20 seconds of rest, and for the series of 1 to 2 minutes. In the same way you must hydrate yourself, eat healthy, and sleep at least 8 hours for the body to recover. Live the excitement of training with this entertaining #video.
Jamás debemos olvidar acondicionar el cuerpo, y para ello tenemos la fase de calentamiento, la cual inicia con giros con rodilla elevada, y continúa con saltos de tijeras, cada ejercicio con un periodo de 3 minutos. En el circuito principal tenemos 3 ejercicios explosivos y dinámicos. La estación 1 indica movimiento de pierna + rodillazos, dinamita pura en 20 repeticiones por lado en 4 series. Seguimos con la segunda estación,saltos laterales + plancha + extensión, acción increíble. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3 sentadillas laterales + presión de hombros. 20 repeticiones por 4 series. Lógicamente, finalizamos con la fase de relajación, extensión de columna por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Vive con más detalle de toda la acción disfrutando del siguiente video; de todo un poco, más nada. Emoción de la buena, exclusivo de #hive y @fulldeportes.
We must never forget to condition the body, and for this we have the warm-up phase, which begins with high-knee twists, and continues with jumping jacks, each exercise with a period of 3 minutes. In the main circuit we have 3 explosive and dynamic exercises. Station 1 calls for leg swings + knees, pure dynamite at 20 reps per side for 4 sets. We continue with the second station, ** lateral jumps + plank + extension **, incredible action. 20 repetitions in 4 series. Station 3 side squats + shoulder press. 20 repetitions for 4 series. Logically, we end with the relaxation phase, spinal extension for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Live in more detail of all the action enjoying the following video; a little of everything, more nothing. Good emotion, exclusive to #hive and @fulldeportes.
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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas
Images and video taken by my son Miguel Rojas
Fondo musical FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl
Musical background FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl
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▶️ 3Speak
Que buena rutina @omarcitorojas, siempre usted poniendo a los usuarios activos. Veo mucho que trabaja la piernas y eso es bueno. Continúe con su buen contenido
Gracias bella, me agrada que seas consecuente con mi trabajo, y que estés animada para ejercitar. Aprovecha que la juventud es oro. Saludos
Estimado @omarcitorojas Ejercitar diariamente nuestro cuerpo, con variedades de movimientos, como bien lo expresas de todo un poco, es la mejor salida para mantener nuestro organismo activo e ir combatiendo el sedentarismo que tanto daño nos hace, en tal sentido comparto la exhortación que expresas en tu publicación, de estar en movimiento permanente. Éxitos y bendiciones @omarcitorojas
Gracias por la visita y la apreciación. Efectivamente con la variedad de movimientos podemos lograr un equilibrio a nivel muscular, y que poco a poco se vayan suman más seguidores para que tengan un cambio positivo en sus vidas. De igual manera aprecio todo el trabajo que viene realizando con sus sesiones de yoga que aportan mucha energía y salud al organismo. Saludos @omarrojas
Así es estimado @omarcitorojas antes de iniciar con yoga, lo hago con meditación y ejercicios de calentamiento, es muy fundamental para evitar alguna lesión y entrar en calor corporal. Éxitos.
Los calentamientos son la etapa necesaria y obligatoria para que los músculos y el cuerpo en general se pongan a tono para la acción fuerte.
El calentamiento corporal es una necesaria recomendación para todos los que desarrollen educación física, yoga y deporte. Incluso es vital hasta para el inicio de nuestra vida diaria, a veces decimos que hace el oficinista, antes de tomar asiento, pues calentar el cuerpo. Éxitos @omarcitorojas
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Mi hermano excelente rutina como siempre, el darle un acondicionamiento general al cuerpo es excelente, pues así cubrimos todas las necesidades a nivel general tanto en fortalecimiento muscular y físico, tanto al tren superior como tren inferior. Espero seguir viendo estás rutinas siempre pues no te mentire las pongo en práctica cada ves que las veo jajajaj, saludos mi pana.
Gracias mi hermano por el consecuente seguimiento de los ejercicios. Claro, confirmo todo lo que dices, ya que activar todos los músculos le damos beneficios integrales. También sigo tus movimientos que son tremendamente beneficiosos. Saludos @edmundochauran
Otro excelente aporte diario de @omarcitorojas. El éxito físico, mental y emocional siguiendo estos ejercicios esta a la vuelta de la esquina. Quien te ha seguido desde tus inicio debe saberlo e invito a tus nuevos seguidores a cumplirlos para llegar a lo más alto en cuanto a condición fisica se refiere...saludos y que sigan los éxitos hermano.
Hermano mío, gracias por tu apreciación. Así es, hay que ejercitar con frecuencia para que el cuerpo esté en total equilibrio. Agradecido por el seguimiento, saludos.