¡Saludos, Hivers!
Las planchas, esos ejercicios amados y odiados por muchos, son ejercicios isométricos o dinámicos fundamentales para fortalecer el Core (núcleo del cuerpo), un grupo importante de músculos como los abdominales, lumbares, pelvis y glúteos; y dependiendo de la variación de planchas que hagamos podemos fortalecer también hombros y brazos. Desde que estoy entrenando en casa las incluyo en mis entrenamientos y me está ayudando mucho a mantener las condiciones físicas que solía alcanzar con los entrenamientos en el gimnasio, así que definitivamente han sido un gran aliado.
ENGLISH VERSION
Greetings, Hivers!Planks, those exercises loved and hated by many, are isometric or dynamic exercises fundamental to strengthen the Core (core of the body), an important group of muscles such as abdominals, lumbars, pelvis and glutes; and depending on the variation of planks we do we can also strengthen shoulders and arms. Since I am training at home I include them in my workouts and it is helping me a lot to maintain the physical conditions that I used to achieve with the workouts at the gym, so they have definitely been a great ally.
Otro aspecto de las Planchas, es que se pueden adaptar a diferentes niveles de resistencia y fuerza, incluir las variables de planchas isométricas y dinámicas, en los entrenamientos ayuda a mejorar la estabilidad lumbar y aumentar la resistencia y fuerza del tren superior.
ENGLISH VERSION
Another aspect of the Planchas is that they can be adapted to different levels of resistance and strength, including the variables of isometric and dynamic planchas in training helps to improve lumbar stability and increase the resistance and strength of the upper body.
Las Planchas Isométricas que les compartí el día de hoy son:
PLANK LEG RAISE
PLANMK SPIDER
PLANK HIP RAISE
PLANK TOE TOECH
Los invito a ver mi video y nos vemos en la próxima
ENGLISH VERSION
The Isometric Planks I shared with you today are:
PLANK LEG RAISE
PLANMK SPIDER
PLANK HIP RAISE
PLANK TOE TOECH
I invite you to watch my video and I'll see you in the next one.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
english version
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | |
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| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak |
| Portada | Traductor | Editor de Video | Música |
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| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
Resources used in this post:
| Photos/video | Videographer | Platform | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak |
| Cover | Translator | Video Editor | Music |
|---|---|---|---|
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Las planchas, desde un buen tiempo, son mis aliadas, me han ayudado a fortalecer mi cuerpo, más mis brazos que son débiles, poco a poco los voy fortaleciendo. Me gustó mucho la rutina, un día de estos lo intentaré, gracias por compartir tu rutina, saludos 🥰🤗
Me alegra mucho saber esto! Y si, a mí también me han ayudado a fortalecer mis brazos, sobre todo las planchas altas. Saludos 💗
Bueno debo decir que odio las planchas jajajaja 🤣, son complicadas para mí. No suelo ejercitarme mucho pero cuando lo he hecho esto no me gusta. Gran video, le gustó mucho la música de fondo.
Un abrazo.
Jajaj poco a poco amigo. Si te las recomiendo en tus entrenamientos, puedes empezar con apoyo de rodillas. Saludos 💗
Si, muchas gracias por la recomendación, lo tendré en cuenta. 🤗
Excelente esta rutina o explicación de las variaciones de planchas. Yo las veo difíciles de hacer, pero son lo mejor para las abdominales. Habría que empezar de a poco.
Siempre me encantaron las planchas, básicamente por su simpleza (aparente) y por el bajo impacto que tiene. Además, son ejercicios que lo puedes hacer en cualquier lugar y son extremadamente efectivos.
Geniales estas cuatro variantes.
Saludos.
Muy buenas variantes! Las practicaré. Gracias.