El trote es una actividad física donde se involucran tantos músculos del cuerpo que es catalogado como un ejercicio completo de alto rendimiento. Cuando troto, que por lo general lo hago después de algunos días de descanso, no realizo ejercicios con pesas para no saturar o sobre exigir los músculos. Esto es debido a que la ruta que sigo es montañosa y tiene tramos empinados donde el trote se hace más intenso.
En mi montaña personal disfruto hacer ejercicios porque en el trayecto hay más que sólo los músculos del cuerpo activándose. Me baño de vitamina D con el sol y contemplo la naturaleza a mi alrededor. De vez en cuando escucho las aves cantar y una que otra ardilla o perezoso en los árboles. ¡Qué más puedo pedir en mi gimnasio personal! Ah ya sé, mi camarógrafo personal que me acompaña desde la puerta de mi hogar por los 2,4 km que tiene el recorrido.
Al trotar se activan muchas otras zonas del cuerpo aparte de los músculos que todos conocemos, especialmente el aparato respiratorio y el circulatorio. Nuestros pulmones y corazón agradecerán este ejercicio que los pondrá en forma también cuando se hace de forma regular.
Para aquellos que desean comenzar a realizar esta actividad les sugiero que al principio realicen caminatas de media hora y si hay tramos empinados, mucho mejor. Para quienes tienen sobrepeso o sufren de alguna condición en las rodillas no es recomendable trotar ni siquiera en terreno plano, de modo que es imprescindible, bajar de peso y tratar la condición primero. Otra recomendación muy importante es evitar hacer trote cuando el tramo es en bajada para evitar lesiones importantes en las articulaciones de las rodillas.
Beneficios para la salud al trotar:
• Controla la diabetes y la hipertensión arterial
• Se pierde peso sin perder la masa muscular
• Fortalece los huesos y las articulaciones
• Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos tanto del tren superior como del inferior
• Ayuda a equilibrar el estado mental por lo que disminuye el estrés
• Evita enfermedades como el Accidente Cerebro Vascular porque mejora el riego sanguíneo
• Fortalece pulmones y mejora la respiración
Cada vez que termino este ejercicio experimento una sensación liberadora y renovadora que se traduce en la alegría de haber cumplido la meta a pesar de las circunstancias. Es en ese momento cuando se activan las conocidas hormonas de la felicidad que segregamos cuando hacemos ejercicios, nos sentimos bien y hemos cumplido metas, la serotonina, la dopamina y la endorfina principalmente.
Por lo tanto, queridos amigos, no sigan perdiendo el tiempo sentados en el sofá y actívense al realizar una actividad física.
No me cansaré de decirlo, realizar cualquier ejercicio es un aporte maravilloso que le ofrecemos a nuestro ser, es ejercicio vida y salud como dice mi slogan.
Puntos a tomar en cuenta durante el ejercicio:
• Controla tu respiración al inhalar y exhalar. Trata de contraer el abdomen el tiempo que puedas.
• Trota a tu ritmo. Disfruta lo que estás haciendo. Tómalo como un paseo.
• Hidrátate
• Es un entrenamiento intenso por las subidas. ¡Exígete!
•Trabajamos los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales, femorales, glúteos y abdominales
• Al finalizar, puedes tomar un batido proteico, si no lo tienes, hazlo con cambur, avena y mantequilla de maní
Lo que necesitarás:
• Una toalla
• Zapatos cómodos y resistentes que sean para correr
• Ropa deportiva cómoda
• Trata de trotar temprano antes de las 10:00 am ó después de la 3:30 pm cuando la luz del sol no es tan fuerte y dañina
• Agua para hidratarte
• Meriendas
• Lentes (opcional)
• Gorra y protector solar para proteger la piel
• Y lo más importante, las ganas de ejercitarte
Para finalizar el entrenamiento culminé con unos ejercicios de ABS (abdominales)
EJERCICIO N˚1
Crunch con piernas elevadas
1 • Acostada boca arriba sobre el mat. Coloca los brazos extendidos sobre la cabeza y eleva las piernas como se muestra en la imagen.
2 • Con la ayuda de los brazos, sube el torso a un lado.
Luego vuelve a la posición inicial y con la ayuda de los brazos, sube el torso al otro lado. Esto es una repetición.
Hacemos 20 repeticiones
EJERCICIO N˚2
Plancha alta tocando los hombros
1 • De pie con la espalda recta frente al mat. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros. Procedemos a colocar las manos sobre el mat y puntas de los pies sobre el suelo. El cuerpo debe estar recto. Contrae el abdomen.
2 • Luego manteniendo la posición con la mano derecha tocamos el hombro.
3 • Acto seguido tocamos el hombro izquierdo. Esto es una repetición.
Hacemos 20 repeticiones
EJERCICIO N˚3
1 • Arrodillada en forma de cuadrupedia sobre el mat. Mantén la espalda recta. Contrae el abdomen.
2 • Manteniendo la posición, solo sube las rodillas unos centímetros del piso. En todo momento contrae el abdomen.
En esta posición esperamos 1 minuto.
Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘
Todas las fotos son propias.
• Producción: @jomarbym
• Fotógrafo y camarógrafo: @charsdesign
• Cámara fotográfica: Celular Umidigi Bison X 10
• Edición fotográfica: Adobe Photoshop
• Creación de banners: Canva
• Diseño de logo Jomy Fit y separadores: @charsdesign con Adobe Illustrator
• Edición de audio y video: @jomarbym con Canva
• Voz en off: @jomarbym
• Traductor versión gratuita: DeepL
• Fuente: Huevo San Juan Fit
• Música de fondo: Música Electrónica Motivadora para Hacer Ejercicio Entrenar Duro, Música relajante naturaleza
• Fuente de la música: SIMP3,SIMP3
• Locación: Urbanización donde vivo
NOW IN ENGLISH
Jogging is a physical activity that involves so many muscles of the body that it is considered a complete high-performance exercise. When I jog, which I usually do after a few days of rest, I do not exercise with weights so as not to saturate or overdemand the muscles. This is because the route I follow is mountainous and has steep sections where the jogging becomes more intense.
On my personal mountain I enjoy exercising because there is more to the journey than just the muscles of the body being activated. I bathe in vitamin D in the sun and contemplate the nature around me. Every now and then I hear the birds singing and the occasional squirrel or sloth in the trees, what more could I ask for in my personal gym! Oh I know, my personal cameraman who accompanies me from the door of my home for the 2.4 km of the route.
Jogging activates many other areas of the body besides the muscles we all know, especially the respiratory and circulatory systems. Our lungs and heart will be grateful for this exercise that will get them in shape also when done on a regular basis.
For those who wish to start doing this activity, I suggest that at the beginning you take half hour walks and if there are steep sections, much better. For those who are overweight or suffer from a knee condition it is not advisable to jog even on flat terrain, so it is essential to lose weight and treat the condition first. Another very important recommendation is to avoid jogging when the stretch is downhill to avoid major injuries to the knee joints.
Health benefits of jogging:
• Controls diabetes and hypertension
• Loses weight without loss of muscle mass
• Strengthens bones and joints
• Helps to tone and strengthen the muscles of both the upper and lower body
• Helps to balance the state of mind and therefore reduces stress
• Avoids diseases such as stroke because it improves blood flow
• It strengthens lungs and improves breathing
Every time I finish this exercise I experience a liberating and renewing sensation that translates into the joy of having accomplished the goal despite the circumstances. It is at that moment when the well-known hormones of happiness that we secrete when we exercise, feel good and have accomplished goals are activated, mainly serotonin, dopamine and endorphin.
So, dear friends, don't keep wasting your time sitting on the couch and get active by engaging in physical activity.
I will never tire of saying it, doing any exercise is a wonderful contribution that we offer to our being, it is exercise, life and health as my slogan says.
Points to take into account during the exercise:
• Control your breathing as you inhale and exhale. Try to contract your abdomen as long as you can.
• Jog at your own pace. Enjoy what you are doing. Think of it as a walk.
• Hydrate yourself
• It's an intense workout because of the climbs. -Excite yourself! -
• We work the quadriceps, hamstrings, femorals, glutes and abs.
• At the end, you can have a protein shake, if you don't have one, make it with a protein shake, oatmeal and peanut butter.
What you will need:
• A towel
• Comfortable, sturdy running shoes
• Comfortable running clothes
• Try to jog early before 10:00 am or after 3:30 pm when the sunlight is not so strong and damaging
• Water for hydration
• Snacks
• Sunglasses (optional)
• Hat and sunscreen to protect your skin
• And most importantly, the desire to exercise.
To finish the workout, I finished with some ABS exercises (abdominal crunches)
EXERCISE #1
Crunch with elevated legs
1 • Lying on your back on the mat, place your arms extended over your head and raise your legs as shown in the picture.
2 • With the help of your arms, raise your torso to one side.
Then return to the starting position and with the help of your arms, raise your torso to the other side. This is one repetition.
We do 20 repetitions
EXERCISE #2
High plank touching the shoulders
1 • Standing with your back straight in front of the mat. Feet apart no more than shoulder width apart. Proceed to place hands on the mat and toes on the floor. The body should be straight. Contract the abdomen.
2 • Then keeping the position with the right hand we touch the shoulder.
3 • Then touch the left shoulder. This is one repetition.
We do 20 repetitions
EXERCISE #3
1 •Kneel in a quadruped position on the mat. Keep your back straight. Contract the abdomen.
2 • Keeping the position, only raise your knees a few inches off the floor. At all times contract the abdomen.
In this position we wait 1 minute.
I hope you liked my content and see you in the next Jomy Fit post. 😘
All photos are my own.
- Production: @jomarbym
- Photographer and cameraman: @charsdesign
- Camera: Umidigi Bison X 10 cell phone
- Photo editing: Adobe Photoshop
- Banner creation: Canva
- Jomy Fit logo design and dividers: @charsdesign with Adobe Illustrator
- Audio and video editing: @jomarbym with Canva
- Voice-over: @jomarbym
- Translator free version: DeepL
- Source: Huevo San Juan Fit
- Background music: Motivational Electronic Music for Exercise Workout Hard Training, Relaxing nature music.
- Music source: SIMP3,SIMP3
- Location: Urbanization where I live
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Excelente explicación 😃 también disfruto de los beneficios que nos da la naturaleza, esa colina es la parte más fuerte para mí del trote, además que la respiración cambia al llegar a lo más alto. Los ejercicios ABS estupendos para terminar la rutina. Felicidades 💓 y también felicítame al camarógrafo estrella @charsdesign por su excelente trabajo. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Trotar es una nota amiga porque trabajamos todo nuestro cuerpo y quemamos muchas calorías. Y esa colina es lo mejor de la urbanización 😂.
El camarógrafo es el mejor 😍
Esos ejercicios de ABS son buenísimos porque fortalecemos el CORE.
Gracias por pasar por aquí 😘
Que rísa 😂🤣🤣
Amiga tu haciendo ejercicios y yo pensando ir a la cocina jajaja, pero sabes me has animado a salir , tenía ya en mente ir al Ávila ahora sí voy 😊🤗 tengo semanas que no subo pero este fin voy 🤸
Ay! Amigo es que tus recetas son exquisitas. Animate y me dices como te fue 🙃
El Ávila es lo máximo ❤️
Si estaba meditando un poco 😊🤗
Vamos al ´Avila? te animas
Bueno vamos a cuadrar 💪
siiiii me avisas para llevar panes suficientes jajajaja
Dale a tu cuerpo energía Macarena...👏💃🕺🤣
Que tu cuerpo es para darle alegría cosa buena... 😂🤣
Siempre llena de energía, muy buen consejo para cuidar nuestras rodillas 😊😊
Después esa rutina poderosa 😆 para quedar bien entrenada 😁😁
Holaa bella que bueno tenerte por aquí 😍. Sí, no podemos trotar bajando cuestas. Todo el impacto lo sienten nuestras rodillas 😓.
Totalmente querida luego rematamos con abdominales 😂
Amiga. Que buena rutina. Y la vista, es la mejor recompensa.
Sí, la vista es maravillosa. Es una rutina 🔥
Gracias por pasar por aquí 😘
Ajá, regresamos con bien trote para fortalecer todo el cuerpo ya que con esas subidas que más se puede pedir. Como dices en la bajada vamos caminando por el fuerte impacto que sufren las rodillas, además te has nutrido de pura vitamina D. Y finalizas con estos ejercicios para los abs, has regresado a lo grande. Saludos bella.
Hola amigo. Trotar es lo máximo y con esas subidas trabajo todo mi cuerpo.
Exacto no se puede bajar trotando una cuesta para no lesionar nuestras rodillas.
Sí, volví de unas largas vacaciones 🤣. Activada nuevamente 💪
Gracias por pasar por aquí ❤️
Primero que nada, me entero que uno tiene esto: isquiotibiales😄
Segundo, a mi me gusta mucho trotar pero ciertamente me pega en las rodillas, entonces yo yo troto un ratico y luego camino... ahí voy.😉
Que bueno tenerte de vuelta, por cierto me intriga el sabor de la bebida, cuando pueda lo preparo.
Mi yen me hiciste reír 🤣. Los isquiotibiales son tres músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior del muslo, desde la cadera hasta la zona justo debajo de la rodilla 🤓.
Hazlo a tu ritmo y poco a poco vas aumentando 🔥
Esa merengada es deliciosa Yen y si le colocas hielo y lo pones a granizar en la licuadora mejor 🤤
Gracia mi Yen Yen
Muy completo el entrenamiento,desde hace tiempo he probado con diferentes formas de entrenar, gimnasio, calistenia,entre otras. Pero puedo decir que correr es la que más gratificación me da, esa sensación al terminar de trotar,esa sensación de logro. Sin dudas es lo máximo. Saludos amiga, muy bien post.
Hola amigo, yo igual. Me gusta entrenar al aire libre y en el gimnasio, trato de combinar mis entrenamientos para no aburrirme. Pero trotar y hacer senderismo es muy gratificante, como dices. Esa sensación que te genera al terminar la rutina es renovadora.
Que bueno que te gustó mi post 😊.
Gracias por ver el video y leer el post lo aprecio 😊
Fantástica rutina de ejercicios! El lugar es bello, sobre todo donde hiciste los abdominales!
!LADY
Gracias Tibi. Sí, esa es la famosa colina de la que te hablo cuando vienes a la casa 🤣.
Gracias por esos Ladies 😍
Saludos, un trote no sólo es correr es saber disfrutarlo y además a un ritmo constante y tranquilo te llevará a todos lados, me alegra ver este post amiga. 😄
Hola @yeral-diaz. Así es, hay que disfrutarse el recorrido y por supuesto hacerlo a un ritmo que se pueda soportar, pero sin rendirse 💪. Lo importante es llegar a la meta 🔥.
Gracias amigo por tomar unos minutos de tu tiempo y ver mi video y post lo aprecio 😘
Hola correr es uno de los deportes más completos que tienen grandes beneficios para nuestra salud, tiene como ventaja que se puede practicar en grupo o solo, en dónde vivo la hora más recomendable es a la 6:00 am hasta la 7:00pm y la tarde a partir de las 4:30pm . Todo depende del clima, excelente publicación amiga.
Hola amigo. Como dices, trotar o correr tiene muchos beneficios para nuestra salud, entre ellos socializar con otros o estar solo y despejarse de la rutina diaria.
Sí, por lo general, es recomendable hacerlo a esas horas por los rayos del sol.
Gracias a ti por comentar, ver y leer el post ❤️
Que buen post amiga @yomarbym. El trotar es algo muy pero muy bueno para la circulación, oxigenación y resistencia, etc. Además, como mencionas en el vídeo, si la persona tiene sobre peso no debería practicar esta actividad, o por lo menos no por tanto tiempo.
Y bueno, por otro lado, gracias por compartir tu experiencia y conocimientos con la comunidad. Estoy seguro que a muchos en la plataforma de hive les servirá. Saludos cordiales y feliz noche.
Hola @deyvidfj. Trotar ofrece muchos beneficios para la salud, sobre todo para evitar enfermedades de alto riesgo como los ACV (Accidente cerebrovascular).
Realizar cualquier actividad física es excelente para nuestro ser.
Espero que mis post motiven y ayuden a muchas personas que quieran llevar una vida sana 💪.
Gracias por tomar minutos de tu tiempo para leer, ver y comentar mi post 😍.
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muchas gracias por su apoyo 😊
A good exercise give a good body structure 👍👍
Hola @jomarbym. Me gustó mucho tu publicación. Una mujer con mucha fuerza, espero que siempre mantegas esa energía que a través de tus fotos se puede percibir. ¡Saludos!
Saludos, un trote no sólo es correr es saber disfrutarlo y además a un ritmo constante y tranquilo te llevará a todos lados, me alegra ver este post amiga.