Los invito a fortalecer el abdomen, con las posturas de yoga Parchimottanasana y Ardha Parchimottanasana o estando arrodillados, estirando y curveando el torso hacia atrás, con un brazo extendido lateralmente, las cuales se desarrollan, alzando los glúteos de los pies, luego de estar apoyados en ellos, flexionando el torso hacia atrás, suavemente extendemos los brazos a ese lugar, para apoyar las manos en la esterilla, curveando el abdomen hacia arriba. Manteniéndonos equilibrados, despegamos una mano de la estera, para extender el brazo lateralmente, llevando la mirada hacia arriba. Las asanas en referencia, contribuyen a minimizar la grasa acumulada en exceso en el abdomen, de la cual nos empeñamos en eliminarla, con ejercicios que generan mucho cansancio al organismo, motivado a ello les ofrezco las citadas postura que permiten lograrlo, con un desarrollo de 30 segundos diarios, lógicamente con su previo y necesario proceso de meditación y las acciones de calentamiento corporal, que también les propongo en la presente publicación.
I invite you to strengthen the abdomen, with the yoga postures Parchimottanasana and Ardha Parchimottanasana or kneeling, stretching and curving the torso backwards, with one arm extended laterally, which are developed, lifting the buttocks of the feet, after being supported on them, bending the torso backwards, gently extend the arms to that place, to rest the hands on the mat, curving the abdomen upwards. Keeping ourselves balanced, we take off one hand from the mat, to extend the arm laterally, bringing the gaze upwards. The asanas in reference, contribute to minimize the fat accumulated in excess in the abdomen, of which we insist in eliminating it, with exercises that generate much fatigue to the organism, motivated to it I offer you the mentioned posture that allow to achieve it, with a development of 30 seconds daily, logically with its previous and necessary process of meditation and the actions of corporal heating, that also I propose you in the present publication.
Permítanme expresar los saludables beneficios de las asanas de yoga Parchimottanasana y Ardha Parchimottanasana, las cuales se realizan; estando arrodillados, estirando y curveando el torso hacia atrás, con un brazo extendido lateralmente; además de fortalecer la zona abdominal, logran minimizar la reducción de la grasa en la referida región corporal, igualmente ayudan a estirar y fortalecer los músculos, mejorando la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio corporal, aspectos que contribuyen a mantenernos erguidos para una mejor postura. Son unas asanas que mantienen el torso activo, así como también los brazos y las piernas, lo que se amplia cuando logramos la extensión por separado de las extremidades superiores lateralmente. Como todas las posturas de yoga, las descritas en esta publicación también minimizan el estrés y alivian la ansiedad. Aconpáñenme en esta nueva jornada de yoga y comprobarán su contribución para el cuerpo, física y mentalmente. Como siempre les deseo éxitos.
Allow me to express the healthy benefits of the yoga asanas Parchimottanasana and Ardha Parchimottanasana, which are performed while kneeling, stretching and curving the torso backwards, with one arm extended laterally; besides strengthening the abdominal area, they minimize the reduction of fat in the referred body region, they also help to stretch and strengthen the muscles, improving body flexibility and body balance, aspects that contribute to keep us upright for a better posture. They are asanas that keep the torso active, as well as the arms and legs, which is expanded when we achieve the separate extension of the upper limbs laterally. Like all yoga postures, the ones described in this publication also minimize stress and relieve anxiety. Advise me on this new yoga journey and you will see its contribution to the body, physically and mentally. As always, I wish you success.
Es muy necesaro meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando posiciones, que ayudan a fortalecer el cuerpo, con ellas vamos a reflexionar e interanalizar ideas productivas, que nos alegren la vida y de ser posible nos trasladen a bonitos momentos o encuentros del pasado y de un agradable futuro. En esta oportunidad, trataremos de lograr lo anteriormente planteado, en las siguientes posiciones; desde sentados en la esterilla, flexionando la pierna derecha, ubicando el pie del citado lado en la pierna izquierda, seguidamente con prudencia tomamos la pierna izquierda con las manos, luego de estar flexionada, llevamos el pie izquierdo hacia la pierna derecha, finalmente levantamos los brazos y los ubicamos en cruz. Éxitos.
Meditation Process .
It is very necessary to meditate, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, we will do it by applying positions that help to strengthen the body, with them we will reflect and analyze productive ideas that make us happy life and if possible move us to beautiful moments or encounters of the past and a pleasant future. In this opportunity, we will try to achieve the above mentioned, in the following positions; from sitting on the mat, bending the right leg, placing the foot of that side on the left leg, then carefully take the left leg with the hands, after being bent, we take the left foot towards the right leg, finally we raise the arms and place them in a cross. Success.
Con el propósito de alcanzar un buen rendimiento en las prácticas de yoga y otras acciones para calentar el cuerpo a los fines de evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, realizaremos las siguientes acciones de calentamiento corporal, para equilibrarnos e iniciar a fortalecer el cuerpo, no solo para las posiciones de yoga, también son factibles para lograr que tengamos un cuerpo entrenado.
I invite you to develop previous body warm-up exercises .
With the purpose of achieving a good performance in yoga practices and other actions to warm up the body in order to avoid injuries, flex muscles and joints, we will perform the following body warm-up actions, to balance us and start to strengthen the body, not only for yoga positions, they are also feasible to achieve that we have a trained body.
Iniciamos el calentamiento corporal, desde la ubicación sentados en una silla, con la finalidad de fortalecer las piernas, con las manos apoyadas en la cintura, logrando que el torso se mantenga recto, en tal sentido, despegamos el pie izquierdo de la estera, para mantener levantada la pierna del mismo lado, luego lo hacemos con la pierna derecha, seguidamente logramos extender la pierna izquierda y luego la derecha. Los citados ejercicios los cumpliremos durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.
We start the body warm up, from the location sitting on a chair, in order to strengthen the legs, with hands resting on the waist, making the torso is kept straight, in this sense, we take off the left foot of the mat, to keep the leg of the same side raised, then we do it with the right leg, then we extend the left leg and then the right. We will perform the above exercises for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.
Continuando con las acciones para seguir calentando el cuerpo. Procederemos de la siguiente manera; sentados en una silla, con las manos apoyadas en la cintura, en esta ocasión iniciamos al estiramiento de las piernas y también de los brazos, apoyando las manos en las rodillas. Estas acciones las cumpliremos conforme se observan en las fotografías, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos,
Continuing with the actions to continue warming up the body. We will proceed as follows; sitting on a chair, with hands resting on the waist, this time we start stretching the legs and also the arms, resting the hands on the knees. We will perform these actions as shown in the pictures, for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.
La práctica de yoga, relacionada con las asanas previstas, la iniciamos, sentados, con los glúteos apoyados en los talones de los pies, seguidamente los levantamos un poco. Lentamente llevamos el torso hacia atrás, con los brazos extendidos a dicho lugar logramos apoyar las manos en la esterilla, para mantenernos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire.
Development of the postures Parchimottanasana and Ardha Parchimottanasana or kneeling, stretching and curving the torso backwards, with one arm extended laterally .
The yoga practice, related to the asanas provided, we start it, seated, with the buttocks resting on the heels of the feet, then we lift them a little. Slowly we take the torso backwards, with the arms extended to that place we manage to support the hands on the mat, to keep balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air.
Conformamos la asana Parchimottanasana, logrando desde la posición anterior alzar la zona abdominal, cumpliendo este proceso durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
We form the asana Parchimottanasana, achieving from the previous position to raise the abdominal area, performing this process for 30 seconds, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success
Conformamos la siguiente asana propuesta Ardha Parchimottanasana, logrando desde la posición anterior mantener la zona abdominal alzada, suavemente despegamos la mano derecha de la esterilla para extender hacia la derecha el brazo del citado lado lateralmente, cumpliendo este proceso durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
We form the following asana proposed Ardha Parchimottanasana, achieving from the previous position to keep the abdominal area raised, gently take off the right hand from the mat to extend to the right the arm of that side laterally, fulfilling this process for 30 seconds, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success
REPETIMOS, los procesos de la práctica de yoga para cumplir con las dos posturas relacionadas con Parchimottanasana o extensión del torso hacia atrás, desde la posición sentados y luego extendiendo en esta ocasión el brazo izquierdo de la siguiente forma; sentados, con los glúteos apoyados en los talones de los pies, seguidamente los levantamos un poco. Lentamente llevamos el torso hacia atrás, con los brazos extendidos a dicho lugar logrando apoyar las manos en la esterilla, conformando la asana Parchimottanasana, logrando desde la posición anterior manteniendo la zona abdominal alzada. Suavemente despegamos la mano izquierda de la esterilla para extender hacia la izquierda el brazo del citado lado lateralmente, cumpliendo este proceso durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
WE REPEAT, the processes of the yoga practice to fulfill the two postures related to Parchimottanasana or extension of the torso backwards, from the seated position and then extending in this occasion the left arm in the following way; seated, with the buttocks resting on the heels of the feet, then we lift them a little. Slowly we take the torso backwards, with the arms extended to that place, supporting the hands on the mat, forming the asana Parchimottanasana, achieving from the previous position keeping the abdominal area raised. Gently take off the left hand from the mat to extend to the left the arm of that side laterally, performing this process for 30 seconds, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success
- Son unas asanas que fortalecen la zona abdominal, logrando minimizar la reducción de la grasa en la referida zona corporal.
- Permiten el estiramiento y fortalecimiento de los músculos, mejorando la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio corporal.
- So unas efectivas asanas que mantienen el torso activo, además los brazos y las piernas.
- Son unas asanas que ayudan a mantenernos erguidos, para el logro de una mejor postura, en especial cuando logramos la extensión por separado de las extremidades superiores lateralmente.
- Son unas posturas de yoga que contribuyen a minimizar el estrés y aliviar la ansiedad.
Benefits of yoga postures Parchimottanasana and Ardha Parchimottanasana or kneeling, stretching and curving the torso backwards, with one arm extended laterally .
- These are asanas that strengthen the abdominal area, minimizing the reduction of fat in the abdominal area.
- They allow the stretching and strengthening of muscles, improving body flexibility and body balance.
- They are effective asanas that keep the torso active, as well as the arms and legs.
- They are asanas that help to keep us upright, for the achievement of a better posture, especially when we achieve the separate extension of the upper limbs laterally.
- They are yoga postures that help to minimize stress and relieve anxiety.
Estimados amigos, las postura de yoga Parchimottanasana y Ardha Parchimottanasana o estando arrodillados, estirando y curveando el torso hacia atrás, con un brazo extendido lateralmente, como se ha demostrado, además de fortalecer la zona abdominal, logran minimizar la reducción de la grasa en la referida zona corporal. Dichas posturas permiten el estiramiento y fortalecimiento de los músculos, mejorando la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio corporal. Son unas adecuadas asanas que mantienen el torso activo, así mismo los brazos y las piernas, aspectos que ayudan a mantenernos erguidos para una mejor postura, en especial cuando logramos la extensión por separado de las extremidades superiores lateralmente. Como todas las posturas de yoga, las descritas en esta publicación minimizan el estrés y alivian la ansiedad. Los invito a su desarrollo en forma consecuente y comprobarán sus óptimos beneficios. Amigos, al agradecerles su receptividad y continuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
Dear friends, the yoga postures Parchimottanasana and Ardha Parchimottanasana or kneeling, stretching and curving the torso backwards, with one arm extended laterally, as it has been demonstrated, besides strengthening the abdominal area, minimize the reduction of fat in the referred body area. These postures allow the stretching and strengthening of the muscles, improving body flexibility and body balance. They are suitable asanas that keep the torso active, as well as the arms and legs, aspects that help to keep us upright for a better posture, especially when we achieve the separate extension of the upper limbs laterally. Like all yoga postures, the ones described in this publication minimize stress and relieve anxiety. I invite you to develop them consistently and you will see their optimal benefits. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
Portada editada en Canva
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Saludos mi querido Omar, me gustó mucho estás posturas para fortalecer nuestro abdomen, no son complicadas a ponerlas en prácticas. Gracias por siempre compartir sus conocimientos en esta grandiosa comunidad. Abrazos
La zona abdominal es muy importante, es parte del gran núcleo del centro del cuerpo y siempre debemos repotenciarlo, no solo por razones estéticas, si no para dar fortaleza al centro del cuerpo, con ello estamos logrando buena salud física y mental. Siempre la administración médica, observa a sus pacientes la zona abdominal la cual debe estar exenta de exceso de grasa. Gracias por la visita y su valiosa opinión.
como de costumbre nos traes un contenido maravilloso y lleno de movimientos que benefician nuestra salud
Así es, de los brazos y piernas también debemos estar pendiente, por ello les concedo su buena parte para fortalecerse, lógicamente la zona abdominal es nuestro gran núcleo y tiene que ser repotenciado en cada ejercitación. Gracias por su visita.
Wao amigo, muy bueno este post, yo por mi parte no estoy acostumbrada a realizar yoga pero sin duda esto nos ayuda muchísimo a mejorar nuestra flexibilidad y mantener esas articulaciones activas amigo , excelente guardaré este post
Gracias por sus palabras bonitas, reitero hacer yoga es una idea brillante, no requiere de grandes espacios, ni de implementos, solo estar dispuesto a poner nuestro cuerpo en movimiento, en lo particular hago 15 minutos de yoga al despertar. Saludos.
¡Wow, esto es un abdominal express sin tanto sufrimiento! 🧘♂️🔥 Me imaginé haciéndolo y casi me da un calambre mental 😂. Eso sí, si en 30 seg se va la panza, hago 1 minuto por si acaso. ¡Vamos con todo! 🚀
Claro ya con un minuto diario, los resultados serían superiores. No solo la zona abdominal abultada se reduce y fortalece, también los brazos y las piernas se fortalecen. Tengo 72 años y lo hago 3 veces cada semana, usted si puede. Ánimo. Acción. Gracias por su visita.
Impresionante 📍
Gracias @marabuzal espero las practique suavemente y comprobará sus resultados. Agradecido por su visita, las cuales estimo las tenga nuevamente.
Muchísimas gracias amigo 📍