Reto semanal. Gana puntos de Ecency en los comentarios...
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Mis abrazos desde este reto de Marte...
Comienzo por decirte, si es la primera vez que entras a leerme, que cada martes estaré lanzando un reto de posturas de Yoga. Y si lees bien las reglas, y participas; podrías ganarte un premio en puntos de Ecency solo por comentar. Esta es la segunda semana del reto y vamos a aprender, como un juego, la postura del Guerrero II. Su nombre original en idioma Sánscrito es Virabhadrasana II -pero de momento no te preocupes por este nombre tan complicado-😉.
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El reto
Hoy vamos a lanzarnos con la segunda versión de los Guerreros en Yoga, son tres posturas de pie, que aunque parezcan fáciles a simple vista, tienen su complejidad como toda postura. El Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante, y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. No quiero postureo, valoro la sinceridad y la honestidad, el ego aquí no pinta nada, así que lo dejas descansando un rato.
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Guerrero II
Antes de entrar en la ejecución de la postura, quiero que sepas algunos beneficios que te aporta si la realizaras habitualmente -recuerda que hoy solo estamos jugando, si quieres aprender Yoga de verdad, te recomiendo tomar clases con alguien calificado-. Entonces, tenemos que; tonifica y flexibiliza la musculatura de las piernas y el tronco. Alarga la columna creando espacio intervertebral, muy beneficioso para fortalecer la zona lumbar y la pared abdominal. Extiende las ingles y abre la parte anterior de la pelvis, fortaleciendo también las caderas. Eleva la caja torácica desde la zona dorsal, fortalece la musculatura que acerca los omóplatos. Tonifica los brazos 💪, los hombros y la musculatura del cuello. Eleva la energía de las piernas. Favorece la coordinación y el equilibrio. Expande la caja torácica favoreciendo la respiración. Recomendada para la mujer durante el embarazo, así como en el período menstrual, por la apertura pélvica y la extensión de las piernas internas.
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Como hacerla
· Parado o parada en la postura que todos conocemos como "firme", con los pies paralelos entre sí. Los hombros hacia abajo y hacia atrás en una postura digna con el mentón ligeramente hacia adentro para estirar la cervical y elevar la coronilla al cielo. Sentimos eso por un instante y tomamos una inhalación consciente, para exhalar con mucha más omnipresencia, y muy suave.
· Elevamos una rodilla y tomamos impulso dando una zancada hacia atrás colocando el talón del pie trasero en línea con el delantero. Llevando el pie de atrás a 90 grados respecto al de alante.
· Colocamos la cadera a 45 grados respecto al pie delantero, y elevamos el tronco sintiendo la fuerza interna que sube colocando el pecho a 90 grados respecto al pie que tenemos delante.
· La rodilla delantera, la flexionamos hasta llevarla justo encima del tobillo, construyendo una columna firme.
· Elevamos los brazos hasta tenerlos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo y sintiendo la fuerza que sale por los dedos hacia el infinito. La mano de atrás representa el pasado y la de alante representa el futuro, y hacia ahí concentramos la mirada.
· Una vez construida la pose, hacemos conciencia de la respiración, observamos como entra y sale el aire.
· Ahora escaneamos el cuerpo, observando mentalmente cada detalle de la postura y rectificando lo que se desalineó. Observando cada músculo, cada articulación, cada sensación sin dejar de estar consciente en la respiración.
· Repetir todo alternando las piernas
Haciendo todo este trabajo; mira bien el vídeo al final del post
Mantenemos la postura el tiempo que duran diez respiraciones completas
El reto consiste en experimentar durante 10 respiraciones -inhalación y exhalación- todo el proceso de sensaciones establecidas en el cuerpo.
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Reglas
· Hacer la postura tal como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte.
· Mantenerla durante 10 respiraciones (se cuenta mentalmente cada ciclo de respiración).
· Hacer una foto clara y con nitidez mostrando tu pose del Guerrero II.
· Publicar la foto en los comentarios junto a un texto describiendo cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.
· Como premios, estaré repartiendo puntos de Ecency a los mejores Guerreros y Guerreras que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, y la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).
¡¡¡Te leo en los comentarios !!! Gánate 200, 100 0 50 puntos de Ecency, tres escalones en el podio a los mejores Guerreros y Guerreras de corazón.
Puedes incluir en el reto a amigos y familiares
Tienes como plazo hasta el jueves en la mañana... nos vemos
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Si te gustaría tomar clases de Yoga (en La Habana) contáctame por Telegram
Música: Inspire
Músico: ASHUTOSH
URL: https://soundcloud.com/grandakt
Sari aquí te dejo mi guerrero panzón, no sé si estoy en tiempo pero me di cuenta que se me había pasado , lo importante es que lo intenté, de esta postura que además de tener claro que necesita un buen anclado , o sea, colocar bien las piernas jaja , se que no bajé mucho debería haber bajado más , pero mi principal dificultad en ella es mantener los brazos extendidos y rectos , se nota eh? Jaja y sobre todo como tú sabiamente me dices siempre separado de las orejas , esto último creo lo logré. Realmente quisiera adentrarme más en este mundo más que todo por la salud mental que proporciona y la conciencia de cuidar nuestro cuerpo. Gracias Sari por mostrarnos este camino . Está es mi participación 😍
👏 Muy bien y hasta Puppy está disfrutando de la energía de la práctica de Yoga.
Siii, es tremendo él jaja , quiere estar en todas
Pues me encanta !!! Se nota la conexión que logras en la observación de cada detalle. La amplitud de las piernas no es requisito indispensable, depende de cada cuerpo y su elasticidad. Lo importante es la alineación y está bien lograda. Y el descubrimiento de nuestro propio Ser a través de la práctica conectada a la respiración.
Gracias a ti por la participación y esta foto tan bonita. 🙏💪💯💚
Viste como se coló hasta el Pupy , quiere siempre contemplar todo lo que hago jaja . Es verdad lo que dice en cuanto a la conciencia que uno adquiere , es increíble como me observó interiormente , es algo que me encanta , gracias, gracias, gracias❤️
Jajajaja ese es un gran guerrero de la vida y la alegría !!!💚💚💚
No era consiente de cuántoa beneficios tiene el yoga. Gracias por compartirnos este post tan complicado. Espero aprender un poco mas sobre esta técnica. 🤗
Si, yoga ofrece múltiples beneficios a la salud corporal y mental. Trabaja al unísono y holísticamente todos los aspectos humanos, cuerpo, mente y espíritu. Es una disciplina que enseña a vivir con ética, relajado y empoderado en la salud. Espero haberle despertado el bichillo de la curiosidad...
Mis saludos !!!🙏
Excelente postura amiga, y los pasos muy bien explicados para hacer la ejecución de ella.
Es muy sirto todos loa beneficios del yoga, es una ñractica que me encanta aunque no la puedo practicar a menudo por diversos motivos.
Un saludo 👋
Te esperamos el próximo martes. Yo estoy en el equipo de las porristas. 😅
Ya somos dos amiga jajaj. Pero me gustaría mucho conocer más y parcticar yoga cada sierto tiempo, es muy bueno.
Un abrazo 🤗
🤗
Tengo entendido que entrenas tu cuerpo, te gusta el deporte. Y aunque yoga no sea un deporte a pesar de que lo parezca, puede poner el cuerpo como el de un atleta, muy flexible y fuerte. También es una disciplina que es difícil aprenderla si no se tiene un maestro cerca. Hay sutilezas, que se captan solo con la práctica diaria y con alguien calificado. Es un entrenamiento para la vida.
Espero que puedas practicar un día, mi abrazo !!!!
Tienes toda la razón. Espero tener la oportunidad un día que aprenderlo. Un saludo para tí 🤗
Te imaginas haciendo esas clases de Yoga en una de las terrazas del Castillo de las Nubes o la Casa 8 en Soroa. Con el aire fresco que baja de las montañas. Sería lindo. Sigo tus clases aunque no me atrevo a hacerlas. Hago ejercicios por las tardes y el profe termina con Taichí. Ya con eso es suficientes para mí. Muy buena tu iniciativa para los jóvenes de Hive. Saludos.
Si, muchas veces he imaginado eso. De hecho, ando inventando hacer retiros en Soroa. Es uno de los sitios que mas amo y hasta me encantaría tener un bohío en el lomerío.
El yoga es para todos, se adapta a todas las edades y condiciones. Y nunca es tarde para empezar, solo hay que tener cerca a alguien calificado.
Mis cariños 🙏
Igual para tí. Bonita noche y descansa.
💚💚💚🙏
Mamani, tú sigue bailando el hula hula unas semanas más y luego podrás entrar en este reto de Yoga. Estoy segura que los vas a hacer papilla.
Yo sé que puedo pero y quien me toma la foto. Tu papá dirá que estoy loca. 😀😁🤣
😁 no le hagas caso a ese loco.
🤳
Y yo también lo creo, las espero a las dos !!!!💪💯💚😉
Esta es una de mis posturas favoritas 🙌😍
Entonces a hacerla !!!!... Mañana en la mañana te quiero ver participando !!! Te espero !!!!
Usted está ausente al pase de lista.
😅😅
Esta vez me voy a poner serio!
Hoy busqué un lugar menos concurrido, por lo que pude seguir tus consejos más conscientemente. Aún cuando no pude completar las 10 respiraciones, creo que finalmente pude entender la magnitud del ejercicio que estaba realizando, mientras sentía mis músculos buscando cada vez más elasticidad, con cada respiración percibía como mis vértebras se descomprimían. A pesar del cansacio, sobre todo en los brazos ( no tanto en las piernas, quizás porque las caminatas diarias ya estan dando resultado) , esa sensación de ser conciente de cada respiración y notar el oxígeno llenando mis pulmones es muy placentera y de cierta forma me permitió mantener el equilibrio sin mayores problemas.
Finalmente te doy las gracias , porque precisamente hoy era uno de esos días en que ya habia decidido no salir a caminar, no fue un buen día, pero justo cuando ya me rendía llegó tu post para darme la motivación que necesitaba.
Baterías cargadas al 100%
Genial !!!! Me encanta tu testimonio, sabes de lo que hablas, ya vas experimentando y teniendo vislumbres del estado yóguico. La postura te quedó increíble. Muy buena alineación, un bello Guerrero mirando al futuro y llevando el pasado como aprendizajes. Mis respetos !!!!💯🙏
Increible como con tus palabras pones todo bonito, y yo pensando que solo estaba haciendo un ejercicio, y resulta que ya hasta tengo estado yógico 🤪!
Verás como poco a poco te vas metiendo conscientemente en cada intríngulis corporal y mental, y con tremendo disfrute pasarás horas observando todo eso, descubriendo lo divino en ti 🙏
Pero si yo ya se lo que tengo divino!! 🤭
Jajajajaja... Bueno pues eres un Buda ya !!!!😂
Felicidades guerrero. Le auguro muchos éxitos en esta experiencia marciana de los martes.
🤓 no se si éxitos, pero diversión si estoy teniendo bastante. Hasta que a Sara le de por pensar que yo puedo pararme de cabeza sin despetroncarme.
Espero que no se acabe esta iniciativa nunca, así llegamos a ese punto. Me muero por verlos de cabeza.🤣💪
Eres mala, al final disfrutas ver que la gente sufre yo por si acaso voy a ir garantizando los analgésicos, porque la verdad, eso no puede salir bien. 😱🤕
😂😂😂
Nani, no se a que estás esperando. Ya quiero verte.
😁
Aquí esta mi guerrero.
De esta postura lo que más disfruto es la apertura en la pelvis y en el pecho, da sensación de espacio. Como en la anterior me cuesta sostenerme, siento que mis piernas necesitan fortalecerse. Hoy noté (y creo que algo muy importante de aclarar) que tengo tendencia a llevarme la lumbar, es decir: a empinar el 🍑 y a inclinar el torso ligeramente en dirección a la pierna doblada. Creo que estoy buscando apoyo de otros músculos😅, Pero una vez que tomé conciencia pude llevarla a cabo con tranquilidad.
Hoy tenía mucha pereza, el día está nublado, hay un poco de frío y procrastinar es fácil especialmente en estas circunstancias. Hacer esta postura en la mañana me ayudó a activar el cuerpo y tener mas energía para el resto de actividades que, seguramente, hubiera delegado para otro momento.
Tremenda contentura en esa pose! Y yo serio por las contracciones musculares 🥴.
La técnica de "llevarte la lumbar" seguro es porque tu cuerpo tiene memoria muscular de posar para la foto en las fiestas, tienes que explicarle que esto no tiene el mismo objetivo, que esto lo haces para que en la fiesta "eso" se note sin tener que aplicar la técnica.
Exactamente, jajajjajajaja. Si supieras que en las fiestas es donde tengo que obligarme a empinar, nada el cuerpo y sus respuestas.
La cara de risa es pq me estaba cayendo.🤣🤣🤣
Na, en serio, cuando hagas las posturas trata de relajar también la cara y de sonreír, esto ayudará. A lo mejor algún día de estos hago un post de facialyoga.
🤣 no se por qué... pero no te creo!
No me digas que es en serio lo del yoga facial, eso no lo había escuchado.
Si, existe. Jajajjajaj
...y es súper relajante.
😂🙏
Se ve perfecta 👏👏👏👏 lo que nos cuentas es algo que nos pasa a todos hasta que en entramos el punto exacto para no sentarnos en la lumbar, acabas de demostrarme cuánta conciencia corporal has adquirido. Solo practicar más !!!🙏
Así será.🙏😘😉
Te me pareces a Uma Thurman en Kill Bill. Claro, en una versión morena. 😂
Contra nani, que no he matado a nadie. 🤣🤣🤣
Lo que si me gustaría tener una katana.😉💪
😄 A mí también me gustaría tener una, pero una de verdad, no de adorno.
Esta es más linda que la Thurman vestida de amarillo. Ponle la katana en la mano y verás a esa géminis in acción !!!
💪🤣🤣🙏
He escuchado mucho sobre los beneficios del Yoga. Creo q practicarlo me ayudaría sobretodo a desarrollar la paciencia😁
Si, la paciencia es una de las cualidades de un yogui. Los años de práctica dan mucha paz interior y se aprende a vivir sin espectativas, dando lo mejor y disfrutando el proceso. De eso va la vida y yoga nos entrena para eso...
Anímate a hacer el reto !!!!👏👏👏