Buen día marcianos 👽
Seguimos en el reto semanal con una postura de Yoga cada martes, para activar cuerpo y mente. Para divertirnos un rato y de paso, vayas descubriendo que cosa es eso que llaman Yoga. Solo como un juego.
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Ya estamos en la 4ta semana de reto y quiero poner a prueba tu voluntad, si, la voluntad de estar, durante unos segundos, sentado en el aire.
😂 —¿Y eso como rayos es?...
🤔 —Pues...sentándote en una silla imaginaria...
😳 —La verdad que estos yoguis tuvieron tiempo pa' inventar cosas con el cuerpo, mira tu sentarse en el aire. ¡Que ocurrencia!!!😂
Así mismo, y tiene numerosos beneficios que te cuento desde ya 😉:
🔴 La postura de la silla en yoga, llamada Utkatasana en Sánscrito, actúa en el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los tobillos.
En el estiramiento de la columna, los hombros, los brazos y el pecho. Tonifica los músculos abdominales estimula los órganos internos.
Mejora la postura corporal y el equilibrio. Genera energía y reduce el estrés. Potenciando la voluntad en los casos de depresión. Ayuda en la apertura del pecho y la mejora de la respiración.
Sin embargo, se debe evitar esta postura en casos de lesiones en la cadera, flexores de la cadera tensos, presión arterial alta o embarazo.
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Y como repito en cada publicación, simplemente para que no se nos olvide; el Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante; y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora en que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. Entonces vamos a hacer la postura poniendo toda la atención en cada detalle. Sin ego, solo sintiendo y escuchando al cuerpo. Con humildad y muchísima curiosidad.
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La silla
📌 Párate con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo, el cuerpo erguido y la mirada al frente. Toma plena conciencia de tu cuerpo y la respiración, disfrútalo con una inhalación suave. Exhala 😤
📌 Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
📌 Exhala y dobla las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
📌 Revisar que los hombros esten lejos de las orejas, abiertos y relajados.
📌 Barriguita adentro y lumbar plana.
Escanea mentalmente cada detalle de la postura, repasa todo el cuerpo observando lo que sucede. Una y otra vez
⚠️ Presta atención a la alineación adecuada para evitar lesiones.
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El reto
El reto consiste en aguantar la postura durante el tiempo que duran 10 respiraciones completas. Si, no te me aflojes ahora, eso serían alrededor de 20 segundos. Si no puedes no pasa nada, con solo mostrar sinceridad a la hora de hacer el comentario; lo tomo en cuenta para repartir premios.
🔴 Experimenta durante 10 respiraciones -inhalación y exhalación- todo el proceso de sensaciones establecidas en el cuerpo.
🔴 Cuenta mentalmente las respiraciones mientras das un paseo por tu cuerpo observando cada músculo, hueso, articulación, arterias, órganos, tendones, ligamentos y todo lo que tengas*...
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Reglas
✓ Hacer la postura como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte y mantenerla durante 10 respiraciones.
✓ Hacer una foto clara mostrando tu pose y publicarla en los comentarios con la descripción de cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.
✓ Invitar a un hiver a unirse al reto etiquetándolo en el comentario.
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Premios
🔴 Daré regalitos en Hives a las mejores Sillas que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).
¡¡¡¡Te leo en los comentarios!!!
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💥 Gánate
🥇 2 Hive
🥈1 Hive
🥉 0.50 Hive
Tres escalones en el podio a las mejores Sillas de ❤️
Puedes incluir en el reto a amigos y familiares
El plazo es, hasta el jueves al mediodía: 13:00 🕐 hora de Cuba... nos vemos !!!
😉
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Vote for Hivecuba witness
Si quieres tomar clases de Yoga (en La Habana) contáctame por Telegram
Todas las Imágenes son de mi propiedad
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Buen dia !!!!...
Les juro que estuve mirando muchisimo y releyendo los comentarios de los participantes del reto (que ya están siendo los mismos 😁 cada semana, gracias gracias gracias) y tomé una decisión: hoy reparto a partes iguales lo que tengo destinado a premios. El porqué es muy simple; los tres entraron en la postura espectacularmente, y se dedicaron a observar detenidamente lo que sucedía en sus cuerpos, describiendo aquellas cosas con las que nos encontramos en la práctica y lo hicieron de manera sincera y bella. Juro que no puedo poner a ninguno por delante (mas allá de que Yoga no es competencia; aquí solo jugamos a premios para divertirnos un rato y estimular la participación) y como es una postura que parece facil pero no lo es, pues a partes iguales va mi regalo a quien se atrevió a sentarse en la silla 😊
1 Hive para cada uno por estar acá repartiendo sus experiencias en esta y cada postura que he publicado. (Sepan que me encantaria dar premios bien jugosos 🤷🏼♀️, quizás un dia 😁)Tengan @amambay, @dayanart y @lauraptis
Mis agradecimientos a @janetedita, @ely2002, @mamani, @lileisabel, @nanixxx y @jordy0827 por el apoyo. Las espero alguna semana participando y poder reírnos juntas de todo lo que surja. 🙏 Mis cariños !!!
Ayy! Que lindo, me parece justisimo. Gracias a ti por crear el espacio para el aprendizaje y la diversión.
💚💚💚🙏
Muchas gracias por el premio y por llevar adelante esta iniciativa!
💚💚💚🙏
Encantada de apoyarte aunque sea de esta forma. Te esfuerzas mucho y mereces reconozcamos eso. Claro que intentaremos en alguna oportunidad darte una sorpresa. Gracias por mencionarnos. Bonito día. 🥰❤️😄
💚💚💚🙏
Gracias amiga, por romper mi rutina al menos una vez a la semana e impulsarme a intentar ser más saludable, para mi ese es el verdadero premio y tiene un valor incalculable.
💚💚💚🙏
Hello!! Estoy de regreso. ¿Me extrañaron? 😁
Pues aquí va mi silla, irónicamente paso la mayor parte del tiempo sentado y esta posición no fue tan fácil para mi. Es evidente el trabajo que realizan los músculos de la espalda, confieso que en los primeros 2 o 3 segundos contuve la respiración pues no me sentía cómodo, al percatarme pude corregir ese error y comenzar mis respiraciones con un ritmo pausado y poco a poco me fui sintiendo más a gusto. El mayor problema ( fue la principal razón por la que no pude completar mis 10 respiraciones) fue que comenzó a dolerme la rodilla derecha, imagino que tuvo mucho que ver que en el anterior reto en que participé Sara me aconsejó alinear mis pies, y yo vengo con defectos de fabricación🤣, intenté alinearlos, creo que lo logré pero esto fue en detrimento de la posición habitual de mi rodilla y comencé a experimentar una fuerte presión en el exterior de la rodilla, razón por la cual detuve el ejercicio en 7 respiraciones.
anda con la silla!!! que bien!! jjjj
💪👨🦽🥴
🤣🤣
¿A qué se ve cómodo?... 😅 En el sofá hasta mañana...
Primero: 👏👏👏👏👏👏👏👏 aplausos por tener la conciencia de parar cuando tu cuerpo te lo sugirió (normalmente el ego se encapricha y... Suceden cosas terribles).
Te ves muy bien alineado, las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies, te has sentado en una hermosa silla. Te felicito.
Esta fue una de mis posturas torturantes cuando comenzaba a aprender yoga, me negaba a hacerla. La soltaba a los 2 segundos. Caminaba. Volvía. Me enrabiaba. Es que parece tan fácil y es tan difícil que nuestra mente no lo puede asimilar. Pero créeme que una vez la dominas, llegas a amarla. Y lo ideal es llegar a estar 3 minutos en ella, los beneficios son brutales.
Para esa rodilla, te sugiero que hagas mucho músculo de piernas para que la estabilices y puedas corregir su alineación. Tu Amambay de 50 te lo va a agradecer infinitamente 🙏
Si, realmente conozco bien mis rodillas, aprendí a las malas, dos años fuera de Cuba sin poder atenderme una lesión en los meniscos, se me trababa esa rodilla en cualquier lugar sin previo aviso, aprendí a llevarla yo mismo a su lugar, y en ese proceso, aprendi también donde están los límites.
Si me quedó bonita la silla te aseguro que no tienen nada que ver las horas que paso sentado en una 😅.
De verdad si creo que ha sido la postura más dificil para mi hasta el momento, no se si llegue a amarla pero intentaré aprenderla y dominarla al menos por 1 minuto, a ver si el que me lo agradece es el Amambay de 40.
Te faltø invitar a un hiver, mejor un cuhiver !!!😉
Es que los que conozco ya están al tanto de la iniciativa, y ya saqué la chancleta virtual, pero no me respeta nadie 🤣
Hola.
Aquí estoy con mi sillita. Esta postura es complicada a pesar de la simpleza que aparenta. Me siento la fuerza en las piernas y en los brazos, la lumbar es un reto ya que tiene tendencia a irse y pienso que juntar los pies ayuda mucho a sostenerse. Puedo hacer apneas, tanto a @amambay como a mi nos sucede que para poder sostener en algún momento aguantamos la respiración, aunque la retomamos luego no bebe ser así. Por lo demás siento como me estira y fortalece a la vez, esta es una de las peculiaridades que más me gusta de yoga.
Pues... Tecnicamente esta perfecta, la lumbar se mantiene bien, se ve el trabajo de vientre para protegerla. Percibo que tienes puesto el foco ahi de manera especial. Y todos los demás detalles están en su lugar. Es cierto que es una postura que te deja sin respirar, literalmente !!! Es el choque que tiene la mente contra algo que le parece facil y al entrar, no lo es. Se asusta 😅
Gracias mi corazón bello, tu participación me llena de alegria !!!
Pues si, me centro mucho en la lumbar porque sé que es de las cosas que más tengo que atender. Yo creo que ya con la práctica casi nunca se me va pero la tengo que domar. Jajajjaja
Alegría me da a mi de que estés haciendo do esto. Ayudando a todos y promoviendo una vida saludable.🥰
❤️❤️❤️😘😘😘
Bueno, yo ahora mismo tengo tremendo dolor en los muslos, increible como en tan poco tiempo se trabaja tanto los músculos. Claro está que yo no estoy tan atlético como tú 🤣
Y parece que haciendo yoga no logras fuerza muscular verdad. Pues es un ejercicio muy completo. Fortalece, estira y entrena la mente que es lo que peor tenemos.
Nos estás como yo, pero puedes estarlo y no lleva tanto esfuerzo. Con solo un poquito diario logras mucho.
Si, es verdad eso que dices, y el tema de ebtrenar la mente es lo que menos entiendontodavia, pero lo que más estoy necesitando en estos momentos 🥶
Hola, ¡buen día! comparto mi silla.
Como me gusta imaginar cosas, opté por imaginar una silla muy cómoda. Se me complicó al extender los brazos y sostener la postura, pero lo fui trabajando con las respiraciones, en cada respiración fui aflojando más los hombros para no tensionarlos tanto. No se si tendrá que ver con la escoliosis que tengo en la espalda, que hay movimientos o posiciones de los brazos que me cuestan bastante. También sentí una presión en la espalda alta, que fui aflojando a medida que avanzaba en las respiraciones. No tuve problemas en sostener las 10 respiraciones, cuanto más respiraciones pasaban más cómoda me iba sintiendo. Lo que no pude corregir es la lumbar plana, a pesar de contraer el abdomen.
Invito a @belug a participar de estos retos.
Que alegria verte !!!
Me encanta lo que me describes, ese es el proceso 👏👏👏 genial !!! Con cada respiración ir acomodando la postura y cada vez sentirte mas cómoda. Y me pasa lo mismo, la espalda alta es mi castigo con la cifosis que he arrastrado de años.
Mas que en una silla, terminaste en una confortable butaca 😉😁. Saludos desde la Habana 🙏
Qué bonito esto, Sarita. ¡Cuántos beneficios esta utkatasana! Tengo una duda... cómo haces con todas ellas. ¿Las haces por un plan en específico o solo eliges aquella con la que te sientes más cómoda, según el día?
Al principio, como todo, hay que aprender cada una de las posturas (Hay cientos de Asanas, unas 30 son esenciales y unas 80 las más practicadas). Lleva tiempo entenderlas en su totalidad, pero una vez que se dominan, se hacen secuencias entre ellas llevando un ritmo coreográfico (Vinyasa) muy hermoso, ahi entra tambien lo que se conoce como Surya Namaskar (Saludo al Sol). Y cuando se hace en grupo, se alinean hasta los ritmos respiratorios y llegas a sentir la potente energía que se genera a nivel colectivo. Por eso, la mayoría de las personas que conocen Yoga no lo sueltan jamás. Es un gran tesoro que la India ha regalado a la humanidad, con miles de años de experiencia y efectividad probada. Hay estilos de yoga para todos, es un universo en sí misma esta disciplina, y se adapta a todas las culturas y creencias. 🙏 🕉️
Pues sí, entiendo. Gracias por aclarar mis dudas. ;)
Como cada martes, veo tu ejercicio de Yoga. Este es muy interesante y no tan difícil. El equilibrio es predominante.
Espero tengas muchas seguidoras. Feliz noche de martes.🥰♥️
Lo que se dice difícil como tal, no es... Lo que puede llegar a ser bien dificultoso es mantener la postura, que la mente no se vaya a divagar y el cuerpo resista tranquilo y bien alineado. Ese es el verdadero reto del Yoga. Me alegra verla cada martes por acá 😀🤗
❤️💚
❤️❤️❤️😇😇😇
Cómo siempre querida, haces tan elegante todas las poses, que muero de envidia jaja , eres la mejor!! He estado tan ocupadita entre el trabajo y los post que he dejado el yoga un poquito al lado , pero es solo un poquito, quiero empezar con total seriedad en ello , ya no me falta mucho te lo aseguro, voy a intentar hacer esta pose aunque me será difícil 🙏🙏
Gracias mi amiga !!! Tu tan bonita siempre...
Tranquila, todos tenemos nuestros ritmos, solo trata de sacar 15 minutitos diarios para que vayas a la manta. Haces lo que sabes y disfruta. 💚💚💚💚🕉️🙏
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Es una práctica muy buena, aunque lo haces parecer sencillo se ve bastante difícil 😅
Inténtalo !!! Diviértete haciendolo con amigas y amigos, familia o sola... Verás que descubres cosas que no imaginabas.
Gracias por pasar por acá y te Espero participando en alguno de los retos futuros ❤️❤️❤️
Creo que podría ser divertido, pero por ahora no creo, digamos que tengo una situación embarazosa 🤰🏻😅, pero más adelante puede que me anime.
🙏❤️❤️❤️