No existe manera alguna de alcanzar metas o de afrontar desafíos, sin que tengamos una autoestima saludable y realista.
Es una condición importante, porque de esto depende nuestra salud mental, y sin esta, no hay posibilidades de alcanzar el éxito y el bienestar en diversos aspectos de la vida.
Pero me he quedado paralizado cuando estudio la autoestima de un paciente y casi siempre su problemática también está relacionada con una falta de descanso.
¿Saben ustedes cuántas personas me llegan pidiendo que les indique algo para dormir, así sea algo natural?
Pues, hoy quiero hablar del descanso para alcanzar metas y disfrutar de unas Navidades tranquilas y sin problemas de salud.
¡Sin descanso no hay buena autoestima!
¿Qué le ha pasado a la gente que pide tantos medicamentos o sugerencias naturales para poder dormir?
Esto hay que corregirlo.
El asunto es, que sin descanso no puede haber una autoestima correcta, y como estoy creando publicaciones para mejorar la autoestima, vamos a ir corrigiendo situaciones que la comprometan.
Para una valoración positiva de ti mismo debes aprender a establecer metas realistas de acuerdo con lo que tú eres; por lo que tienes que conocerte y enfrentar tus debilidades.
Esto depende de la autocompasión que muestres, ya que debes tratarte bien, entendiendo que tú eres un ser humano en construcción hasta el día que mueras.
Se hace imprescindible rodearte de personas positivas; trabajar tu mente, en el aspecto de alejar situaciones oscuras o invalidantes para ti; establecer metas realistas, como te dije, enfocándote en tus fortalezas para mejorarlas y desarrollarlas.
Pero también, enfocarte en tener un cuerpo y una mente saludables, y esto no puede ocurrir sin una dieta equilibrada, ejercicio regular y dormir lo suficiente.
Y la gente sigue preguntando: ¿qué tomo para dormir?
Veamos estas sugerencias:
Técnicas que te ayudarán a estar descansado
De paso, se acerca la Navidad y queremos disfrutar cada uno de los días de diciembre, por lo que esa sensación de estar fatigado y sin energía, debe alejarse.
¡Y hay que hacerlo en forma natural!
Las personas jóvenes no pueden estar tomando fármacos para inducir el sueño, ni tampoco, desde mi práctica médica y mi experiencia, deben estar tomando medicamentos de fácil acceso o naturales, como valeriana, extractos de lechuga o melatonina, entre otras.
No, no es que sean dañinas, pero no es bueno acostumbrarnos desde jóvenes, a tomar soportes para descansar; esto debe exigírtelo, naturalmente, tu cuerpo, pues, cuando estás agotado física y mentalmente, tu organismo te pide dormir.
Así que, lo primero es ser responsable contigo mismo y establecer horarios para el sueño, sea en la noche, sin tecnología, o en la siesta, si puedes hacerla.
Pero hay más, también importantes y muy naturales, incluso hábitos, que te ayudarán a dormir bien.
¡Muévete, conéctate con la naturaleza y medita!
Es increíble, pero debes mejorar tu alimentación con la ingesta de frutas, vegetales, proteínas lo más magras posible y granos que te van a liberar cientos de minerales, o no dormirás bien.
La comida grasosa y procesada, como los azúcares, interferirán en tu descanso.
Establece una rutina de ejercicios físicos para perder calorías, pero que aumenten la producción de endorfinas que te hagan sentir bien activo y productivo.
No necesitas ir al gimnasio todos los días, 4 horas; puedes hacer caminatas, ejercicios de alta intensidad en algunos momentos en la semana, y no olvides la meditación o la contemplación.
Por otro lado, el manejo del estrés es importante, por lo que te servirán estos hábitos, al igual que los ejercicios de respiración.
Crea tu propio ambiente de dormir, elimina la tecnología cercana a tu cama y crea un ambiente con poca luz y silencioso.
Conecta con la naturaleza, que puede ser durante el ejercicio o en hobbies como la jardinería; recuerda que muchos estudios científicos dicen que la naturaleza tiene un efecto de relajante, tanto a nivel físico como mental.
Y, para aumentar estas recomendaciones, lee este artículo de Beatriz Velasco (Octubre, 2024) "Despídete del cansancio: conoce 5 técnicas para aumentar tu energía de manera natural" de vanidades.com/salud-y-bienestar, donde esto se amplía notablemente.
Actívate en los horarios correctos
Como vemos, trabajar en tu felicidad y en tu éxito, es trabajar en ti mismo; por eso es tan importante que no dependas de nada más que de tus buenos hábitos para lograr tener un sueño reparador y un descanso físico y mental saludables.
Más, no quisiera terminar sin antes hacer una acotación respecto a la actividad física; y es que, lo que más utiliza la gente es caminar, y es lógico.
Es bueno hacerlo al aire libre y conectar con la naturaleza, pero toma en cuenta el horario.
Por ejemplo, caminar por la mañana antes de desayunar te ayudará a quemar más grasas y te permitirá comenzar el día en forma gustosa.
Pero también puedes hacerlo al final del día, después de la cena, para mejorar la digestión; muchas veces es este el factor que no nos permite descansar en la noche, una digestión pesada.
Bien, hasta aquí, pero seguiremos trabajando en nosotros mismos.
Ya que, para cambiar la sociedad y las problemáticas que enfrenta, necesitamos primero cambiar nosotros.
Establecer relaciones positivas con nosotros mismos y con nuestro entorno es la base para cambiar al mundo y mejorar nuestra expectativa de vida.
Rest! For a Healthy Self-Esteem - And No Sleep Inducers... Not Even Natural Ones! - Healthy Reflection
There is no way to achieve goals or face challenges without having a healthy and realistic self-esteem.
It is an important condition, because our mental health depends on it, and without it, there is no chance of achieving success and well-being in various aspects of life.
But I have been paralyzed when I study a patient's self-esteem and almost always their problem is also related to a lack of rest.
Do you know how many people come to me asking me to tell them something to sleep, even if it is something natural?
Well, today I want to talk about rest to achieve goals and enjoy a peaceful Christmas without health problems.
Without rest there is no good self-esteem!
What has happened to people who ask for so many medications or natural suggestions to be able to sleep?
This needs to be corrected.
The point is, without rest there can be no correct self-esteem, and as I am creating publications to improve self-esteem, we will be correcting situations that compromise it.
For a positive valuation of yourself you must learn to set realistic goals according to who you are; so you have to know yourself and face your weaknesses.
This depends on the self-compassion you show, since you must treat yourself well, understanding that you are a human being under construction until the day you die.
It is essential to surround yourself with positive people; work on your mind, in the aspect of keeping away dark or invalidating situations for you; set realistic goals, as I told you, focusing on your strengths to improve and develop them.
But also, focus on having a healthy body and mind, and this cannot happen without a balanced diet, regular exercise and enough sleep.
And people keep asking: what do I take to sleep?
Let's look at these suggestions:
Techniques that will help you to be rested
Incidentally, Christmas is coming and we want to enjoy every single day of December, so that feeling of being fatigued and without energy must go away.
And we must do it in a natural way!
Young people cannot be taking drugs to induce sleep, nor, from my medical practice and experience, should they be taking readily available or natural medications, such as valerian, lettuce extracts or melatonin, among others.
No, it is not that they are harmful, but it is not good to get used, from a young age, to take supports to rest; this should be demanded, naturally, by your body, because, when you are physically and mentally exhausted, your organism asks you to sleep.
So, the first thing is to be responsible with yourself and establish sleep schedules, either at night, without technology, or at nap time, if you can do it.
But there are more, also important and very natural, even habits, that will help you sleep well.
Move, connect with nature and meditate!
It's amazing, but you must improve your diet with the intake of fruits, vegetables, lean proteins and grains that will release hundreds of minerals, or you won't sleep well.
Fatty and processed foods, such as sugars, will interfere with your rest.
Establish a physical exercise routine to lose calories, but increase the production of endorphins that make you feel active and productive.
You don't need to go to the gym every day, 4 hours; you can do walks, high intensity exercises at some times during the week, and don't forget meditation or contemplation.
On the other hand, stress management is important, so these habits will serve you well, as well as breathing exercises.
Create your own sleeping environment, eliminate technology near your bed and create a low-light, quiet environment.
Connect with nature, which can be during exercise or in hobbies such as gardening; remember that many scientific studies say that nature has a relaxing effect, both physically and mentally.
And, to augment these recommendations, read this article by Beatriz Velasco (October, 2024) ”Say goodbye to fatigue: learn 5 techniques to increase your energy naturally” from vanidades.com/salud-y-bienestar, where this is greatly expanded.
Get active at the right times
As we can see, working on your happiness and success is working on yourself; that is why it is so important that you do not depend on anything but your good habits to achieve a restful sleep and a healthy physical and mental rest.
But, I would not want to finish without first making a remark regarding physical activity; and it is that, what people use the most is walking, and it is logical.
It is good to do it outdoors and connect with nature, but take into account the schedule.
For example, walking in the morning before breakfast will help you burn more fat and allow you to start the day in a pleasant way.
But you can also do it at the end of the day, after dinner, to improve digestion; often this is the factor that does not allow us to rest at night, a heavy digestion.
Well, so far, but we will continue working on ourselves.
Because, in order to change society and the problems it faces, we need to change ourselves first.
Establishing positive relationships with ourselves and our environment is the basis for changing the world and improving our life expectancy.
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Hola, @emiliorios
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A veces me parece increíble que tengamos que recordarnos que debemos descansar por nuestra propia salud y nuestro bienestar.Definitivamente es algo en lo que debemos educarnos.
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No es común escuchar que el bienestar integral también incluye las relaciones interpersonales sanas y equilibradas, pero igualmente también lo creo.
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Así que es muy oportuno este texto. Lo comparto y ojalá que muchos lo lean... y lo pongan en práctica.
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Saludos y gracias por compartir tan interesante e importante tema.
Ojalá se entienda bien el mensaje, @sandracabrera
Y claro que sí, está el bienestar social, que son nuestras relaciones.
De veras que no crecemos en forma individual, pues somos un colectivo de cientos de razas.
Gracias por estar, @sandracabrera
Un abrazo grande.
Es un tema que no se puede descuidar sobre todo cuando ya no se es muchacho. A mi me funciona la caminata y algunos estiramientos en horas de la tarde, también me he dado cuenta que un suplemento de magnesio después del almuerzo también me cae bien para descansar mejor, pero lo más importante para mí es tranquilizar la mente antes de dormir, trato de relajarme haciendo ejercicios de respiración y meditando un poco. Gracias por este valioso material querido @emiliorios. Un fuerte abrazo desde Maracay.
¡Esa es la clave: tranquilizar la mente!
Hoy en día me acuesto ansado y desconectado, y a veces leo un rato si estoy a alto ritmo (generalmente a Agatha Christie -en estos momentos estoy con "Un cadáver en la Biblioteca" y Miss Marple") y me relajo; pero el caminar ya me cansa bien, sin problemas.
Un gusto que pases por aquí, mi apreciado @irvinc
Un abrazo enorme desde El Zulia, tan cálido como Maracaibo...
Hola @emiliorios.
Un excelente texto que me ha caído como anillo al dedo. Últimamente, me he estado exigiendo porque debo cumplir una meta que me impuse y tiene que ver con mis estudios de SEO. La cuestión es que antes de que termine el año debo tener el diplomado en un 50%. Aparte de ello han aparecido algunas responsabilidades que no tenía antes, como algunos clientes que quieren las cosas para ayer porque se acaba el año y no saben qué esperar para enero. Como sea, todo esto parece que me está afectando. Antes me iba a la cama a las 09:00 pm y me apagaba de inmediato. Ahora llega la medianoche y yo como un vampiro feliz, llegando a caer en los brazos de Morfea a la una de la madrugada. Hoy en la mañana, un buen rato antes de leer tu publicación, pensé en lo que me estaba pasando. Desde hace una semana estoy soñando, pero de forma brutal y cuando me levanto me siento cansado. También me di cuenta de que había dejado de levantar las pesas y que no estaba saliendo a caminar un rato; antes lo hacía todos los días y lo disfrutaba por una hora.
Pero lo que más me llama la atención son los sueños, todos tienen que ver con lo que hago: que si estoy creando un flyer, un video o que voy en camino a otra ciudad para atender un cliente. Creo que voy a parar a loco.
Menos mal que me topé con estas palabras tuyas y con el artículo que recomiendas que todavía no he leído, pero ya me voy para allá. Ya boté la valeriana y el antialérgico que no me estaban haciendo nada.
Un abrazo querido amigo y gracias por compartir tus conocimientos.
No te preocupes por eso, @germanandradeg ya que puedes recuperar el descanso de alguna manera, sobre todo organizándote un poco más.
Yo ando igual, acostándome tarde, pero cuando puedo me levanto tarde, más de lo normal.
Bueno, el asunto es cansarse de alguna manera y no usar muletas para dormir, que nos habituamos.
Y pensar en nosotros primero.
Gracias por pasar, que bueno.
Muy buenos días.
Por aquí mi participación.
https://hive.blog/hive-131951/@zorajaime/dormir-es-salud-sleep-is-health-spa-eng
Gracias, @zorajaime
Amigo, un tema sumamente interesante en pos de elevar la calidad de vida. Muy importante trazarse metas realistas para evitar frustraciones, por ejemplo, por acá debemos estar conscientes de la inflación descomunal y las limitaciones, para contrarrestarlo me distraigo disfrutando de la familia, escribiendo, y aprovechando las oportunidades para reír. Bendiciones
Hemos aprendido a valorar lo que tenemos, y con base en la familia, la compañía, el afecto; y no es que no nos haya quedado de otra, es que en la modernidad, esto se releva ante la materialidad.
No digo que estamos mejor, pero, los desafíos nos han hecho ver realidades que la modernidad no han podido opacar.
Gracias, @felpach
Y disfrutemos de lo mucho que tenemos en amor y amistad.
Un abrazo enorme.
Interesante información, tengo un par de anécdotas relacionadas con el tema.
En breve haré mi publicación al respecto
Muchas gracias, @niggyayo
Mi aporte: https://peakd.com/hive-131951/@niggyayo/el-descanso-es-importante-un-buen-descanso-es-una-buena-vida
Muchas gracias, mi amigo @niggyayo
Es un tema verdaderamente importante para la salud der ser humano y lo que ellos implica, gracias por estos consejos de salud; autoestima, descanso...
Gracias, @yeleisma2023
Saludos @emiliorios, mi estimado Doctor.
Últimamente, parece que no me alcanza el tiempo para leer a tantos amigos en la colmena, pero la fortuna o @janaveda, me trajeron aquí para recordarme la importancia de la meditación, que tan buenos resultados me ha dado en el pasado.
La siesta, esa institución sagrada en mi natal Madrid (al menos medio siglo atrás) ha venido a recatarme en estos momentos de cambios.
Por si me volviera a perder, le deseo una muy feliz Navidad y desde ahora salud y prosperidad en paz.
Hola @felixmarranz
Hubo un tiempo en que la siste me rescató de un gran cansancio, de una posible depresión y de confusiones.
Es por eso que la recomiendo tanto.
Y auqnue llevo un tiempo sin poder hacerla, cuando vacaciono lo hago obligadamente.
No se pierda amigo.
Y también le deso una feliz y hermosa fiesta de Navidad.
Bendiciones.
Saludos @emiliorios, tu post me pareció muy familiar, el trastorno del sueño lo hemos tenido en casa en mi familia, dónde las rutinas, ayudas medicas y ansiolíticos han estado a la orden del día.
De ansiolíticos y medicinas naturales tenemos una cátedra completa.
Y auqnue no lo parezca, es muy fácil comenzar a combatirlo, @mariperez316
Gracias por visitarnos.
Excelente tema, justo tengo problemas para conciliar el sueño, así que estas recomendaciones me vienen como anillo al dedo. Saludos.
Muchas gracias, @hylene74
Saludos y bendiciones.
Excelente.
Varios elementos inciden en el descanso y al final afecta la salud mental y física.
No tengo mucho más que abundar porque en las propuestas que explicas está la base de la solución al problema: dieta equilibrada, ejercicios físicos, meditación, evitar el estrés...
Gracias estimado @emiliorios, nuevamente públicas algo que necesitamos y nos hace bien. Feliz domingo. Salud y saludos.
Gracias, @tonyes
¡Bendiciones!
Así es, de hecho, cuando no duermo bien mi estado de animo es insoportable, al punto que me hace preguntarme ¿Por qué me siento así?
Por la universidad y falta de organización el sueño es lo que más he afectado, así que tal como dices he estado aplicando estos métodos, hacer ejercicio (más que todo salir a caminar), despegarme del teléfono, y mantener la mente en calma cuando voy a dormir.
Este último es el más importante para mí, porque mientras más piensas, menos duermes. Así que, mente en blanco, y en lo único en lo que me tengo que preocupar es en dormir porque necesito mis horas de sueño.
Ojalá que estas sugerencias, que son hábitos, más bien; puedan ayudar a la gente a recuperar su descanso, su sueño, sin tener que acudir a medicación alguna.
Gracias, @zulfrontado por estar y visitar.
Así es. Aquí dejo mi aporte sobre el tema, mientras más hagamos conciencia sobre ello, mejor <3
https://peakd.com/hive-131951/@zulfrontado/un-descanso-por-favor-or-a-break-please
Muchas gracias, @zulfrontado
Hoy en día las personas adultas usan de verdad medicamentos para poder dormir, en mi caso duermo sin ningún tipo de medicinas, porque me da mucho sueño después que realizo mis entrenamientos de caminata, saludos amigo, feliz fin de semana
¡Un buen ejemplo!
Y a eso me refiero, amigo @cetb2008
Gracias, por dar tu testimonio.
@emiliorios, you're rewarding 9 replies from this discussion thread.
Thanks a lot, @commentrewarder
Una buena, pero sobre todo, responsable salud del sueño es fundamental para poder reparar músculos, recuperar energía adecuadamente, y en definitiva, traer buenos hábitos y por tanto, buena salud a nuestro cuerpo y mente.
Así es, @chris-chris92
Mil gracias por visitarnos.
"Cada vez dormimos menos" 🤔 Es una frase que irónicamente suele ser bastante común. Obviamente hoy existen muchos factores de distracción que nos pueden robar ese valioso tiempo que nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan para funcionar en un nivel óptimo 😊 También existen esos factores externos que nos hacen vivir en un constante estrés y presión, lo cual Se ve reflejado de una manera tan extraña en la que las horas de sueño no están acordé con el descanso que se obtiene. En este aspecto, debemos detenernos un poco y pensar en ese valioso tiempo que quizás le estamos robando a un proceso natural y vital de nuestro existir 😌
Gracias por citar este interesante tema amigo @emiliorios 👏👍
Muy interesante y directo tu coemntario, y sí, es una gran problemática.
Gracias, amigo @cajiro
Hola, Emilio
Sin duda, descansar es primordial para mantenerse saludable. Estoy impresionado con la cantidad de personas que tienen trastornos de sueño. Incluso, existen instituciones para el estudio y tratamiento de los mismos. Así que, celebro este post. Claro, sé por experiencia cercana, que cada caso tiene sus peculiariedades, pero espero que al menos oriente a quienes padezcan de insomnio. No hay como una buena noche para iniciar con energía el día. Quizás, me atreva a escribir algo al respecto, desde la otra acera.
Saludos, paisano.
¡Me alegraría mucho que lo hicieras!
Gracias por copmentar y por ampliar el tema.
Yo también creo que hay que difundir.
Un abrazo grande desde El Zulia, @janaveda
Una publicación con la que me sentí aludida jajaja... desde siempre ése ha sido mi talón de Aquiles, el buen descanso y todavía no sé bien cómo quitarme esa maña. Yo era de las que le pedía al médico que me indicara algún tratamiento natural que me ayudara a dormir y, lógicamente, no me servía porque la clave también está en los hábitos, como muy bien explicas en el post. Eso es algo que tengo pendiente mejorar. Saludos, @emiliorios, excelente aporte a la comunidad 🤗.
¡Hola, Vanessa!
Que gusto leerte.
Sí, es para muchos de nosotros una asignatura pendiente pues, comenzamos por buscar la vía rápida y es peligrosa, así sea con ayuda naturista.
Y es que acostumbramos a recibir ayuda al cerebro para desconectarse.
No te creas, somos muchos; y a mí me tocó hacer la tarea, ya que, en un tiempo, por aumentar mi ritmo de trabajo me ayudaba con Melatonina y con Valeriana, las cuales en verdad no me hacían mucho pues, lo que debía hacer era dejar de pensar en pendientes y de revisar la agenda antes de dormir; pero, por un tiempo no pude ni acercarme al cierre de ojos sin tomar Melatonina; y esta no tiene ese efecto, lo que me dijo que condicioné mi SNC a la pildora... ¡Peligroso!
Empecé por ejercitarme y dejar de comer pesado después de las 4 pm y mira, se empezó a solucionar, ya que me acostaba cansado.
Debes probar estas sencillas sugerencias, que espero se hayan comprendido bien.
Un abrazo grande, @vezo
Saludos a todos. No dormir lo suficiente me pone de mal humor, porque como bien dices, me resta energía, es por eso que desde las dos horas antes de ir a dormir creo el hábito de reducir el ritmo y relajarme, como leer un libro, o conversar tranquilamente con mi hija, eso me ayuda en gran manera, ya que no me permito tomar siestas, gracias por compartir estas valiosas iniciativas amigo @emiliorios
Gracias, gracias, @cautiva-30
Es un gusto tenerte por aquí.
Dormir bien es fundamental para nuestro bienestar, es un tesoro invaluable. Hay personas que pueden trasnocharse y parecen llevarlo bastante bien, aunque en realidad sí les está afectando y no lo notan, pero en mi caso, perder horas de sueño me desencaja totalmente, no puedo enfocarme en nada y sólo pienso en dormir todo el día, por eso agradezco mucho el hecho tan simple de poder dormir. Hacer actividad física y tener un ambiente apropiado en la habitación, ayuda mucho a conciliar el sueño, también apagar los pensamientos preocupantes o las tareas pendientes a la hora de dormir.
Gracias amigo por estos y tantos aportes que nos regalas para cuidar nuestro bienestar.
Feliz noche.
Gracias a tí, @syllem, por pasar y estar siempre.
Un abrazo grande.
Muy acorde a los tiempos que vivimos, no sólo por ser navidad, sino porque parece que en la actualidad debemos ser eficientes todo el día, todos los días, y descansar se subvalora pero un cuerpo y mnete cansado no permiten lograr una buena eficiencia, ni mucho menos salud integral así como tampoco rendiremos como para sentirnos a gusto con nuestro resultados. Es un círculo que debemos cuidar. Estaré dando mi aporte en este sentido. Gracias por los aportes, y por la oportunidad @emiliorios.
Gracias por tu comentario y tu visita, @apineda