This week in numbers was not that good as the last one. Most has remained constant. I did not travel that much and had a more regular sleeping habit.
Training was better as I did train 3 days with the kettlebell. Now I did 5 series with 7 repetitions. Also I was once in the gym with focus on the back, hip and legs. The cold shower in the morning still goes on.
Diet was still at a daily 2500-3000kcal intake. The amount is to high for losing weight fast. I did have 2 cheat days where a beer has been drunk.
Regarding reading, I did not manage to do it as I wanted, as the focus was somewhere else and did not cope daily with the 30 pages. I still did read over an hour daily but again forums, newspapers and different articles. This did help as I try to learn something new every day.
The other projects have been also pursued, but very slow. I did setup automation for the main project and wait for the data. I think I spent to much time on steemit as planned. Will see next week when I will be in meetings mostly.
Diese Woche in Zahlen war nicht so gut wie die letzte. Die meisten sind konstant geblieben. Ich habe nicht so viel gereist und hatte einen etwas regelmäßigere Schlaf.
Das Training war besser, als ich 3 Tage mit der Kettlebell trainierte. Bin auf 5 Serien mit 7 Wiederholungen gestiegen. Auch ich war einmal in der Turnhalle mit Fokus auf den Rücken, Hüfte und Beine. Kalte Dusche am Morgen geht weiter. Bleibe ungefähr 1 Minute unter der Dusche.
Mein tägliches Essen bezieht sich auf einer Aufnahme von 2500-3000 kcal. Die Menge ist zu hoch für schnelles Gewicht Verlust. Ich habe 2 Cheat-Tage gehabt, wo ein Bier getrunken wurde.
In Bezug auf das Lesen habe ich es nicht geschafft die 30 Seiten am Tag aus einem Buch zu lesen, da der Fokus irgendwo anders war. Ich habe immer noch über eine Stunde täglich gelesen, aber wieder Foren, Zeitungen und verschiedene Artikel. Das hat mir geholfen, weil ich versuche jeden Tag etwas Neues zu lernen.
Die anderen Projekte wurden auch verfolgt, aber sehr langsam. Ich habe eine Automatisierung für das Hauptprojekt eingerichtet und warte auf die Daten. Ich glaube, ich habe zu viel Zeit auf Steemit verbracht wie geplant. Wird nächste Woche sehen wie ich das optimiere.
This is awesome. Keep it going. Your should uplod pictures of You along the process as well
I will when the difference is bigger. I have some bad photos from the start and will do them on the 1st of December, when I want to see the big change.
Awesome. Keep motivated 💪🏻
Einfach drann bleiben mein Lieber. Es ist normal das dein Gewicht mal stagniert, gerade wen du auch gut Sport machst. Diese Plateaus braucht der Körper.
Danke Rachel! Diese Plateaus sind auch gut für den Körper. Ich möchte kein Jojo Effekt erzielen.
Genau,so seh ich das auch, man hat ja au ned in 2 Monaten zugenommen. Lass dir Zeit und dafür nachhaltig.
Wow great results look at the good losses and gains you are getting in all the right areas and in the first 3 weeks that is excellent keep up the good work :D!!!
Thanks! It is not that hard if I stick to it. I've seen I have problems when I quit something, I tend to quit everything else.
Oh tell me about it I tend to do the same :)
Well we are here to motivate each other so keep up the good work and never give up :D
True! This is why I post it. Sticking it to the blockchain empowers me.
So schlecht wie du meinst ist die Woche zahlenmässig gar nicht. Du hast trotzt geringer Gewichtszunahmen Verlust an Körperfett, zwar auch nur gering, aber erfahrungsgemäss sieht man die richtigen Ergebnisse von Kettlebell-Training nach 10 bis 14 Tagen, bzw. die Ergebnisse beginnen dann Anzufangen.
Zudem kommt, dass du weniger gereist bist, und mehr geschlafen hast, also hattest eine stressfreie Woche, was durchaus auch mal kurzfristig für einen Stop beim Abnehmen sorgen kann.
Auch wenn du vielleicht nicht so zufrieden bist wie es in dieser Woche gelaufen ist, Kopf hoch und weiter kämpfen, du befindest dich auf einem guten Weg!
Vielen Dank für deine Einschätzung. Die nächste Woche wir eh ruhiger bis Freitag und danach geht es wieder Berg ab. Mal sehen. Ich denke ich werde mein kleinen Gorilla Freund mit ins Auto nehmen und auf die Reisen damit trainieren.
Ich bin nicht zufrieden wegen der Planung, da mach ich mich am meisten schwer.
Upvoted your post for sure!!!!keep grinding @alexvan !!!! healthy body and lifestyle needs consistency!!! start slowly and never give up to your goal!!! keep hustling!!!
You can also check my blog! I believe you can find a great value about Motivations, Inspirations, Advices&Tips in Life and Business! You can also follow me! ^_^
Thank you again for the great post!!! Looking forward for your other posts!!!
Thank you! Welcome to steemit!
thank you @alexvan !!!!! we will keep in touch!!! we have common goals and that's great!! :D
How tall are you? Because considering your current weight, 2500-3000 calories per day is waay too much when looking to loose fat.
His height doesn't matter. The only thing that matters is the amout that ends up under the calculation line when comparing calorie uptake to the calories he burns ;)
It does matter, quite a bit. A taller person should and will have a much higher calorie requirement just to exist than someone who is 10 centimeters shorter. The larger/longer the muscle, the more calories they need to be maintained. This is the same reason why you see shorter guys especially build muscle and bulk up much faster than their friends of taller size. Their muscles are literally shorter, pound-per-pound they will require less calories to function and grow.
Small guys do not bulk up faster if the taller person eats right as well. Smaller guys just look bulked up faster since they need to grow less muscle in order to look big ;)
1,82m not that tall. With 85kg I look skinny :)
The calorie intake was higher before. If we start to count everything we eat we would have a surprise. For example in the morning I eat a 6 eggs omelette with chesse with two leafs of proteic bread(very low on carbs and very high on protein, but more calories). At noon a kefir or a proteic quark with chicken breast salad. At dinner a starter(if I eat with clients) and a stake with mushrooms on the side. If there is drinking involved a beer(1Liter) or a glass of wine. This are easy 3000kcal. I see that I lose fat but not very fast.
You must have a great genetic baggage then, if you look skinny at 85 kilos. I'm 1.83 and my nominal weight is around 75, meaning where I tend to feel best - I'm under it now, I'm at 74 because I'm experimenting with a low-carb diet for awhile, taking myself lower so I can try to build up some more muscle, though it's much harder for a 31-year old than it is for someone who hasn't passed the 25 mark :) I've always been sensitive to carb intake - which isn't helped by the fact that I love pasta and bread-related products - and this experiment has only confirmed this. I am running at 2000/day calorie, which combined with my workout programe puts me at a calorie deficit.
I'm 34, also I feel best at 85 kg. Same as I, very sensitive to carbs, especially pasta and potatoes. I cut them out. Only bread I eat is a special high proteic bread, which is made out of maximum 7%carbs.
2000/day is I think enough for a desk job, without any activity. For one active it would be a deficit.
Weiter so ;) Seltene Cheattage sind eh wichtig - sonst steigt die Gefahr eines Rückfalls umso mehr - ist zumindest meine Meinung!
Und hin und wieder ein kaltes Bier - ist auch eigentlich ein ganz gutes Elektrolytgetränk ;)
Und kalt duschen ist sowieso super - Habe ich mal nen Artikel dazu geschrieben hier - ist ein super Energybooster finde ich :)
Vielen dank!
Ich habe das alte Duschen @flipstar zu verdanken und auch die Motivation dazu den Blog zu schreiben. Bier kann immer gehen :))
Cheattage sind wichtig damit der Körper sich nicht an der Diät gewöhnt. Das gibt immer ein Boost gegen die Angewöhnung.
All-you-can-eat Chinesen Cheattage sind die besten :D
This post has received a 0.04 % upvote from @boomerang thanks to: @alexvan
Genau :)))
Wenn ich im Stuttgart auf Dienstreise bin gibt es immer so ein Restaurant :)))
Boah! Hardcore ... respect!
Danke Leroy!
Making good progress dear. Keep it up.
Thank you!
Wow das ganze so lange und konsequent durchzuhalten.... Mein Respekt! Und damit meine ich nicht nur das Krafttraining....
Ich drücke dir die Daumen und werde verfolgen wie es weiter geht ;) damit du auch die Motivation nicht verlierst
Danke! Der sogenannte Gruppenzwang hilft mehr. Das motiviert immer. Ich bin noch nicht zufrieden wie ich die Sache anpacke und sehe sehr viele Optimierungspunkte.
Nice post. Please vot for vot.
No! This is spam bikash, please modify your comment.
Steem Witness Hope you enjoyed your bellyrub!This post has received a Bellyrub and 21.55 % upvote from @bellyrub thanks to: @alexvan. Send SBD to @bellyrub with a post link in the memo field to bid on the next vote, every 2.4 hours. Be sure to vote for my Pops, @zeartul, as
This post has received a 8.31 % upvote from @booster thanks to: @alexvan.
Congratulations @alexvan! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCongratulations @alexvan! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP