El rendimiento deportivo es un factor súper importante para un atleta y viene de la mano con una alimentación óptima para llegar a nuestro máximo potencial a nivel energético. El día de hoy te enseñaré a cómo debes alimentarte de forma adecuada siendo un atleta profesional de alto rendimiento.
Sports performance is a super important factor for an athlete and comes hand in hand with optimal nutrition to reach our maximum potential at an energy level. Today I will teach you how you should eat properly as a high-performance professional athlete.
Una alimentación cetogenica trae muchos beneficios increíbles como la flexibilidad metabólica, regeneración de células, funciona también para revertir enfermedades como la diabetes y otros. El problema de la cetosis es que no es una alimentación muy óptima para un atleta a largo plazo, podríamos estar en cetosis algunos días de la semana pero no llevarlo de forma prolongada ya que nuestro cuerpo necesita de glucosa para tener una fuente de energía rápida y ser más eficiente a la hora de una competencia o un entrenamiento muy intenso.
A ketogenic diet brings many incredible benefits such as metabolic flexibility, cell regeneration, and also works to reverse diseases such as diabetes and others. The problem with ketosis is that it is not a very optimal diet for a long-term athlete. We could be in ketosis some days of the week but not maintain it for a long time since our body needs glucose to have a quick and efficient source of energy. be more efficient when it comes to competition or very intense training.
Los carbohidratos son energía en forma de glucosa, con estos alimentos llenamos nuestras reservas de glucógeno muscular y tenemos una fuente de energía rápida (glucosa: fuente de energía rápida - cetosis/grasa: fuente de energía lenta). Cuándo un atleta va a prepararse para una competencia o tener entrenamientos muy largos no tendrá una energía óptima si está en cetosis, ya que una actividad física con intensidades o duraciones altas requieren de una energía más óptima.
Carbohydrates are energy in the form of glucose, with these foods we fill our muscle glycogen stores and have a fast energy source (glucose: fast energy source - ketosis/fat: slow energy source). When an athlete is going to prepare for a competition or have very long workouts, he will not have optimal energy if he is in ketosis, since physical activity with high intensities or durations requires more optimal energy.
Lo ideal es tener lo mejor de los dos mundos, y estar en cetosis cuando la situación lo requiera, ya que si estamos en nuestro día de descanso y no hemos realizado ninguna actividad física no es necesario añadir carbohidratos a nuestras comidas ya que no hubo un gasto del glucógeno, por lo que no tiene sentido añadir carbohidratos en un día descanso, así que en una situación así podemos mantenernos con una alimentación baja en carbohidratos. Cuando vayamos a realizar un entrenamiento muy intenso, practicar para una competencia o competir tiene sentido añadir carbohidratos estos días ya que vamos a necesitar esa energía. En conclusión a lo largo de la semana debemos estar en cetosis unos días y salir de cetosis en otros días depende de lo que vayamos a hacer esos días, de esta forma nos llevamos lo mejor de los dos mundos, mantenemos un metabolismo más saludable y flexibilidad metabólica.
The ideal is to have the best of both worlds, and be in ketosis when the situation requires it, since if we are on our rest day and we have not done any physical activity, it is not necessary to add carbohydrates to our meals since there was no glycogen expenditure, so it makes no sense to add carbohydrates on a rest day, so in a situation like this we can stick to a low-carbohydrate diet. When we are going to do a very intense workout, practice for a competition or compete, it makes sense to add carbohydrates these days since we are going to need that energy. In conclusion, throughout the week we must be in ketosis some days and get out of ketosis on other days depending on what we are going to do those days, this way we get the best of both worlds, we maintain a healthier metabolism and flexibility metabolic.
Thanks for watching, I hope you liked it! See you next time with a new video👊🏼
▶️ 3Speak
¡Saludos Kelvin!. Que bueno es verte compartir contenido de interés ahora para la comunidad hermana Full deportes, siempre he pensado que eres un ejemplo a seguir como atleta y este post lo ratificas una vez más, ya que más allá de dar ejemplos a la hora de entrenar también te enfocas en otros aspectos importantes en tu nicho, en este caso todo lo que dices sobre la energía, el rendimiento y la alimentación. ¡Que buen post hermano!...
Siempre estaré agradecido por tu apoyo @jesuslnrs de verdad lo aprecio mucho 🙌🏽
Siempre intento hacer lo mejor para compartir contenido único y de calidad. ¡Un saludo!
Muy buena información Kelvin.
Yo nunca he sido atleta de alto rendimiento, por temporadas he practicado deportes y conozco un poco sobre alimentación cetogénica. He realizado este tipo de alimentación con buenos resultados en al menos tres ocasiones. Cuando he sido constante, me ha dado resultados positivos.
Me gustó tu conclusión y creo que es importante tomarla en cuenta. Pienso que la dieta keto no es para todos y que cada quien debe tomarse el tiempo de ver qué le funciona mejor. Saludos.
La flexibilidad metabólica es algo que todos deberíamos tener, pero con la abundancia en alimentos refinados y procesados (azúcar, harinas y otros) que hay hoy en día la mayoría de personas no lo tiene.
De allí vienen muchos problemas como dolores de cabeza, bajones de azúcar, baja energía y mal rendimiento deportivo ya que sus cuerpos dependen de la glucosa para obtener energía.
Es bueno añadir carbohidratos a nuestra alimentación, también algún dulce o alimento procesado de vez en cuando, es bueno para nuestra mente, pero es importante que la mayor parte del tiempo estemos en cetosis, consumamos alimentos de alto valor nutricional con la mayor biodisponibilidad y ganar flexibilidad metabólica para llegar a nuestro máximo potencial como persona.
¡Gracias por tu comentario @eddiespino! Es bueno saber que viste resultados estando en cetosis. Un saludo 🤛🏽
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Excelente información, pronto estaré en una competencia y me estoy preparando, muy buenas recomendaciones...lo pondré en practica, saludos
Espero que te sirva de gran ayuda para tu participación. ¡Éxitos! 🙌🏽
Estimado @kelvinh-sew.
Quede tremendamente admirado por toda la información que emitiste y te agradezco inmensamente. Sería genial, seguir con las series de contenidos de este tipo. Me gustaría saber como trabajar la flexibilidad metabólica.
Hago ayuno intermitente, normalmente un vez a la semana (casi siempre los lunes), de 16/8 y sinceramente lo recomiendo.
Gracias por traer contenidos de calidad y de mucho valor, al feed de la comunidad.
¡Saludos!
¡Agradecido por su comentario @palabras1! Que bueno saber que realizas ayunos, sin dudas es algo que todos deberíamos hacer y te ayudará en cierta parte a ganar flexibilidad metabólica.
De igual forma justo mi próximo post será sobre cómo ganar flexibilidad metabólica, donde hablaré a detalle sobre todos los métodos, así que mantente atento a los próximos días. ¡Un saludo! 🙌🏽
https://hive.blog/hive-189157/@kelvinh-sew/wviervgw 😁💪🏽
¡Excelentes palabras, amigo! ¡Grandes consejos! Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros. Yo mismo tuve problemas de compulsión alimentaria y no podía comer poco ni de manera saludable. Ahora lo estoy logrando. He estado comiendo muchos huevos y frutas. Cuando como carne, es pescado o pollo. Pero he estado consumiendo poca grasa y pocos dulces, muy raramente durante la semana. Es necesario esforzarse, especialmente mentalmente, y entrenar la atención en lo que realmente es importante para nuestras vidas.
Que bueno saber que mejoraste y te quitaste ese problema que tenías con ayuda de una buena alimentación.
El cuerpo humano no está diseñado para comer alimentos ultra procesados ya que estos son alimentos proinflamatorios que a la final siempre nos terminarán trayendo problemas de salud, es como darle dulces a un perro o cualquier otro animal, tarde o temprano se enfermará.
La clave está en alimentarnos de alimentos con alto valor nutricional y con alta biodisponibilidad (alimentos de origen animal y alimentos naturales como las frutas) para llegar a nuestro máximo potencial en todos los aspectos de la vida. ¡Un saludo! 🙌🏽
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-ghjvynfj
💪🏽💪🏽
Saludos @kelvinh-sew Disfruté mucho tu publicación, es demasiado interesante el tema de la Nutrición Deportiva, toda la ciencia que hay detrás de lo que funciona o no tanto.
Practiqué durante años Halterofilia y como atleta de alto rendimiento mi alimentación era bastante demandante, prácticamente entrenaba en la mañana en la tarde, vivía comiendo y descansando. Ya no entreno Halterofilia pero si mantengo entrenamientos exigentes con rutinas de gym bien diseñadas para cada grupo muscular. Siempre atenta a las informaciones sobre alimentación y la tuya es totalmente acertada, lo sé de primera mano.
Me encantó tu publicación, felicitaciones y gracias por compartir tus conocimientos de alto valor 💪💪💪
La halterofilia es un deporte muy exigente, admiro mucho a las personas que lo practican.
Yo soy atleta profesional de calistenia y también llego a entrenar dos veces al día y la alimentación es un factor determinante para mi rendimiento, por eso me he tomado estos últimos años para estudiar y aprender sobre ello para llegar a mi máximo potencial.
¡Gracias por tu comentario @viviana.fitness! Siempre intento crear contenido de valor con mis conocimientos para ayudar a las personas a llegar a su máximo potencial así como yo lo he conseguido 🤛🏽
Gracias a ti estoy aquí @manuelramos 🙌🏽
Nos vemos pronto. ¡Un abrazo!