Hola HIVE | HELLO HIVE
El Peso Muerto es un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos a la vez, como la espalda, trapecio, glúteos e isquiotibiales. Me gusta incluirlo en mis rutinas de entrenamiento utilizando mancuernas o barra libre, y lo hago con su variación convencional, rumano o piernas rígidas, con la finalidad de dirigir el enfoque a diferentes grupos de músculos.
El Peso Muerto es tradicionalmente reconocido para lograr la Hipertrofia muscular y ganancia de fuerza.
En esta ocasión me dedicaré a explicar como darle un mayor enfoque y estímulo a tus isquiotibiales y glúteos, que seria: Peso Muerto Rumano (Glúteos) y Peso Muerto con piernas Rígidas (Isquiotibiales).
Es muy importante realizarlo sin peso para ensayar la movilidad y el ejercicio, de esta forma evitarás lesiones músculares, posteriormente puedes ir agregando peso, tanto si lo haces con mancuernas o con barra, de forma controlada y con rangos de movimientos completos.
Deadlift is a compound exercise that works several muscles at once, such as the back, trapezius, glutes and hamstrings. I like to include it in my workout routines using dumbbells or free bar, and I do it with its conventional variation, Romanian or stiff legs, in order to direct the focus to different muscle groups.
Deadlifts are traditionally recognized for muscle hypertrophy and strength gains.
This time I will explain how to give a greater focus and stimulus to your hamstrings and glutes, which would be: Romanian Dead Weight (Glutes) and Dead Weight with Stiff Legs (Hamstrings).
It is very important to perform it without weight to rehearse mobility and exercise, this way you will avoid muscle injuries, then you can add weight, whether you do it with dumbbells or barbell, in a controlled manner and with full ranges of motion.
Los invito a ver este video, donde te enseño la técnica para enfocarte más en tus glúteos o en tus isquiotibiales, de acuerdo a lo que necesites desarrollar o de acuerdo a planificación de entrenamiento. Recuerda que siempre es importante tener una planificación diaria, semanal o mensual, y que debes buscar apoyo profesional para que sea efetivo y te acerque a tus obejetivos💕😁🥰
I invite you to watch this video, where I teach you the technique to focus more on your glutes or your hamstrings, according to what you need to develop or according to training planning. Remember that it is always important to have a daily, weekly or monthly planning, and that you should seek professional support to be effective and bring you closer to your goals💕😁🥰💕😁🥰.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Música | Traductor | |
|---|---|---|---|
| Canva | Pixabay | Deepl |
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Siempre que veo tus vídeos o fotos me sorprende la fuerza que tienes, de verdad que te admiro muchísimo y hoy me enseñaste cosas nuevas porque no sabía cuál era el musculo isquiotibiales ni que existían diferentes tipos de peso muerte; te juro que cada vez me dan más ganas de hacer ejercicio pero necesito una máquina del tiempo primero JAJAJAJA
Saludos mi bella💙
Linda, todo es cuestión de planificarse. Te sentirás muy bien cuando empieces a entrenar. Entrenar tiene muchísimo beneficios, retrasa el envejecimiento, ayuda tus huesos, ayuda al sueño, mejores respuestas metábolicas. Saludos. Todo por la salud que por la estética. Gracias por el comentario y apreciación, que lindo verte por aquii
Gracias por compartirnos estas técnicas tan buenas.
Es un placer, muchísimas gracias por el comentario y apreciación. Saludoss😍
Saludos, hoy aprendí algo nuevo gracias a ti,@viviana.fitnees ya que estoy realizando estos ejercicios, en mi entrenamiento en las mañanas, y ahora se las diferencias que tiene este ejercicio.
Gracias, amigo. Me alegra saber eso. Este ejercicio es muy efectivo, verás los cambios en ti. Acuerdate de aplicar la sobrecarga progresiva y cuidar la técnica correcta. Saludos y gracias por tu apreciación y comentario
Necesito fortalecer el tren inferior y la espalda y creo que con estos ejercicios lo lograre amiga. ¡Siempre tus contenidos suman mucho valor!.
Felicitaciones.
¡Saluodos!
Claro que si, amigo, Te ayudara muchisímo y al fortalecer todo el tren inferior y la espalda, te sentirás muy bien. Gracias por tu apreciación y comentario. Graciasss. 😊
Trabajaste bastante fuerte, me gustó muchísimo amiga, saludos 😎👌
Gracias, amigo. Jajajaj,asi es. Me alegra saber eso. Saludos, gracias por tu comentario y apreciación😊
A hacer mas grandes los glúteos y isquiotibiales ♥ Me encantan tus videos Viviana, Dios siga bendiciendo todos tus proyectos, te mando un abrazo bien fuerte!!!
Graciasss, que lindo tu comentario. De verdad lo aprecio muchísimo. Saludos e igualmente para ti, Éxitoss
Excelente explicación. Tienes muy buena movilidad para realizar el peso muerto piernas rígidas, en casa es una buena opción hacerlo ya que suele ser más complicado y se necesita menos peso, aunque recibe más estímulos los isquios tal y como comentas, ¡saludos!
Genial entrenamiento y buenísima la presentación del video y del post, como siempre.
No tenía idea de esas diferencias entre los diferentes tipos de peso muerto. En realidad poca idea del tema en general, jeje. Me encantó que explicaras bien cómo posicionarte, es fundamental me imagino, para prevenir lesiones.
Amiga, gracias por apreciar mi post, me alegra que hayas aprendido algo conmigo. Saludos y éxitos para tii😍
El peso muerto es un ejercicio que a mí me gustaba incluir en mis rutinas, a pesar de que los instructores me mandaban a las máquinas y centrarse en el peso. Me gusta variar entre ejercicios libres con mancuernas o barras y las variantes del peso muerto que muestras están increíbles para trabajar completo toda la parte inferior.
Un ejercicio que se ve muy fácil, pero tiene lo suyo, si no se hace correctamente puede acarrear fácilmente alguna lesión en la cintura o lumbar, muy útiles e importante los consejos que das para evitarlos 👍🏻.
A mi me emociona muchisimo entrenar con mancuernas y barras, y no es que no amo las máquinas, si las amo. Pero entrenar con pesos libres es brutal. Saludos, gracias por tu comentario y apreciación. 😉
@viviana.fitness
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-25pfn7kgf