Mantener el cuerpo con la espalda encorvada hacia delante, al estar sentados, parados, al caminar o correr, sin conservar la curvatura natural de la columna vertebral, desestabiliza el sistema muscular y esquelético, genera dolores en el cuello, los hombros y la espalda, minimizando la flexibilidad muscular, influyendo negativamente en la salud física, asímismo a nivel mental, ya que se afecta el estado anímico de la persona, causando depresión y mal humor, motivado a que el cuerpo no desarrolla su normal proceso de relajación, en ese sentido, para ayudar a corregir los anunciados inconvenientes, permítanme recomendar luego de nuestra acostumbrada meditación, diversos ejercicios de calentamiento corporal y la variante de Makarasana o la postura del caimán.
La anunciada variante de Makarasana o postura del caimán, acostado con el cuerpo boca abajo, apoyando en la esterilla la parte superior de las plantas de los pies y las manos, manteniendo los codos de los brazos doblados y alzados, a los lados del torso, estirando el cuello, llevando la mirada hacia arriba, es una asana que ayuda a corregir la exagerada curvatura de la espalda, flexibiliza los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del cuello y las extremidades superiores e inferiores, fortalece los músculos abdominales, mejora la postura, es muy energizante, contribuye a la resistencia y al equilibrio corporal, tonifica los músculos abdominales, reduce el estrés, combate la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Amigos, acompáñenme en esta nueva jornada de yoga, con la finalidad de continuar mejorando la salud física y mental. Éxitos.
Keeping the body with the back bent forward, when sitting, standing, walking or running, without preserving the natural curvature of the spine, destabilizes the muscular and skeletal system, generates pain in the neck, shoulders and back, minimizing muscle flexibility, negatively influencing physical health, as well as mentally, since the person's mood is affected, causing depression and bad mood, motivated by the fact that the body does not develop its normal relaxation process, in that sense , to help correct the announced inconveniences, allow me to recommend after our usual meditation, various body warming exercises and the variant of Makarasana or the alligator posture.
The announced variant of Makarasana or alligator posture, lying with the body upside down, resting the upper part of the soles of the feet and hands on the mat, keeping the elbows of the arms bent and raised, at the sides of the torso, stretching the neck, looking up, is an asana that helps correct the exaggerated curvature of the back, makes the muscles and joints of the spine, neck, and upper and lower extremities more flexible, strengthens the abdominal muscles, improves posture, is very energizing, contributes to resistance and body balance, tones abdominal muscles, reduces stress, combats anxiety and improves mood. Friends, join me on this new day of yoga, with the aim of continuing to improve physical and mental health. Successes.
Proceso de Meditación
Meditaremos, antes de comenzar a calentar el cuerpo, para iniciar nuestro acostumbrado acto de relajación corporal, conducente a calmar la mente y ubicarnos en una adecuada quietud mental, para ello recomiendo la posición que se indica a continuación; sentados con el torso semiflexionado hacia delante, doblamos las rodillas de las piernas, juntando las plantas de los pies, apoyando las manos en ellos, luego de extender bien los brazos, interanalizamos el siguiente pensamiento; "Cada persona que conoces en la vida, es como una hoja que enriquece tu árbol, muchas se sueltan con el viento y otras no se desprenden jamás". Éxitos.
Meditation Process
We will meditate, before starting to warm up the body, to start our usual act of body relaxation, leading to calm the mind and locate ourselves in an adequate mental stillness, for this I recommend the position indicated below; seated with the torso semi-flexed forward, we bend the knees of the legs, bringing the soles of the feet together, resting the hands on them, after extending the arms well, we interanalyze the following thought; "Each person you meet in life is like a leaf that enriches your tree, many are released by the wind and others never come off". Successes.
Propuesta de ejercicios para calentar el cuerpo
Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con acciones muy efectivas para evitar y corregir la irregularidad de la espalda encorvada, igualmente para contribuir a equilibrarnos, generar paz y a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen, los brazos y las piernas, dichos ejercicios son:
Acostados con la espalda y la cabeza en la esterilla, manteniendo las piernas flexionadas, apoyamos los pies en la pared, mientras colocamos los brazos estirados a los lados del torso, con las palmas de las manos enraizadas en la esterilla, levantamos las caderas, logrando una línea recta entre la espalda y las rodillas, seguidamente despegamos el pie derecho, extendiendo la pierna del citado lado hacia arriba y luego en forma lateral, repitiendo la acción estirando la pierna izquierda para arriba y luego en forma lateral, ejercicios que haremos, durante 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.
Proposed exercises to warm up the body
In order to achieve good performance, avoid injuries, make the muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with very effective actions to avoid and correct the irregularity of the hunched back, also to help balance, generate peace and strengthen the muscles of the back. the back, abdomen, arms and legs, these exercises are:
Lying with the back and the head on the mat, keeping the legs bent, we rest our feet on the wall, while we place the arms stretched out to the sides of the torso, with the palms of the hands rooted in the mat, we raise the hips, achieving a straight line between the back and the knees, then we take off the right foot, extending the leg on that side upwards and then laterally, repeating the action stretching the left leg upwards and then laterally, exercises that we will do, during 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.
Continuamos acostados con la espalda y la cabeza en la esterilla, estando con las piernas dobladas, apoyamos los pies en la pared, en esta ocasión, estiramos los brazos y colocamos las manos en las rodillas, para luego levantar las caderas, logrando una línea recta entre la espalda y las rodillas, seguidamente despegamos el pie derecho, extendiendo la pierna del citado lado hacia arriba y luego en forma lateral, repitiendo la acción estirando la pierna izquierda para arriba y luego en forma lateral, ejercicios que haremos, durante 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.
We continue lying with our backs and our heads on the mat, with our legs bent, we rest our feet on the wall, this time, we stretch our arms and place our hands on our knees, to then raise our hips, achieving a straight line between the back and the knees, then we take off the right foot, extending the leg on that side upwards and then laterally, repeating the action stretching the left leg upwards and then laterally, exercises that we will do, for 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.
Desarrollo de la variante de Makarasana o postura del caimán, acostado con el cuerpo boca abajo, apoyando en la esterilla la parte superior de las plantas de los pies y las manos, manteniendo los codos de los brazos doblados y alzados, a los lados del torso, estirando el cuello, llevando la mirada hacia arriba
Manteniendo el cuerpo arrodillados, con las manos y rodillas apoyadas en la esterilla, alzamos las caderas conformando la postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, quedando con las manos y pies en dicha alfombra, dicha postura es muy recomendada para estirar los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Seguidamente, bajamos las caderas, conformando la postura plancha o Phalakasana, logrando formar una línea lo más recta posible, desde los tobillos hasta la cabeza, logrando incrementar los beneficios anteriormente descritos, durando en cada una de la asanas 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Development of the variant of Makarasana or alligator posture, lying with the body upside down, supporting the upper part of the soles of the feet and hands on the mat, keeping the elbows of the arms bent and raised, at the sides of the torso, stretching the neck, looking up
Keeping the body kneeling, with the hands and knees resting on the mat, we raise the hips forming the downward facing dog posture or Adho Mukha Svanasana, leaving the hands and feet on said mat, this posture is highly recommended to stretch the muscles of legs, back and arms. Next, we lower the hips, forming the plank or Phalakasana posture, managing to form a line as straight as possible, from the ankles to the head, managing to increase the benefits previously described, lasting 30 seconds in each of the asanas, balanced and in resistance. body, inspiring, holding and expelling air. Successes.
A continuación, ubicados en plancha o Phalakasana, suavemente, sin hacer una brusca tensión, logramos doblar los codos de los brazos, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Next, located in plank or Phalakasana, gently, without making a sudden tension, we manage to bend the elbows of the arms, keeping ourselves balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Conformamos la variante de Makarasana o postura del caimán, de la siguiente manera; luego de estar con el cuerpo en plancha o Phalakasana, para posteriormente doblar los codos de los brazos, sin apoyarlos de la esterilla, suavemente, sin hacer una brusca tensión, estiramos el cuello, llevando la mirada hacia arriba, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We make up the variant of Makarasana or alligator posture, as follows; after being with the body in plank or Phalakasana, to later bend the elbows of the arms, without supporting them on the mat, gently, without making a sudden tension, we stretch the neck, looking up, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Estimados, amigos y amigas hivistas y de nuestra distinguida comunidad deportiva, permítanme solicitar, que consideren otra opción para desarrollar la postura de la presente publicación, en ese sentido recomiendo también para lograrla, como se indica a continuación; luego de las posiciones del perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana y de plancha o Phalakasana, podemos flexionar los codos, apoyando los antebrazos inicialmente en la esterilla para posteriormente levantarlos, manteniendo el cuerpo alineado, procediendo a estirar el cuello, llevando la mirada hacia arriba, a los fines de poder alcanzar la postura prevista del cocodrilo o Mandukasana, como se indica en las siguientes fotografías, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
Dear Hivista friends and friends from our distinguished sports community, allow me to request that you consider another option to develop the position of this publication, in this sense I also recommend to achieve it, as indicated below; After the downward facing dog or Adho Mukha Svanasana and plank or Phalakasana positions, we can flex the elbows, initially resting the forearms on the mat and then raising them, keeping the body aligned, proceeding to stretch the neck, looking up. above, in order to be able to reach the expected position of the crocodile or Mandukasana, as indicated in the following photographs, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la variante de Makarasana o postura del caimán, se realiza acostado con el cuerpo boca abajo, apoyando en la esterilla la parte superior de las plantas de los pies y las manos, manteniendo los codos de los brazos doblados y alzados, a los lados del torso, estirando el cuello, llevando la mirada hacia arriba
- Es una asana que ayuda a corregir la exagerada curvatura de la espalda, evitando que se caigan los hombros hacia delante, es decir el defecto que llamamos joroba, por ello también se recomienda andar siempre con el cuerpo erguido.
- Permite flexibilizar los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del cuello y las extremidades superiores e inferiores.
- Es una postura apropiada para el fortalecimiento de los músculos abdominales, así mismo minimizar la grasa abdominal, ayudando a tonificar los músculos de dicha parte del cuerpo.
- Es muy recomendada para el mejoramiento de la postura
- Es una asana que energiza el cuerpo.
- Su práctica consecuente contribuye a la resistencia y al equilibrio corporal.
- Tiene una efectiva accion en reducir el estrés, combatir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Benefits of the variant of Makarasana or alligator posture, it is performed lying face down, resting the upper part of the soles of the feet and hands on the mat, keeping the elbows of the arms bent and raised, at the sides of the torso, stretching the neck, looking up
- It is an asana that helps to correct the exaggerated curvature of the back, preventing the shoulders from falling forward, that is to say the defect that we call humpback, for this reason it is also recommended to always walk with the body upright.
- Allows flexibility of the muscles and joints of the spine, neck and upper and lower extremities.
- It is an appropriate posture for strengthening the abdominal muscles, as well as minimizing abdominal fat, helping to tone the muscles of that part of the body.
- It is highly recommended for improving posture.
- It is an asana that energizes the body.
- Its consistent practice contributes to resistance and body balance.
- It has an effective action in reducing stress, combating anxiety and improving mood.
Estimados, los invito cordialmente a comprobar los efectos positivos para la salud física y mental, que tiene la práctica de la variante de Makarasana o postura del caimán; acostado con el cuerpo boca abajo, apoyando en la esterilla la parte superior de las plantas de los pies y las manos, manteniendo los codos de los brazos doblados y alzados, a los lados del torso, estirando el cuello, llevando la mirada hacia arriba. La cual es una asana que ayuda a corregir la exagerada curvatura de la espalda, flexibiliza los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del cuello y las extremidades superiores e inferiores, fortalece los músculos abdominales, mejora la postura, es muy energizante, contribuye a la resistencia y al equilibrio corporal, tonifica los músculos abdominales, igualmente permite reducir el estrés, combatir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, por lo que reitero que son beneficios muy efectivos para nuestra salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
Dear friends, I cordially invite you to verify the positive effects for physical and mental health that the practice of the Makarasana variant or alligator posture has; lying face down, resting the upper part of the soles of the feet and hands on the mat, keeping the elbows of the arms bent and raised, at the sides of the torso, stretching the neck, looking up. Which is an asana that helps correct the exaggerated curvature of the back, makes the muscles and joints of the spine, neck, and upper and lower extremities more flexible, strengthens the abdominal muscles, improves posture, is very energizing, contributes to resistance and body balance, tones the abdominal muscles, it also allows us to reduce stress, combat anxiety and improve mood, so I reiterate that they are very effective benefits for our health. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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Totalmente de acuerdo con el título del post. Siempre debemos tratar de tener las mejores posturas que ayuden a nuestro cuerpo a no tener dolor. Suele combinar un poco encorvado, que muchos dicen que es debido a mi tamaño, ya que mido 1.83, aunque otros dicen que es mala postura. Tienes razón, sino tenemos una postura natural podemos llegar a sufrir de dolores, eso me ha pasado y me sigo pasado.
Muchas gracias por compartir, con sus contenidos solemos aprender mucho del tema.
Saludos mi estimado.
Que bien estimado amigo @franz54 suavemente, sin tensionar mucho el torso y cuello, practique las posiciones mostradas y comprobará sus notables resultados, es una de mis preferidas posturas para calentamiento corporal y entrenamiento en yoga, al finalizar pase por la parte alta de la espalda y hombros un pañito con agüita tibia. Le deseo éxitos.
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Gracias estimada @jordy0827 es muy cierto, dejemos de enconvar la espalda, que tanto daño hace para la salud física y mental.
Excelentes consejos como siempre. Esa posicion la he hecho, pero no de la manera en que la describes, parece la misma pero me doy cuenta que tiene sus diferencias, ya que tu elevas los pies del suelo, y solo te apoyas con los dedos.
Gracias por compartir!!
Estimada amiga @jordy0827 como lo puedas hacer estimada, lo importante es permanecer con los brazos doblados y no pegar la cintura ni rodillas de la esterilla, claro con la planta de los pies en la estera, es más cómodo. Hacer esta postura por una semana, con apenas 10 minutos diarios, desde su inicio, genera una energía corporal bien importante, es efectiva para el equilibrio corporal y permite que nuestra columna mantenga su curvatura normal. Gracias por su visita. Éxitos
Ufff! Esto me vendría muy bien... De vez en cuando encorvarnos provoca dolores, en mi caso me tienen que tronar para que vuelvan a su sitio y pueda enderezarme. Creo que ire haciendo tus ejercicios poco a poco, gracias por compartirnos de tu sabiduría.
Suavemente mi gran amiga @equipodelta haz simulaciones de los ejercicios que propongo, los de calentamiento, hasta en la misma cama, puedes hacerlos, colocando los pies en el espaldar de la cama, para que no maltrates el cuerpo, esa es la idea del yoga ejercitarnos y sentirnos plácidamente, con suaves cciones, asímismo respiraciones e inspiraciones, en especial por la nariz. Te deseo todos los días bonitos. Se le aprecia, desde Cumaná. Éxitos
Buen consejo amigo, en la actualidad es como especie de costumbre adoptada en niños, adolescentes y jovenes encorvarse al momento de ver clases en la escuela, liceo o universisad, tambien es comun ver hombres jovenes que luego de alzar pesas al momento de caminar, presionan el adbomen, medio abren los brazos agachando un poco la cabeza y medio tirando los hombros hacia adelante, esto genera encorvamiento y lo hace un 70% de quienes levantan pesas sin orientacion de profesionales. En casa es muy comun sentarnos encorvados frente al tv, la pc entre otros ( Yo soy uno ... Pero poner estos ejercicios en practica creo que al menos una vez a la semana nos va ayudar a mejorar la postura.
Eso es correcto @ovelperez82 desde jóvenes, en cualquier actividad, consideramos que estar cómodo lo mejor es encorvarse, sin pensar, ni analizar el daño que nos hacemos con el correr del tiempo. Es muy triste, ver tantas personas jóvenes, con la espalda encorvada o el síndrome de los hombros caídos hacia delante. Te agradezco tu visita, con tan sabias opiniones. Éxitos.
Excelente post!!! Muy importante!!! Sobretodo en esta era tecnológica que ha generado muchos problemas de postura.
Muchas gracias!!!
Gracias por su visita @caballodefuego lo que manifiestas es muy cierto, descuidamos la postura, por el uso inadecuado de los medios tecnológicos, incluso hasta el caminar, lo hacemos con los hombros y la espalda encorvada hacia delante. Razones para que siempre expresemos la necesidad de adoptar una buena postura. Éxitos en sus publicaciones.
De verdad que estos ejercicios están muy buenos para mejorar la postura además de fortalecer el núcleo. Buena rutina como siempre.
Gracias estimado @omarcitorojas sus consejos se corresponden, con la necesidad de mantener la buena postura, lo que se logra realizando ejercicios apropiados para ello y mantener una postura erguida, incluso al estar sentados, caminar o correr, teniendo como base tener un núcleo o centro del cuerpo fortalecido. Gracias por su visita.
@omarrojas decirte que tus publicaciones dejan un gran aporte a esta comunidad sería repetir lo que le he dicho varias veces profesor Omar. Pero no.me cansaré de agradecer lo que haces y que nos ha beneficiado a muchos.
Gracias estimado @karlex77 en esta ocasión, mi publicación está orientada en la necesidad de mantener una postura erguida, sin descuidarla incluso en las acciones cotidianas, delante de un computador, celular, al caminar, correr y lógicamente en las actividades de educación física, deportivas o de yoga, entre otras. Gracias por su visita. Éxitos.
Su muchas veces cometemos ese error con la.postura usando la computadora
Hola. amiguito @omarrojas todas esas posturas se ve tan relajantes para corregir nuestra espalda, yo he practicado algunas y de verdad que se siente la corrección al momento de realizar la técnica, me gusta mucho tus publicaciones, explicas muy bien cada movimiento y en que favorece y las imágenes se ven muy claras para nosotros poder tener una guía y poder tener el placer de realizarlas, gracias por compartir.
Gracias por tu visita mi estimada @genice es muy bonito lo que expresas y me anima a continuar trabajando con mucha emoción. Es muy cierto la relajación es uno de los propósitos importantes que debemos sentir cuando hacemos yoga, para bien de nuestra salud física y mental, desde el proceso de meditación. En cuanto a las acciones de calentamiento y la postura planificada, tienen la intención de mejorar la postura y evitar el encorvamiento exagerado de la columna, en especial en la parte alta de la espalda, derivada de la mala costumbre desde niño, al mirar la televisión, usando las redes sociales, caminar o correr, incluso en las acciones sencillas como atender clases. Te deseo éxitos en tus bonitas publicaciones.
Muy buenos días amigo @omarrojas
Nos encanto la postura del Caimán, que para los que estamos sentados mucho tiempo frente a la computadora es muy efectiva; Pese a que requerimos de un proceso de meditación para aquietar la mente, es un ejercicio que lo podemos hacer en cualquier lugar y momento.
Es un gran desafío los 30 segundos, pero creemos que con la práctica se logra y hasta podemos superarlo.
Como siempre, excelente presentación.
Gracias por ser parte de al comunidad.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!
Como siempre afirmamos estimado @fulldeportes3 que si se puede ejercitar con comodidad, en especial si logramos estar estimulados desde temprana edad, por ello siempre aconsejo no dejar que tengamos una mala postura, ya cuando vamos envejeciendo, puede ser tarde para reponer la normal curvatura que debe tener la columna vertebral, lo que genera en las personas, el síndrome de los hombros caídos y la irregular curvatura de la espalda hacia delante. Como siempre estimado, debo agradecer sus valiosas opiniones, que me ayudan a crecer. Le deseo muchos éxitos en sus publicaciones y curaciones.
Así es amigo. Sería genial que estos pequeños grandes detalles se enseñen desde temprana edad en los colegios.
Saludos.
Excelentes ejercicios amigo con múltiples beneficios que si duda alguna son excelentes con efectos positivos para nuestro cuerpo y ayudan a evitar complicaciones de salud, un fuerte abrazo para ti.
Gracias estimada amiga @marianis su información es un excelente añadido, para la presente publicación, a los fines de mantenernos con un cuerpo saludable y alineado, con una adecuada postura. Éxitos