아이들 보러 가기 전에 오랜만에 운동 글 하나 올리고 가겠습니다.
펀딩에 대한 글을 자주 올리면서 운동과 일상 글을 자주 못 올려서 아쉬움이 많았거든요.
(노출 사진을 올리면 팔로워가 줄어듭니다. 고로 오늘 노출 사진은 없습니다.ㅋㅋㅋㅋ)
오늘은 중량 스쿼트를 하는 이유와 중량 올리는 팁에 대해 알려드리겠습니다!
스쿼트는 예전부터 3대 운동이라 불리며 하체 운동의 꽃이라고 불리는 운동입니다.
전신을 사용하며 가장 단순하면서 가장 하드한 운동이기도 하고요.ㅎㅎㅎ
대부분의 사람들이 스쿼트를 전신운동이라고 생각하는데... 스쿼트가 전신운동이 되기 위해서는 전제되는 것이 있습니다.
바로 무거운 중량을 얹어야 하는 거죠.
무거운 중량을 얹으면서 호흡을 깊게 마시고 코어에 힘을 주고 흉부를 내밀고 엉덩이를 말아 쥡니다. 이때 몸의 모든 근육들이 중량을 짊어진 것에 집중하게 되고 이때 거의 전신의 모든 근육이 사용됩니다.
결국 여자든 남자든 스쿼트의 효과를 제대로 보기 위해서는 중량을 실어줘야 합니다.
여성분들은 "난 우락부락한 거 싫어... 그냥 러닝머신에서 뛸래 "라고 말하실 수 있는데, 여성분들은 여성 호르몬 때문에 절대 우락부락 해지지 않습니다;;
그리고 유산소 운동은 운동을 하는 순간 칼로리를 소모하지만 하드한 근력운동은 자극된 부위에서 끊임없이 근육이 찢어지고 생성되는 과정을 거치면서 운동 후에도 끊임없이 칼로리를 소모하게 됩니다.
결국 같은 시간을 운동했다고 치면 근력 운동의 칼로리 소모가 훨씬 크게 됩니다.
헬스장에서 운동을 할수 없는 여성분들은 예전에 포스팅한 고블린 스쿼트를 참고해주세요!
https://steemit.com/health/@girina79/goblin-squat
처음 목뒤에 바벨을 짊어지게 되면 굉장히 익숙하지 않을 거예요.
엉덩이를 뒤로 빼면 뒤로 넘어갈 거 같고 중심은 안 잡히고 총체적 난국이죠.
하지만 1~2주 정도 집중해서 하다 보면 어느 순간 익숙해지면서 중량이 쭉쭉 오르게 됩니다.
그동안 안 쓰던 근육들이 발달하게 되고 특히 남자분 같은 경우에는 주나 달 단위로 10~20KG씩 중량이 쑥쑥 늘어나는 경험을 하실 거예요.
그러다 어느 순간 정체기가 오고 쭉쭉 오르던 무게가 어느새 한 달에 2~3KG 올리기도 힘든 시점이 옵니다.
(저는 스쿼트할때 눈을 뜨지 않습니다. 못생긴 제 얼굴을 보고 싶지 않아서죠.)
사진 올릴까 말까 고민했는데 진짜 못생겨졌습니다..
이때 제가 쓰는 방법이 평소 짊어진 무게보다 20~40KG을 더 무겁게 세팅하고 그냥 짊어지고 버티는 겁니다.
평소 100KG의 바벨 스쿼트가 힘드신 분은 140KG을 짊어지고 버티다 보면 예전에 짊어지던 바벨이 훨씬 가벼워지는 경험을 합니다.
몸은 어떤 환경에서도 적응을 합니다.
꾸준히 버티는 것을 연습하다 보면 140KG의 무게에 적응하고 결국 100의 무게를 그렇게 무겁지 않게 느끼고 정체기를 극복할 수 있습니다.
운동 하시는 사진 보니 저도 운동하고 싶은 마음이 다시 막 샘솟습니다~ㅎㅎ
지금 여러가지 핑계를 대면 안 하고 있었거든요ㅠㅠ
오늘 당장 헬스장 등록하러 가야겠습니다ㅋㅋㅋ
오옷!!제 포스팅이 자극이 되었다니 기쁘네요~!!
운동자극에 보팅하고 갑니다. 감사합니다 자극주셔서 ^^
제 포스팅이 자극 되었다니 기분좋네요!!
저도 헬스장 끊어놓고 러닝머신만 뛰는데 스쿼트도 같이 해줘야겠네요.
스쿼트랑 런닝 병행하시면 효과가 더 좋으실거예요!!
저도 요즘 운동 열심히 다니고있는데 스쿼트가 너무 힘드네요 ㅠㅠ
스쿼트는 누구나 힘들어요..운동 오래하신분들도 다 그렇게 생각한답니다.. ㅋㅋㅋ
와 스쿼트 엄청 많이 드시네요. 전 이십대때 데드리프트 하다가 허리디스크 온후로 스쿼트 할때 거의 중량 없이 합니다. 그때의 악몽이 떠올라서 무서워서요 .ㅜㅜ 다시 조금씩 늘려 봐야겠네요..
팔로우하고 갑니다. 감사합니다^^
기립근 운동 꼭 많이 해주세요~!!절대 무리하시면 안돼요.
더 늙기전에 몸짱한번 되보고싶습니다. 근데 맥주를 너무좋아하는데 어떡하죠? @girina79님도 맥주 좋아하시나요? 기승전 맥주... 죄송합니다 ㅎㅎ
https://steemit.com/kr/@girina79/steemit
이틀에 한번 꼴로 먹고 있습니다! ㅋㅋㅋㅋㅋ
먹고 더 열심히 해야죠 ㅠㅠ
희망을 주는 댓글이네요. 와이프님한테 핑계거리가 생겼습니다. 이틀에 한번 먹고도 몸짱이 될수 있다라고......... 물론 방점은 앞에. ^^;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맥주 너무 많이 드시지는 마시구요..
하루 2캔정도만 하세요! 꼭 운동은 해주시고요~~
하하 감사합니다. 요샌 두캔이면 취합니다. 한국 있을땐 술좀 마신다 했었는데 말입니다. ㅎㅎ
몸은 어떤 환경에서도 적응한다는데 그 경지까지 가기가 어렵네요 ㅋ
기리나님께 자극받아 도전해봐야겠습니다.
참~ 노출 사진 없어서 언팔 할려다 참았어요 으흐흐흐 -음흉 로사리아 올림-
제가 다음엔 다양한 노출 (?)을...ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 많은 팔로워를 잃겠죠...ㅠㅠ
오늘은 반성안하고!!ㅋㅋㅋ 존경을 표시하고 갈께요 ㅋㅋㅋ :D
멋지십니다 ★
ㅋㅋㅋㅋ운동 내일 부터 하실거죠?ㅋㅋㅋㅋ
점심에 짧은 시간동안 주로 상체 위주로 하다보니 스쿼트는 한번도 해본적이 없네요. 오늘은 트레이너한테 스쿼트 좀 도와달라고 해야 겠습니다.
스쿼트를 하셔야 상체발달도 더 빨라요!!
호르몬 분비때문에...오늘 제대로 배우셔서 꼬바꼬박 해주시면 몸이 더 빠르게 성장하는걸 느끼실거예요!
하~ 저도 근력 운동 좀 해줘야 되는데... 맨날 말만하고 있습니다. ㅠㅠ
처음 시작할때가 제일 힘들죠 ㅠㅠ 습관들면 재밌어 지실거예요!!
안녕하세요 girina79님 와우 아직 건장하십니다 ㅎㅎ
저도 전에 운동할 때 30~40kg 정도로 몇 세트씩 해 본적있는데
정말 힘들더라구요.. 아재는 다치면 안되니까 살살 해야됩니다 ㅋㅋ
운동에 대한 좋은 정도 감사합니다~~
저도 살살하고 있습니다...성민님 ㅠㅠ 저도 아재라ㅋㅋㅋㅋㅋ
네 ㅎㅎ 보기에는 무지 무거워 보입니다요 ㅋㅋ
솔직히
최근 여리여리한 몸매에 혹해서 중량에 소홀해있었습니다..
(반성의 시간)
근육을 찬양하던 저인데...
여자의 마음인지라 자꾸 유산소를 더 많이 하고 싶고
먹으면 다 부질없는 것을ㅠㅠ
girina님 사진보고 자극받았습니다
한때는 50kg 까지 들고 환호했었지만 지금은 20kg 도 힘들어요.
아 급 현타오네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 무게치고싶다!!
역시 중량이 답이었네요.
잠시 환상에 눈이 멀었던 저를 정신차리게 해주셔서 감사합니다.
중량으로 다져진 몸매가 얼마나 멋진데요! 여리여리한 몸매는 옷빨 잘받지 사진 찍으면 이쁘지 선망 대상이지 좋은 게 하나도 없다구요!!!
어.. 그러니까.. 여리여리한 몸매를 찬양하시는건가요...?ㅋㅋㅋ(혼란)
여자가 무게치면 진짜 간지납니다...50키로 치실 정도면 얼마나 열심히 노력하셨는지가 보이네요!!이미 경험이 있는 사람은 금방 돌아간답니다!!ㅋㅋㅋㅋㅋ
간지난다 진짜 맞는것같아요. 멋있어요 정말 최고.
돌아..갈... 수 있겠죠..? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
girina님 힘 좀 나눠주십시오... 굽신굽신
일단 많이 드세요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 적게 드심... ㅠㅠ
남자인데 스쿼트 맨날 깔짝깔짝 치면서 '아 무게 정말 안는다' 라던 저를 한대 패주고 싶은 글이군요... 으윽 내 맘속의 양심이 찔린다. 지금은 헬스장을 안 끊어놔서 맨날 맨몸 스쿼트 버피 이런 것만 하고 있어요. 중량 치는 건 ... 사는 게 좀 안정되면 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
꾸준히 관리하신다는게 중요하죠~!!
관리하신분들은 빨리 좋아져요!!
오늘부터 스쿼드를!!
오늘부터 버닝하는 겁니다!!ㅋㅋㅋ
와~!!! 열심히 운동하시는 그리나님 대단하세요. !!!
아.. 운동 자기와의 싸움인데..
왜케 나와의 싸움을 시작도 못하겠어요. ㅎㅎㅎㅎ
저도 그리나님 보면서 자기관리를 더해야겠다라는 생각이 듭니다 .ㅠㅠ
요새 더워서 그래요...ㅠㅠ 저도 낮에 더위먹으면 멘탈이 오락가락해요ㅎㅎㅎㅎ
헬스장을 다니지 않아서 중량을 올리는 형태의 다리 운동은 못하고 있는데요. 계단 오르기 같은 운동이 전체적인 근육을 발달시키는데 도움이 될까요?
피스톨 스쿼트라고 집에서도 중량 운동 못지 않게 할수 있는 운동이 있습니다. 계단오르기보다 훨씬 효과적일거예요!
후... 전에 헬스를 참 많이했는데
이제는 자전거에 빠져서 전혀 하지않네요 ㅎㅎ
정말 하체하고나면 토하고 그러고 숨고르고 또하고 했었는데
집에갈때면 다리가 덜덜 떨려서 계단도 못내려가고..^^
자전거 오래타시는 분들 하체 장난 아니시던데...경륜선수 허벅지 보고 놀랬습니다ㅋㅋ
큭... 저도 부럽더라구요..ㅋㅋㅋ 남자는 역시 하체!! ㅋㅋㅋ
140kg... 대단하신 분이네요ㄷㄷ
잘보고 갑니다!
감사합니다!!긍데 저거 180이예요^^;;
헉ㄷㄷ
스쿼트라... 해본적없는데... 도전해봐야겠어요^^
처음이면 맨몸부터 시작하셔야되요~!!^^
늘 마음만 꿀떡입니다
처음이 힘들어서 그렇지..습관 되시면 잘 되실거예요!!
운동을 하다가 어느 경지에 오르다 안하게 되면 되려 몸이 안좋다고 하던데
girina79님께서 그러하실 듯 합니다 ㅎㅎ
저는 샤워할때 칫솔질을 하며 스쿼트 하고 있습니다~맨몸으로 해도 조금은 도움이 되네요 ㅎㅎ
나이먹으니 확실히 몸에 데미지가 있긴 하네요 ㅎㅎ
운동은 꾸준한게 짱인거 같습니다 .
이런 운동하는 글을 보고나면 조금이라도 몸을 움직이게 된 다는 장점이 ㅎㅎㅎ 바쁘다는 핑계로 미뤘었는데 건강을 위해서라도 자주 해야겠습니당^^
이렇게 마음 먹었어도 지나면 또...ㅋㅋㅋㅋ히잇!!ㅋㅋㅋㅋ
원래 운동과 다이어트는 내일부터 하는거예요...
항상 내일부터...ㅋㅋㅋㅋ
허걱이네요....운동하시는 분들 보면 자기관리가 철저하신거 같습니다. 저같은 사람은 그냥 포기....ㅡ,.ㅡ
운동하고 맥주먹고 운동하고 맥주먹고 무한 반복중이예요...자기 관리 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 재밌어서 하는거죠 ㅎㅎ
아 그렇게 중량을 올리기도 하는군요!! 무리하게 올릴려다가 무릎 꺽일까봐 잘 못올려요 ㅠㅠ
어릴때 무리하게 했는데...그게 다 나이들어서 데미지로 돌아오드라구요...
조급해 마시고 천천히 중량올리세요~
으악ㄱㄱㄱ 저걸 사람이 들 수가 있군요.. 리스펙합니다!!
저도 @jinifit 님 명품 바디 리스펙 합니다!!
저는 그냥 무식하게 하는거예요 ㅋㅋㅋ
세상에게 가장못생긴 모습은 중량 올렸을때가 아닐까욬ㅋ
진짜 꼴뵈기 싫어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔가 학생때 운동할때 너무 힘들었던 기억이 있어 근육운동은 꺼리게 되더군요 ㅎㅎ요가 춤 뭐 그런쪽에만 관심이 (그나마도 요즘은..) ~~
대신 곁에서 응원만 만땅 드리겠습니다 ~~
감사합니다
저도 운동쉬면서 스윙 댄스를 배워본적이 있는데..확실히 근육운동보다 재밌어요 ㅋㅋ
눈을 안 뜨면 부상 위험이 있다고 하는데 조심하세요 ㅠㅠ
헬스 하고 싶은데 여기는 야외 헬스장입니다 ㅠㅠ
헬스장만 한국이 그리워요 ㅠㅠ
야외 헬스장이라니..ㄷㄷㄷ
하체는 가끔 눈감고 해요.. 몸에 더 집중하려고 ㅎㅎ
한달 900원짜리 헬스장 있습니다... 매연 대박.... 집에서 강제 홈트행이에요 ㅠㅠ
운동 꾸준히 하시는 분들보면 대단한 것 같아요...
헬스장 끊어도 몇 번 가다가 귀찮아서...안간 기억이 ㅜㅜ
오늘부터라도 한바퀴씩 걸어볼까 합니다.
네~ 운동은 꾸준하게 답이예요 ㅎㅎ
KR 일일 Top10 랭크
2위에 랭크된 것을 진심으로 축하합니다.
오옷 감사합니다!!
대문사진 기리나님인줄 알고 눌렀다가 크게 실망할뻔했는데(...?)
못생겼다하신귀여운 모습을 볼수있어 만족하고 갑니다~~ㅋㅋㅋ저게 귀여우신거면...취향이 독특하신겁니다;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 취향이 좀 남다릅니다... 그치만 정확한것♥ㅋㅋㅋㅋㅋ
대...대단하세요;;;
전 부인도 못드는데...ㅇㅅㅇ;;;
저는 들 여친도 없는데...
지금 염장(?) 지르시는거죠? ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트를 꼭 해야한다고 얼마전 친구가 강조했는데
여기서 또 좋은정보 얻고 갑니다!!
스쿼트 오늘은 넘 늦었으니 내일부터 꼭 해야겠어요^^
스쿼트 정말 좋아요! ㅎㅎ
열심히 하시고 꼭 몸짱되세요!!
와 봉이 휘어질정도면 무게가 얼마나 나가는거에요? 힘이 엄청나시네요 >.<
유산소 운동과 근력 운동에 그런 차이가 있다는것도 오늘 처음 알았어요 ㅋ
저는 오늘부터 팔굽혀펴기 부터 시작하렵니다.. 우선 10개부터;;;
180키로네요ㅋㅋㅋ그냥 버티기만 해요ㅎㅎㅎ
운동은 꾸준함이 중요해요~~화이팅입니다!!
오늘 하체하다가 토하는줄알았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
토하셨으면 포스팅 감인데... ㅠ ㅠ...ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 예전에 진짜 많이 토해서 안 토하면 조금.. 허전해요 ;;;
운동 제대로 안한거 같고 ;;
I hate squats... But I love them, so important for a strong body. 화이팅!!